[...] mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ nie zawsze jem kolacje, niekiedy przychodze z siłowni, późno około 19, no i o 22 ide spać, żeby wcześnie rano wstać, a [...]
[...] 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka 19,00 TRENING 6. posiłek potreningowy 20,30 taki sam jak przedtreningowy tylko do tego 2 banany 7. posiłek przed snem 22,00 twaróg chudy 250g(całe opakowanie) i do niego miód dodaje Zmieniony przez - Krzyhuu123 w dniu 2009-12-14 18:09:05
Witam. Mam 17 Lat ,184 cm wzrostu oraz ważę 69kg. Jestem wysportowany ( trenuję Kung Fu 4h w tygodniu + wf 2h ). Wazylem 76kg po pół roku na siłce.ale schudlem bo nie trzymalem sie diety ;p i trenowalem za duzo. Przez cały Grudzień planuję nie chodzić na te treningi i wziąć się za trening na masę. Proszę oceńcie moją dietę : Sniadanie : - 1 jajko [...]
Jest to dieta jaką ułożyłem sam bez żadnej pomocy prosze o wyrozumiałość.Niestety nie mam dużo pieniędzy aby mieć 100% diete ale myślę że ta dieta nie jest cud ale jest dobra. Proszę o ocene ! Celem tej diety jest masa ! Posiłek 1 7:00 200g mleka 3,2% 100g Płatków kukurydzianych,owsianych Posiłek 2 11:00 Jabłko 4 kromki chleba 60g szynki ,sera [...]
1 posiłek Płatki owsiane z mlekiem plus trochę rodzynek. 2 jajka gotowane. opcja druga-jajecznica z 4 jajek. 2 posiłek po 2-3h Chleb razowy z twarogiem półtłustym,warzywa(sałata,pomidor.) Druga opcja,Chleb z filetem. 3 posiłek-przed treningiem pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem. 4 posiłek-po [...]
[...] gotowana, (chcę jeszcze czasem włączyć brokuły albo brukselki - dobry pomysł?) + pierś z kurczaka albo kotlet schabowy albo ryba trening banan 4 i 5 posiłek: (jedna opcja na jeden posiłek) 4 kanapki (jak w śniadaniu) albo płatki z mlekiem (jeśli rano nie jadłem) albo 2 jajka na miękko i 2 kromki chleba albo twaróg z sera białego i śmietany pzdr!
dobra postanowilem zabrac sie za miche aktualna waga: 85,7kg (2 msc temu 88kg ) Zapotrzebowanie ( nie wiem cyz dobrze policzylem ) BMI: 2673 B - 171g T - 43g W - 103g 5 posiłków dziennie wychodzi w kazdym posilku po: B - 34,2g T - 8,6g W - 103g rano na czczo 30g bialka z prochu 1. Płatki owsiane 100g + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 2. [...]
[...] kalorycznego dania (chociaz z 500 kcal niech ma ) żeby zacząć dobrze ten dzień . Bo potem to tak jak mowie . W szkole chlebek z szynką ,serkiem itd po szkole ryz , po treningu makaron z miechem ,na kolacje twaróg. ale sniadanie , najgorsza sprawa ! POZDRO i czekam na fajne dania . PS . Nie mam blendera ani miksera to bez żadnych shakeow ;)
[...] 13.30 50 g ryzu/kasza 100g mięso (kurczak/wieprzowina) warzywa 18.00 100g ryz/kasza 100g mieso (kurczak,wieprzowina) warzywa 21.30 100g twaróg (polany oliwą z oliwek) mleko 250 ml tak to wyglada z jedzeniem.godziny posilkow dopasowane do przerw w pracy.praca siedzaca. Trening 4 razy w tygodniu,po kazdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80g B 25,5 T 2,1 W 62 kcal 402 17 50 trening po treningu banan 19 30 kasza gryczana 100g + warzywa kurczak 80 g B 30 T4 W64 kcal 438 22 00 orzechy włoskie 20 g twaróg chudy 75 g B18 T13 W2 kcal 197 B 159,5 T 77 W 338 kcal 2734 B 2,38/kg T 1,14/kg W 5,07/ kg mam jeszcze takie pytanko czy w dni nie treningowe posiłek po [...]
[...] to rożńie ryż z mięsem lub makaron , mięso z kurczaka lub ryba. 3 posiłek w domu także mięso z kurczaka , ryba lub inne mięso 4 posiłek w zaleznosci od dnia/ jajecznica/twaróg/to z waflami ryżówymi przed snem pije białko sfd.Niestety nie waże posiłkow i skladnikow , robie to na oko. nie jem chleba ani słodyczy , nie słodze. Nie planuje nie [...]
[...] lepiej mi smakuje niż biały 150g pierś z kurczaka lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne i surówki z warzyw: pomidor, kalafior, brokuł :) + surówka z kapusty kiszonej Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO treningu ?? 5. kolacja 22:00 - twaróg wymieszany z drobną ilością jogurtu Nie mam pomysły co dalej z tym zrobić ; / pomocy
[...] wieeeelu godzinach bzdurnych rozważań doszedłem do takiej o to diety: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml musli - 200 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g twaróg/ser biały - 50 g 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś - 100 g pomidor 17-18 - Trening 19:00 tuńczyk - 60 g chleb zwykły - 3 kromki pomidor 21:00 [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
Czesc wam :) Jakbyscie mogli powiedzcie co moge w diecie jeszcze poprawic ktora nizej jest zamieszczona: wiek: 16 lat wzrost: 174cm waga: 65kg ektomorfik rano 6.30 jajecznica zs 6 jajek (drobno na smalcu) ok 130g platkow owsiancyh + 30g wiorek kokosowych + 150ml mleka 2.0% w szkole jem co przerwe od 9.45 chleb gracham + jajko + ser (cieniutko [...]
[...] mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako odniesienie wzialem baranine - ryż/makaron/ziemniaki 586/19/21/76 po treningu 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka 391/40/3/53 no i to tyle a razem wychodzi: kcal - 2725 białko - 131g = 2,08 g/ kg tłuszcz - 90g = 1,43 g [...]
