twaróg

Zmiel twaróg w blenderze dodaj do tego ksylitol , ugotuj ryż, wrzuć do tego, wymieszaj i gotowe.

[...] 1 posiłek Owsianka + kefir 2 posiłek kanapki z ciemnym chlebem + jabłko 3 posiłek ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka 4 posiłek (potreningowy) ok 30 po treningu ryż + twaróg chudy + mleko 5 posiłek serek wiejski lekki 6 posiłek (przed snem) tuńczyk w kawałkach Odżywki - ok120 gr dziennie 40 gr na porcje Białko 1 pomiędzy 2 a 3 posiłkiem 2 [...]

coś na pewno pójdzie w mięcho a jak nie będziesz liczył, a będziesz miał dodatni bilans sporo może sie też odłożyć. Twaróg cały dzień to nie jest dobra opcja, szczególnie przed i po treningu, poza tym monotonia diety może Cię wykończyć. Dieta to nie tylko ww i białka trzeba zadbać również o tłuszcze które spełniają wiele funkcji. o tym wsyztskim [...]

wrzuce tu dietke jak co moze cos trzeba poprawic Śniadanie: twarog chudy 200g otreby przenne 30g oliwa z oliwek 20g Śniadanie: makrela cala obiad: piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogurek 200g podwieczorek 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : bialko do tego pije 10g tranu

10g nawet tego nie poczujesz, nabierz na łychę i do buzi a nie mieszaj z twarogiem, twaróg sobie z warzywami zjedz.

ryż + ananas/śliwki/banan/jabłko + pierś z kurczaka lub z człowieka płci żeńskiej ryż + twaróg + jagurt kasza + sórówka + ryba/mięsko ryz + mięsko + sosik wariacji od groma

Pierwsze 3 bardzo dobre, twaróg średni

rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem Co ty piszesz. Nie ma ustalonej pory kiedy powinno sie pic bialko. Bialeczko to uzupelnienie diety. Pijesz kiedy masz braki. Z rana proponuje pelnowartosciowe sniadanie. Mozna dac na ostatni posilek z oliwa z oliwek chyba ze wcinasz twarog albo cos innego z duza iloscia bialka.

cyca z makaronem daj po treningu jako ostatni twarog z warzywami. brakuje tluszczy o3...

jak twarog nie sluzy to wywal go calkowicie

A tluszcze kiedy najlepiej przyswoic rano i troche na wieczor? I np rano moga byc orzechy cos w tym stylu a na wieczor jak zjem twarog "tlusty" bedzie dobrze?

Mogą być orzechy, wiórki kokosowe nawet. Na wieczór może być twaróg z oliwką z oliwek np.

edit; za duzo tluszczu, zalejesz sie bardzo szybko, ostatni posilek na moje do wymiany na jakis twaróg lub cos podobnego, puszka tunczyka lub innej ryby ? Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2013-12-16 23:43:28 Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2013-12-16 23:44:15

[...] jeden posiłek. A jeśli chodzi o posiłek tuż przed snem to oczywiście musi być białko. Tu najlepiej kazeina z racji tego że się wolno wchłania, co jest przydatne podczas długiego snu. Odrobinę tłuszczu też się do tego przyczynia. Dlatego takim standardowym posiłkiem przed snem dla wielu jest twaróg z dodatkiem oliwy. Unikaj węgli przed snem.

Właśnie chodzi mi o bezpośrednio przed snem, twaróg a może być coś jeszcze? i tak jak mówi WANDUME jak np. czuje głód o 1 a kłade się tak o 2-3 to moge też zjeść posiłek?

kup sobie twarog chudy lepiej na tym wyjdziesz

Słyszałem ze twarog najlepszy na kolację a w dzień to Nie za dobre źródło białka. Ale jak tak to będę musiał wyrzucić z jakiegoś posiłku 20g białka a Nie mam za bardzo z czego. W tygodniu wrzuce dietę do oceny.

poprawka shake: 200ml mleka + 180 g banana + carbo 25g + kreatyna 3g+twaróg półtłusty 125g (ponieważ białko niestety za drogo mnie wyniesie, a teraz krucho z kasą)

Mięso, ryby, twaróg, ryż, warzywa, dobre chęci, ciężka praca. Odżywki zbędne.

I takie jeszcze pytanie po treningu to odrazu wziasc bcaa i potem zjesc sobie banana i pol twarogu czy na odwrót co lepiej?. I czy ten banan i twaróg liczyc jak 5 posiłek w ciagu dnia czy nie? Bo np bym jadl o 8 ;00 11:00 14:00 16:30 i 19:00 a jak by sie liczylo to bym uciol posiłeko 14:00