twaróg

31.10 19 tydzień masy Waga na czczo 125.5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 twaróg wpc 3,4,5 spagetti Najwyższa waga odkąd się bawię w kulturystykę;) planowo masa jéšcze 2 miesiące ale to wyjdzie w praniu

dla mnie twoje tempo wzrostu sylwetki jest optyalna. 4 kg, 4 tygodnie, to nie jest duzo, aby az tak mocno sie podlewac fatem. Sniadanie: 945kcal 57B 18T 135W Bulki penoziarniste orkiszowe 320g twarog 20% 40g Mleko bez laktozy do kawy 100g szynka z kurczaka 66g 2 posilek: 877kcal 33b 29t 115w 600g ziemniakow 3 jajka 13g oliwy z oliwek 3 posilek [...]

[...] ryżowe hopki wpc siemię tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x12-8 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie w bok z gumą 2x25-20 [...]

dla mnie twoje tempo wzrostu sylwetki jest optyalna. 4 kg, 4 tygodnie, to nie jest duzo, aby az tak mocno sie podlewac fatem. Sniadanie: 945kcal 57B 18T 135W Bulki penoziarniste orkiszowe 320g twarog 20% 40g Mleko bez laktozy do kawy 100g szynka z kurczaka 66g 2 posilek: 877kcal 33b 29t 115w 600g ziemniakow 3 jajka 13g oliwy z oliwek 3 posilek [...]

29.10 Waga na czczo 123,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem Szejk po treningu 5 sushi 6 twaróg owoc Nogi Siady 6x8-4 Wykroki 4x12-8 Przewodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 3xmax Wypychanie suwnica pozioma 4x25-12 Skłony ze sztangą 3x12-8

Sniadanie: 945kcal 57B 18T 135W Bulki penoziarniste orkiszowe 320g twarog 20% 40g Mleko bez laktozy do kawy 100g szynka z kurczaka 66g 2 posilek: 877kcal 33b 29t 115w 600g ziemniakow 3 jajka 13g oliwy z oliwek 3 posilek 1043kcal 42b 30t 139w 30g masla orzechowego 150g platek owsianych 430g mleka bez laktozy 170g jablko 4 posilek 928kcal 63b 23t [...]

[...] Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie [...]

27.10 Waga na czczo 123,5kg Dieta niskie węgle Dzień bez treningu Aerobów jéšcze nie robię zacznę od przyszłego tygodnia 1 płatki owsiane wpc daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 tosty z szynką i serem 5 twaróg owoc wpc 6 wpi pistacje

[...] Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie [...]

[...] Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie [...]

[...] co nie mogę powiedzieć bym się jakoś powtarzał. Shake zwykle jest w jadłospisie, ale reszta jest jakoś rotowana, mięsa różnej maści, ryby, tak samo z białkiem roślinnym, twaróg, skyr, wiejskie, itp. Dziecko nasze starsze lubuje się w kaszy gryczanej - żona w ciąży wcinała kaszę z buraczkami itp...i teraz młodą ciągnie do kaszy...wczoraj [...]

[...] z serkiem wiejskim i mozzarellą z ogórkiem, pieprzem i solą Wczoraj np pierś zapiekana z mozzarellą i fasolka szparagowa, kanapki ze szpinakiem, szynką i serem, shake i twaróg ze Skyrem dla dobicia białka. W piątek dzień z rybami, Kanapki z łososiem na sniadanie, Makrela smażona z ryzem na obiad, Sałatka z tuńczykiem na kolację. Widzisz [...]

[...] pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg naleśniki owoc Nogi Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki 4x12-8 Żurawie 4xmax Przewodzenie maszyna 3x15-12 Prostowanie nóg maszyna 4x15-12 Trening spoko jedynie co to [...]

Codziennie jesz to samo ? Jak smakuje twaróg z sosem grzybowym ?;-) Słaba ta dieta . Na masie jesteś do czasu osiągnięcia założonego celu

Amtualne makro Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505 Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487 Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420 /SFD/2023/10/19/1d5d5a599eb5434db89c2a5734c33b65.jpg rozpiszesz z ciekawości przykładowy dzień wysokich ww? :-) wyglada to naprawdę konkretnie i ciekaw jestem jak to się rozkłada w ciągu dnia :-D 1 owsiane 150,daktyle 50,hopki [...]

20.10 17 tydzień masy Waga na czczo 124kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 płatki owsiane daktyle wpc 2,3,4 makaron kurczak warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg masło orzechowe

No i obecnie zdjęcie przy wadze około 98kg. Zdjęcia powyżej są w kolejności. 80kg w wieku młodzieńczym. 74kg z ponad półtora roku temu Około 90kg 92kg No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od [...]

[...] z znaleźć czas na komponowanie posiłków. Generalnie większość czasu sam robiłem śniadania omijające ww aby nie powodować skoków cukru z rana(salata, tunczyk w wodzie lub twaróg półtłusty, olej, przyprawy, papryka, ok 40pkcal). Na obiad makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywa. Problem mam z obliczeniem ilości kcal. Ile powinienem jesc [...]

[...] 123,3kg 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa, racuchy 6 twaróg owoc racuchy dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek [...]

17.10 Dzień wolny Dieta niskie węgle Waga na czczo 124 aeroby 30 minut 1 owsiane daktyle wpc 2 twaróg wpc 3 pierś z indyka warzywa 4 tosty z szynką i serem 5 skyr omlet wpc 18.10 Waga na czczo 122,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po [...]