Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jeść pulpetów i bułek, to po 1. Po treningu zjeść kurczaka/łopatkę+ryż+warzywa, a na kolację ok 1-1,5h przed snem twaróg z oliwą/orzechami włoskimi.
[...] po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak dostepu do carbo) Miód wywal Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g pirś z kurczaka/indyka 100g B23 T 3 W 138 kcal. 668 kolacja Serek wiejski(chudy) 200g( daj twaróg półtłusty ) 10 g oliwy DAJ DANE O SOBIE ! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-16 19:45:24
Masz strasznie nie ogarniętą dietę... Galaretka owocowa? %-). Jak dla mnie kaszana i każdy posiłek do zmiany. Zwłaszcza te pierwsze trzy... Tak samo nie widać posiłku przed spaniem, gdzie najczęściej jest to twaróg + oliwa z oliwek...
[...] (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz mega przejedzony i dopiero ochota na jedzienie przychodzi mi kolo 21, i zazwyczaj jadlem jakies kanapki lub twaróg. Wiem ze ta dieta nie dostarcza mi wszystkiego tyle ile trzeba dlatego chcialbym kupic chocby jakiegos gainiera
"Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze." co Ty tu za szyfry powypisywales to nie mam pojecia. Nie napisales ile kalorii z tej diety wychodzi. Zapotrzebowanie kaloryczne pewnie liczyles na potreningu i nie zauwazyles ze tak jest zapotrzebowanie aby utrzymac wage tzn musisz z 500 kcal dodac. Ziemniakow bedziesz [...]
No tak, sam jogurt to słabo ;) W mojej diecie WPC jest :) Ale kobietę 53 lata, cięzko przekonać do WPC :D Wrzuce twaróg ! Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-25 14:55:41
po co żresz te wafle ryżowe? zwłaszcza na noc. Mają bardzo wysokie IG, co powoduje wyrzuty insuliny i w ogóle jest to wysoce przetworzone świństwo kompletnie zbędne na redukcji. Na noc TYLKO białko+ tłuszcz: np. twaróg+ oliwa. Czy ty w ogole masz pojęcie o dietach i low carb??
no mam ale nie o redukcjach tylko o diecie na masę. to na redukcji po treningu mam nie uzupełniać glikogenu?? trening koncze ok 21 czyli mam zjeść tylko twaróg i oliwe?
eNd_ ma racje . Kurak,ryz,kasza,twarog,jaja itd 100 rayz lepsze od wszystkich supli. Ale do tego trzeba samemu dojsc. Sam keidys mialem zajawke na branie wszystkiego i gowno z tego wychodzilo oprocz straty pieniedzy .
odzywke bialkowoa spozywasz tak jak kazde inne zrodlo bialka (np piers z kuraka, twarog). bierz najtansza kreatyne i tyle Ci wystarczy. wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy. wpisz fraze "zapotrzebowanie kaloryczne" w google, bedziesz mogl na ktorejs ze stron wyliczyc ile kcal potrzebujesz.
[...] zostaw nie kupuj nic zamias tego kup oliwe z oliwek omega 3 i jakies witaminki zainwestuj w warzywa,owoce,orzechy najlepiej włoskie, piersi kurczaka ,mieso wolowe, rybki ,twaróg , jajka ,platki owisane , tunczyka z puchy ,chleb ciemny jak widac niektóre towary są drogie wiec poco placic za spalacze które nic niedadza bez odpowiedniej diety [...]
[...] ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że masz banana na redukcji. Musisz po prostu mieć deficyt kaloryczny i jeść co [...]
o 21.00 wywal tego gainera daj go ew.po trneingu a tam zarzuc twarog/jajka do tego warzywa i oliwa,zwieksz ilosc zdowych tluszczy oliwy,orzechow oraz warzyw tunczyka nie jedz codziennie 3-4xtydz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:49:46
[...] rozgrzeweczka przed treningiem i rozciąganie po. Nie masz ŻADNYCH efektów, ponieważ pewnie a raczej na pewno źle się odżywiasz. Tj. jedz Białko : ryby, mięso,jajka,twaróg, węgle ryż,kasza,makaron i to ponad swojego zapotrzebowanie kaloryczne, czeka cie więc długa lektura. Rób tylko ten plan 3x w tyg, trzymaj dietę, i ewentualnie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco bardziej zróżnicowany jadłospis jak pisał USgorn. Właśnie zjadłem spory kawałek twarogu, do tego trochę oleju, pomidor, ogórek i popiłem mlekiem. Wrażenie pozytywne, twaróg zjadliwy o ile zagryzie się go jakimś warzywem. Zauważyłem, że praktycznie do wszystkiego używałem chleba. Teraz ograniczę się tylko do kanapek do szkoły. Chyba, że [...]
Wiem ,że po treningu należy zjeść jakieś węglowodany + białko(ryż/makaron+twaróg)ale jeśli to ostatni posiłek przed snem to mgą być w nim węglawodany??
[...] jest b.ważna, w Twoim przypadku może najlepiej być wypijąc gainera bezpośrednio po treningu, po 30 minutach posiłek ale bez ww/ tzn sam kurczak np. + warzywa + oliwa, a za godzinke jakis twaróg na noc, coś wolnowchłanialnego, ale że Ci się chce, podziwiam mało śpisz, odpoczywasz, wykończysz się stary, troszke przystopuj Powodzenia!
[...] ryż brązowy, rzadziej kasza. Mięso nie zawsze piersi z kurczaka, niekiedy indyk, ryba, wołowina. Niekiedy mielone, niekiedy grillowane, pieczone. 4. Kolacja najczęściej twaróg, niekiedy tuńczyk w sosie własnym, makrela wędzona. Co do warzyw to do śniadania nic. najczęściej do II śniadania pomidor 1szt + sałata zielona (ciężko mi określić [...]
[...] popracuj nad tłuszczami, jajko + oliwa to trochę mało. nie patrzę na te 5g dodatki w śniadaniu. dodaj tłuste mięso, orzechy, awokado, tłuste ryby. 3.serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. za dużo chleba. domyślam się, że nie jest on na zakwasie, tak więc polecałbym zmienić to źródło węgli, albo [...]
