twaróg

OTO moja dieta: 1 posilek Platki owsiane 3 jajka cale maly banan 2 posilek 4 bulki grachamki szynka z piersi kurczka ser zolty pomidor 3 posilek RYZ piers z kurczaka srowka 4 posilek ryz piers z kurczaka surowka 5 posilek twarog chudy Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)

z reguly sam twarog wchlaniam w siebie bez niczego (mowie o posilku przed snem)

[...] glukozy+200ml wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% /////mleko chude 19:00 2jajka na twardo+majonez /////wywal majonez 3kromki czarnego chleba+maslo 21:00 maslanka 750ml /////na noc lepiej twaróg chudy z oliwą z oliwek i np.pomidor co o tym sadzicie? //////VOLT7-byłeś szybszy Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-10-09 19:47:53

zle to niewyglada, po treningu jesli wezmiesz z 80gr XXL i twarog, tunczyk moze przejsc na posilek (kolacja)+ chleb ziarnity + jakie wegle jakie sa przedzialy czasowe tych posilkow :)

"a ty czytasz co sie do ciebie pisze?" a ty czytasz? jak mówie że zostane przy zwykłych to zostane , ewentualnie zmienie na grahamki. Tunczyk na wieczor ewentualnie twarog zamiast makaronu i mleka ( przestawiłem na ostatni posiłek ) :) Zmieniony przez - Laurondo w dniu 2005-10-13 09:11:18

niedługo będzie 83,4 grama płątkó owsianych...nie to za dużo pójdzie w tłuszcz daj tak z 82,5grama aa i nie zapomnij że 14min od wstania to zjedz bo jeszcze z poprzedniego dnia się trawi twaróg więc żeby ci trawienie nie zalegało

[...] mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) /// daj lepiej wafle ryżowe z miodem lub glukoze V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka /// rysz / kasza / pieczywo razowe VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty /// lepiej chudy mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek nie jest to zbyt profesjonalna dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co dodac, co [...]

izotoniki pij w trakcie. przed trenigniem 20-30 g WPC + 30-40 g carbo po trenigu 0,5 -1 g /kg ciala carbo + wolne bialko Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-10-15 09:57:03

[...] (w moim wypadku 30g) - zostane jednak przy malto V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka -wydawalo mi sie ze ten posilek bedzie dobry sporo wegli i białka VI posiłek 22:00 twaróg chudy mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek to w jaki sposob moge dodac troche tych tłuszczów zdrowych ? Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu [...]

ziper69 Np. szklanka mleka to ok. 250 mg wapnia. Powiedzmy jeszcze twaróg na noc i juz sie robi sporo tego (choc jeszcze nie 1000 mg). Tylko taka ilość (1000 mg) zmniejsza wchlanialnosc? Czy kazda? Oczywiscie im wiecej tym gorzej.

[...] Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 150g /daj jakiś makaron ,kasze ... ogolem: 23b/15t/78ww 5 danie (przed snem): truskawki 30g / wywal Przed snem posiłek typowo Białkowy , zostaw sam twaróg z tłuszczem lub nie ser chudy twarowgowy 100g oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg wszystko to mieszam w mikserze i pije ogolem: 20b/11t/7ww

1. Poczatkowo sama dieta (pozniej mozesz sie wziac za odzywki/suple)+oczywiscie odpowiedni trening. A poza tym badz konsekwentny w tym co robisz i cierpliwy. Nie osiagniesz sylwetki kulturysty odrazu. 2. 3 razy w tygodniu /nie codziennie!/ trening wprowadzajacy (szukaj np. "ACT" w dziale trening, tam znajdziesz wiecej informacji), [...]

Więc troche zmieniłem plan i wygląda to teraz tak 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g 7:30 100g ryżu z kurczakiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie 8:00-15:00(szkoła) 6kanapek = bochenek chleba razowego + 160g szynki z indora 15:00 płatki owsiane 0k.200-250g = 0,5l mleka + 1 tab. glucosamine 16:00 [...]

[...] zdaniem bez wagi to szkoda się bawić w redukcję. Najprostsza waga kosztuje śmieszne pieniądze. Z tym serkiem też nie przesadzaj. O ile nie mieszkasz na Grenlandii to chudy twaróg dostaniesz wszędzie. Acha, Domer kiedyś napisał arcik z przelicznikami łyżeczek, szklanek itp na gramy. nie chce mi się szukać linku. Wpisz Domer w wyszukiwarkę i ten [...]

no to jest jeden z moich dni diety akurat poniedzialek: 70g owsiane 30g rodzynki 3jaja 50g chleb zytni 50g piers 10g oliwa 50g chleb zytni 50g piers 10g oliwa 100g ryz 50g piers 30g oliwa sooos 100g kasza jeczm 100g ser 100g jogo 20g orzechy 10g rodzynki 100g twarog 5g oliwa 5g fish oil 5g ionto nie wiliczalem odzywek i suplii oprocz ionto wiec [...]

Lepiej Gainera. Białko zawsze można dostarczyć produktami spożywczymi, które można wszamać "na szybkiego" (twaróg, tuńczyk).

różne są sposoby , płatki owsiane , rodzynki , orzechy włoskie , pestki dyni , siemie lniane , do tego twarog i mleko i smacznego.

no dobra ale jesli jem rano sniadanie (jajecznica, platki kukurydziane)no i do tego gainer a po treningu zjem 100gram ryzu i koktajl(platki owsiane, twarog, jajko,mleko) i do tego gainer czy to bedzie zle?? nie mozna tak?? dlaczego??

po treningu carbo a potem twaróg z makaronem-chociaż ja nigdy z carbo nie korzystam.

np. chudy twaróg,tunczyk