twaróg

Ale po co na noc? I dlaczego twaróg ze szczypiorkiem, z twarogu można wiele zrobić potraw np http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html Boisz się o nocny katabolizm?

Poza tym na noc się nie powinno jeść, osttani posiłek około 2 godziny przed snem, nie ma co obciążać organizmu kiedy on się ma udać na sen. tak samo jak twaróg mozesz zjesc rybę z kaszą

platki na wodzie -chleb razowy + bialko np.jaja/twarog + zdrowy tluszcz oliwa/orzechy -jajecznica + razowiec

1. omlet z platkow owsianych 722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B banan 100 kcl 20 W 2.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 3.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 4.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 5.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 6,twarog chudy 100 kcl 20 B 3032 kcl 396 W 70 T 130 B

po treningu ww złożone i białko szybko przyswajalne przed snem twaróg razowiec oliwa warzywa

[...] białko:mieso drobiowe:piers z kurczaka,indora,wołowe:poledwiac wołowa,udziec,chude wieprzowe:karkówka schab,ryby:mintaj,makrela,pstrąg,tuna z puchy,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany:ryz biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum,razowy,płatki owsiane,chleb graham,razowy tłuszcz oliwa oliwek,olej lniany,pestki dyni [...]

Twarog daj przed zasnieciem ew. Troche rano. Do pozostalych posilkow gdzie nie ma bialka pelnowartosciowego daj mieso,ryby, jajka.

[...] jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś chuda szynka i jajko do tego pomidorek np a przed snem to twaróg. Proporcje musisz dobrać sam według własnchy potrzeb i nie dojadaj

KALORIE 2292 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 90 1,0 WĘGLOWODANY 191 2,1 I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g Banan II posiłek 9 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Ser twarogowy półtłusty III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła) Warzywa z patelni Ryż biały IV posiłek 16 2 jajka kakao V posiłek 18 Kakao [...]

KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]

ocencie to Śniadanie płatki owsiane z mlekiem 2 Śniadanie chleb, szynka margaryna obiad Pierś z kurczaka, ryż po treningu 5 jajek przed snem Twaróg

diete mam zero cukru praktycznie zero tluszczu tyle co w kurze czy lososiu rano serki 2 light potem np. 2 banany potem chleb razowy z lososiem wedzonym i pomidorem potem kurczak z ryzem i warzywami , potem losos z kasza i warzywami , tunczyk z salatka i np. twarog light z jogurtem zero procent i do tego jablko albo gruszka i cynamon

Najlepszy to jest twaróg. Dziala antykatabolicznie. Jest raczej niezbyt smaczny zjadłem go juz wiecej niz sam waże ale miksuje go z woda i jakos to wlewam w siebie.

Twaróg jest bardzo smaczny! Tylko trzeba trochę się wysilić i go dobrze przyrządzić

[...] zaznaczyć,że pracuję fizycznie na nocnych zmianach po 8 h stąd takie dziwne godziny,a więc mój plan wygląda nastepująco : powrót z pracy 05.00 posiłek przed snem 200 gr twaróg półtłusty ,250 gr jogurt pitny,banan 06.30 -10.00 sen 10.15 płatki owsiane na mleku ,2 banany 10.30-12.30 sen ,13.00 jajecznica z 5 jaj całych ,jogurt pitny 250 gr [...]

z mlekiem pamietaj, ma też troche węgli. twarog ok, ale na 3 rzeczach diety nie oprzesz.

od bidy twaróg :)

za mało kcal w tej diecie :) do sniadania daj banana zamiast na noc po co ci cukry na noc , do posiłku nr 2 dodaj jakies warzywko pomidor ogorek... , do posiłku nr 3 dodaj lyzke oliwy z oliwek , posiłek nr 4 makaron daj durum + jakas forme białka piers , wolowina, jaja ... + lyzke oliwy z oliwek , do posiłku nr 5 tez dodałbym jakas forme białka [...]

Nie bardzo, w jajach masz białko z szybką przyswaialnością (czy jakos tak sie to pisze ) organizm szybko przyswoi to białko, jak bym polecił twaróg pół tłusty, najlepsze co moze byc na sen

Kwestia przyzwyczajenia ja juz rewolucje kibelkowe ma za sobą:D Ogulnie jajka mi dobrze wchodzą a twaróg szamie przd snem tylko jak akurat bym zapomniał kupic to wiecie, cos wszamac trza lepiej tak niz nic pozdro