twaróg

do śniadania i od razu po treningu po 30g. na noc twaróg z oliwą

zma przed samym snem a bialko(twarog) wczesniej troche

1 posilek -platki kukurydziane płatki owsiane -rodzynki -orzechy wloskie -mleko 300ml -twaróg 2 posilek -piers z kury/rybka -ryz bialy/ziemniaki -jogurcik wywal 3 posilek -piers z kury -ryz bialy 4 posilek - 2-3 jaja/makaron/ryz bialy -szklnka mleka 1.5% 5 22:00-23:00 -odzywkajaka odrzywka moze tak byc? i jeszcze poradzcie mi czy [...]

Teraz nie ma prolemow ale po dluzszym czasie zapewne beda ja bym bral samo bialko albo jakis twarog moze tunczyk. Pozdro

Możesz ćwiczyć tak jak teraz, a o godzinie 22 czy 22.15 (po treningach) wsunąć posiłek za 400-500kcal, np. twaróg 200g (200kcal), sałatka warzywna 80g - ok. 120 kcal i zalać to łyżką oliwy z oliwek (70-80kcal), jabłko (100kcal). Nie zaszkodzi w ogóle, ja też wcinam wieczorem a ćwiczę sporo mniej niż Ty. Ważne, żebyś utrzymał poziom spożywanych [...]

1.Bardzo lubie mleko, moge pic litr dziennie?? 2.W dzien nietreningowy tez trzeba tyle jesc?? Kiedy trenuje to nie ma problemu, przed treningiem zjem obiad, przychodze po treningu jem drugi, dosc duzy i za jakis czas jestem znowu glodny ;], ale w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 sniadania, 2 obiady i 2 kolacje ;] 3. Co do [...]

ech zalezy od bialnsu i 1001 czynika weic nei dramtyzujcie ja jednak radzil bym ci twarog/cielencine + warzywa

Ryż, twaróg, jogurt naturalny i troche powidel wisniowych do smaku. Posypać cynamonem. Kasza z twarozkiem wiejskim, oliwa, pomidorami, szczypiorkiem i cebulka.

aeroby naczczo prawidlowo Bialko dawaj na noc, tunczyk lub twarog Tylko aeroby 3-4x na tydzien codziennie bym nie robil a dieta redukcyjna jest??

a na kasze ... pokroic piers w kawaleczki ,cebulke , podsmazyc to na oliwie dodac przypraw ,ugotowany rzy,wymieszac i tez pyszka ryz+tunczyk+twarog+ketchup ... tak jedza korki ode mnie z klasy

wylicz btw wszystkich produktów diecie i podaj swoje zapotrzebowanie. Wtedy możemy ocenić. A tak poza tym w pierwszym posiłku daj jakieś białko, np. twaróg i do każdego posiłku staraj się dawać warzywa.

do śniadania tłuszcze są ok. nie zależy nam na b. szybkim trawieniu węgli, po to jemy złożone, żeby dłużej to trwało. proste z mleka i rodzynek starczą. miód zbędny. albo rodzynki albo banan. białko najlepiej mieszanka szybko i wolno- wchłanialnych (WPC + twaróg). konto, tak jak wyżej teraz napisałeś jest ok.

tluszcze z rana jak najbardziej najlepiej twarog poltlusty i orzechy i oczywiscie platki owsiane i jakies rodzynki

Zamienił stryjek siekierke na kijek... Jedz na zmianę twaróg, jaja, szynkę, ryby, bo po tygodniu nie będziesz mógł patrzeć na szynkę, poza tym wcale nie jest rewelacyjna jesli chodzi o wartości odżywcze, gdyż w większości jest w niej cała tablica mendelejewa, a w dodatku kosztuje majątek.

nie musisz wszystkiego miksować razem. twaróg jak Ci nie pasuje do reszt, to zjedz osobno

dziekuje za wszystkie odpowiedzi, wlasnie wrocilem z zakupow:) wszystko z lodowki poszlo do kosza na smieci, a oto nowe menu, ktore zamierzam jesc: sniadanie (w domu): platki owsiane, kromka chleba pelnoziarnistego, jogurt naturalny 3%, pomidor, herbata bez cukru II sniadanie (praca): chleb pelnoziarnisty, piers z indyka wedzona, pomidor lub inne [...]

sheila, pewnie ze moze byc, ale zalezy jaka masz diete ja jestem na CDK i martwie sie o kazda odrobine wegli akurat sniadanko mam takie same, chudy twarog + warzywka + otreby

Zrob jak radzi Kamel tylko do sniadania dorzuc wiecej orzechow, zmniejsz mleko i wywal kefir i daj twarog, ten banan przed snem to niezbyt dobry pomysl

Wyszlo niezle, banan + platki + twarog + woda - zmikowalem to w blenderze i zjadlem ze smakiem. Zrobilem to szybko, zjadlem szybko i bylo zjadliwe. Oliwy jeszcze nie dodawalem.. I moze nie bede bo nie chce sobie zepsuc smaku. Dzieki Sogow nie ma bo nie mam abona

Posiłki I oraz II to w sumie CZTERY posiłki (przyjrzyj się ) Przed snem jest twaróg z jogurtem, a po treningu banan i ten sok (odwrotna kolejność w ostatniej tabelce )