twaróg

18.12 Dziś na treningu poszły nogi. Pierwszy raz robiłem ćwiczenia w tempie 4010 i powiem wam, że jutro będzie ciężko. Już zaczynam czuć zakwasy, a co później ? :D Od niepamiętnych czasów po pierwszych dwóch seriach siadów trzęsły mi się nogi, aż musiałem usiąść, a ciężar wcale nie był duży :D W zamian za tak ciężki trening do dietki dodatkowo [...]

twaróg dżem woda i blender

[...] trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony, jajka, masło z nerkowców 1 914,1 kcal 120,5B 175,5W 80,1T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula, kapusta kiszona Płyny woda, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/777347bf6dfc4c37ba44506d7ccbe784.jpg Czwartek barki + nogi Barki wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy smitha z progressem ciężaru 1 seria po dychu na stronie x 10 2 seria po 15 na stronie x 8 3 seria po 20 na stronie x6 4 seria po 20 na stronie x6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 10 40kg. unoszenie sztangielek [...]

jeszcze nie mialem pracy ktora bym lubil. wszystkie jakie mialem szczezre nienawidzilem i chodzilem z mega przymusem. czas isc zblendowac twarog z mlekiem slodzikami i kakao i odstawic do lodowki na godzinke.

[...] 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 2 posiłku -kaps witamina D -rano i po [...]

19.12.2014 Trening Plecki + Barki :-) 1.Wiosłowanie nachwytem 20x36kg 12x56kg 12x61kg 12x61kg 12x63,5kg 10x63,5kg 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 12x15kg 12x15kg 16x12,5kg 16x12,5kg 14x12,5kg 3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 15x12,5kg 15x15kg 15x17,5kg 20x17,5kg 4.Pompki poręcz 25 25 20 20 5.Wyciskanie wąsko 15x36kg 15x38,5kg 12x39,75kg [...]

DT :19.12.2014 : piątek Aktywność: obwódy CF 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok. 3) fit burgery 4) ziemniaki+mintaj+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+tutti 0% jabłkowe+ser edamski 30g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * [...]

[...] ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. 65g mąka żytnia , 20g kazeina , 7g orzech włoski, cynamon http://i57.tinypic.com/hsrv50.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C [...]

[...] ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. 65g mąka żytnia , 20g kazeina , 7g orzech włoski, cynamon http://i57.tinypic.com/hsrv50.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe Suple witamina C Trening skończony, do przejścia całe miasto, pogoda taka piękna ;_; [...]

[...] kaca ( bo mam ochote zresetować sie mega w sylwestra ) jak do Siebie dojde odrazu załączam diete dopracowana we wszystkie składniki które toleruje i potrzbuje ;) ( będzie twaróg ) badania nie stwiierdziły nic, że mam uczulenie na laktoze. A podobno to złoty środek a w małych ilościach wpływu na skóre nie ma :> i będzie urozmaicona by nie jeść [...]

[...] + pomidor 3. 100g ryżu + 400g kury + warzywa + oliwa 4. niby mega pocket z kfc, ale "fit" z warzywami i grillowaną piersią z kury 5. krokiety z kapustą i mozarellą. 6. twaróg 250g + oliwa Na jutro muszę porobic pojemniki z szamką na trase. . Waga 89kg. Suplementacja Do 1 posiłku Hydra 6 do 5 posiłku Hydra 6 Rano i wieczorem po 2 tab Ration [...]

[...] spore obciążenie dla nerek, większe prawdopodobieństwo zakwaszenia, no i to chyba najdroższe źródło energii chociaż smaczne ;-D, a co z odpowiedzią o posiłek po treningowy??? jak sie zabrać do niego??? ja bym dał też węgle, źródło białka to zależy od Ciebie, może być i twaróg w ogóle to jak jesz ostatni posiłek o 19:30 to o której chodzisz spać?

ja to przez ten żołądek to nie mogę nawet na jedzenie patrzeć , samopoczucie do dupy , tylko nie wiem gdzie leży problem wiem , że co jakiś czas nie zawsze któryś składnik z diety mi szkodzi gluten nie wydaje mi się dziwne by to było , mleko odstawiłem tzn laktozę został twaróg ale nigdy mi on nie szkodził

[...] diety nie miał zbyt monotonej. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Posilek 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, czytałem ze pomaga wzmocnic odpornosc a [...]

[...] wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12-15 DIETA Póki apetyt dopisuję to jem dosyć dużo, dziś wyglądało to tak: 1.,2. płatki owsiane, dynia, ananas, WPC, białka jaj 3. makaron, twaróg, WPC 4. kasza jaglana, kura 5.płatki żytnie, białka jaj 6. twaróg, orzechy brazylijskie, łosoś A po treningu kontrola plecaka :-P http://i62.tinypic.com/28i4214.jpg

[...] inne mięso bardziej kaloryczne. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Mordę może Ty masz , tuńczyk to raczej produkt odpadkowy więc raczej go nie powinno się dawać do diety [...]

Wczoraj luzny dzien,6h podroz w 2 str i wizyta u fizjo zeszlo... +nocka od 22 do 7 Wczoraj nie liczylem makro. 2x. 120g maki 1850,4 jaja,banan,maslo orzech drozdzowka 4 buly wieloziarniste z serem i "schabowymi" kalsyk z piersi 120g makaron raazowy,200g twarog,dzem 300g filet,2 kromki chleba o 8 po nocce 8 tostow :D TaKA SYTUACJA ,waga taka sama [...]

Śniadanie 2 - wiadomo do tego jakiś pomidorek :D , masełko Po treningu - możliwe że będzie to co przed treningiem + ten szejk z twarogu wody platkow i banan Kolacja również masełko PS: Wstawie osobny post z pełna dieta i planem treningowym bo już prawie wszystko jest ułozone ----------------------------------------- Pisaliscie że mało białko a [...]

20.12.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców 2. ziemniory, newella, masło klarowane 3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, twaróg pieczony 1 901,9 kcal 120,6B 174,6W 79,9T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata zielona, [...]