[...] długi czas }:-( Białko liczę ze wszystkiego (cheeriosy,płatki itp),nie wyobrażam sobie inaczej,tak to wklepuję w kalkulator i mam spokój 8-) Maksym-czy ja wiem czy drogi :D twaróg zawsze taniej niż kurczak wychodzi |-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 1x10 90kg następnym razem dokładam ciężar Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg [...]
[...] zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie chciałem szaleć z ciężarem ;-) Dieta Tutaj już trochę marnie,przyznam się,podjadłem wpadł nadprogramowo twaróg 250g i trochę dżemu,no trudno,oby jak najmniej takich dni.Dodam,że przez 9 tygodni redukcji NIC kompletnie nie podjadłem %-) BTW (nie wliczam tego co podjadłem) 352 [...]
[...] eko lód do tego. Kolacja: Bób 28.06.2015 niedziela Leki: euthrynox50 DNT DOMSy nie nadeszły. Może minimalnie coś czuję... Micha dalej nieliczona... Śniadanie: jajecznica, twaróg z rzodkiewką, schab, warzywa, chleb Lody prawdziwe: 2 gałki Obiad: Świeże spring rollsy z krewetkami, sałatka z mango, pad thai z kurczakiem, deser: sticky black rice [...]
[...] być suplementacja witaminą D na plaży... Więc chyba zostaję w Warszawie i chyba... ćwiczę dalej (tzn pewnie do soboty). Śniadanie: mój pasztet z chlebem razowym i warzywami, twaróg z konfiturą śliwkową Obiad: Baranina z warzywami w tureckim placku (no dobra, tak, przyznam się, zjadłam kebaba) Kolacja - po treningu: sok z klementynek. Sałatka ze [...]
[...] 1,5% a 600g kury bym rozbil na wszystkie posilki, ale to tylko jeden dzien taki jutro a nie jakas dieta bazowa ? 600g kury rozbite na 2 posiłki przed tr. i po treningu ;-) To będzie dieta bazowa,ja tam lubię mleko 0,5% i już się przyzwyczaiłem :D do tego pewnie na ostatni posiłek będzie jakiś jogurt wiśniowy 1,5%+twaróg kostka,zobaczymy :D
[...] Wczoraj imprezka,wpadło kilka łyków piwa (na spróbowanie) może ze 100kcal,impreza może być potraktowana jako cardio :D Zaj**iście było :D Wyszalałem się,wróciłem to zjadłem twaróg z dżemem i masłem orzechowym o 4 XD Tak by zabezpieczyć się przed spadkami lol :)) Z rana (o 13 30 obudziłem się z takim suchym brzuchem,że nigdy takiego nie miałem [...]
[...] torta zostało,to też skubnąłem :D Ale koniec,od jutra ogarnięcie i lecę z treningiem i wracam do trzymania michy :D Zauważyłem,że mi się chce rzygać jak patrzę na kurę i twaróg,więc luz z dietą był wskazany }:-( A tutaj pare fotek na koniec :D /SFD/Images/2015/8/5/8614e61ee50640809184e22bb436732e.jpg [...]
[...] 50kg Dobry trening,klamot zwiększony :D Leżała sztanga 125kg to podszedłem i targnąłem,light weight,bez problemu xD Na koniec 1x8 80kg po skorygowaniu techniki przez gościa co targa z 240kg w MC.Stopy bliżej sztangi trzeba było dać :D Jutro zbombarduję sobie klatkę :D Dieta wzorowo,nic nie wleciało z syfu :D twaróg z truskawkami,ryż,kura %-)
[...] końca,zjadłem połowę,i koniec,więcej nie da rady tego zmieścić tak zapycha.) reszta w miarę utrzymana,nie zjadłem ryżu po treningu,kuchenki nie mam,sprzedana,więc na razie twaróg w każdy dzień (o nie,katabolizm mnie dopadnie :)) ) i zaleje %-) a tutaj fotka placka,pozdro! :D (na dole jest pod tym jeszcze jeden %-) ) [...]
Nigdy jeszcze nie jadłam takiego placka- warto zrobić czy nie urywa ? Widzę, że nie tylko bic spuchł nieco :D Warto zrobić,urywa dupę :D Dosłownie :)) A coś jeszcze? :D Dziś DNT pojeździłem na rowerze 35 min,ogólnie nudno.Dieta utrzymana,twaróg+jogurty+lody,dzień jak co dzień
Nigdy jeszcze nie jadłam takiego placka- warto zrobić czy nie urywa ? Widzę, że nie tylko bic spuchł nieco :D Warto zrobić,urywa dupę :D Dosłownie :)) A coś jeszcze? :D Dziś DNT pojeździłem na rowerze 35 min,ogólnie nudno.Dieta utrzymana,twaróg+jogurty+lody,dzień jak co dzień Buźka nieco %-)
wrzuc czasem zdjecie posilkow bo Ci nie wierze :D wszyscy wiedzą jak wyglądają grześki,i twaróg z jagodami :)) brak telefonu,a z aparatu nie chcę mi się zgrywać,wróci telefon,to będą zdjęcia :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 2x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na [...]
[...] na palce z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 18 powt Cardio : 25 minut bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj, teraz do kolacji dałem tylko kakao, trochę śmietany i twaróg zamiast serka wiejskiego. Suplementacja : również wyglądała identycznie jak wczoraj. Podsumowanie : Trening taki w miare spoko, nie robiłem MCNPN bo coś czułem plecy [...]
W tym rzecz, ja tam prawie nic nie widzę %-) Kura, ryż brązowy, twaróg, płatki owsiane, truskawki, że to niby śmieszne czy co, bo chyba nie zrozumiałem? Mało na talerzu może? Więcej coś bo tak zdawkowo nic mi nie mówi.
W tym rzecz, ja tam prawie nic nie widzę %-) Kura, ryż brązowy, twaróg, płatki owsiane, truskawki, że to niby śmieszne czy co, bo chyba nie zrozumiałem? Mało na talerzu może? Więcej coś bo tak zdawkowo nic mi nie mówi. Mało? Mój 11letni chłopak nawet by nie zanotował, że coś zjadł. Ps. W jedynym posiłku.
Sluchajcie, nie przesadzajmy z ta przetworzona zywnoscia. Sa masla orzechowe o dobrym skladzie. Paatik jak wiesz, niektorzy zyja jedzac szajs i lody coldino bedac na bombie i zyja wiec jakis twarog czy maslo orzechowe to jest maly pikus przy tym. Stopien przetworzenia takich orzechow a odpadowych wedlin to tez dwie rozne sprawy. Warto gotowac [...]
[...] go do do ryżu. Następnie tak samo postępujemy z porcją chudego twarogu(130g). Na koniec słodzimy to wszystko słodzikiem i już. Jest bardzo dobre i szybko się robi - banana i twaróg można przyszkować podczas gotowania ryżu. Dla smaku można dodać trochę kakao, orzechów albo rodzynek (kiedyś dodawałem , ale teraz już nie) Wartości odżywcze: białko [...]
to i ja sie dorzuce, moje przepisy to: 1.100g makaranu razowego graham - do kupienia w supermarketach po 1,50/0,5kg 2.100g twarogo chydego 3.wiorki kokosowe makaron gotjemy, twarog drobno kroimi i posypujemy makaron a na koniec wiorki kokosowe - swietne przed treningiem! inny: 1.100g ryzu, 2.100g piersi z kurczaka, 3.salatka warzywna, rzy [...]
DT-elexyzf
