twaróg

No i już widzisz dlaczego ten pomiar jest słaby :) Cottage cheese , który wymienili ma następujące makro: B 12 W 4 T 2,5 Natomiast chudy twaróg np Pilosa ma B 20 W 4 T 1 Zaokrąglałem w górę. Jaki z tego wniosek? Ano prosty. Cottage cheese to nie twaróg. Widać robią go nieco inaczej i to co podałeś nie może mieć tyle leucyny co podają wszelkie [...]

[...] białka na poszczególne posiłki. Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka. TŁUSZCZE Tłuszcze są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu. Są między innymi źródłem energii, [...]

####################Test Sponsorowany###################### Sponsor:Megabol Prowadzony na zasadzie rywalizacji. Regulamin dotyczący testu: http://www.sfd.pl/%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_TESTY_%2D_RYWALIZACJA_%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B-t353067.html Cel:Masa Testerzy: Slayer of lampo91 W skład zestawu testowego dla 2 osób (taki sam zestaw) wchodzą: 1x [...]

Twaróg to twaróg, tym bardziej chudy:)

[...] wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z oliwek 5. pierś z kury+ ryż/kasza + [...]

posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g ZMIEJSZ TROCHE ILSOC DO OK 100GR NA KORZYSC OWSIANYCH . Pestki dyni - 30g OK. B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO [...]

I - Posiłek 10:00 - chudy twaróg 100 , chleb 100 (4 kromki) , rodzynki 100 .. kaps. galomega B: 27 T: 2 W: 120 621 kcal II - Posiłek 13:00 - makaron 100 z białym serem lub śmietaną 50 .. kaps. galomega B: 12 T: 13 W: 80 433 kcal III - Posiłek 16:00 - ryż 100 , pierś z kurczaka 100 lub (kurczak 100 , chińszczyzna, ryba), kukurydza 100 .. kaps. [...]

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

[...] i serkiem i/lub salata ok 200g K:450 T: 5,5 B:8 W:45 2) tuńczyk 180 ( w oleju slonecznikowym) g K:300 B30 T20 W:0 + 2 kromki chleba K:200 B 4 W 40 T 0 Wraz z upływem dnia mniej więgli - więcej białka.Ostatni posiłek powinien byc "czysto" białkowy.Daj twaróg półtłusty + oliwa Polecam przeczytać artykukuły podwieszone o Odżywianiu.

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z [...]

[...] 35g/zbędna - bcaa mega caps, 5 kapsów/bcaa okolotreningowo (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko)/ok - twaróg chudy, 150g/ok - szynka z piersi kurczaka, 20g/zbędna - masło orzechowe, 10g/daj orzechy Dodaj warzywa (B: 41, T: 11, W: 52) 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, [...]

[...] trochę.czy aby się nie przetrenowujesz ?? 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie 1 Banan 1 Jajko całe 50g ser - twaróg chudy wywal rodzynki i musli.Jak Ci za dużo białka wychodzi to wywal jajko. 2. 150g Chleb słonecznikowy/razowy/pełnoziarnisty 100g Ser twarogu chudy 10g Oliwy Dodadj [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

[...] kurczak, ryba roznie... pomidor B:... T:... W:... calosc:...... kcal Ok 5 podwieczorek 18.00 2 kanapki ze serem jablko jogurt 400ml B: 18.6 T:17.35 W: 107.1 calosc: 512.5 kcal Kiepsko 6 kolacja 22.00 twarog 100g 2 kromki chleba jablko 250 ml mleka B: 22.25 T: 7.35 W: 50.6 calosc: 435 kcal Zostaw sam twaróg, reszta zbedna

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

z 3700kcal narazie zjechalem do 3220kcal tylko nie znam proporcji do 2posilku, mam zamiar jesc chleb z miesem wiec mysle ze po dodaniu tego bedzie troche ponad 3300 I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g [...]

Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 [...]

Ponawiam, bo opusciliscie chyba moj post Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg no i mam nadzieje ze juz dobrze jest wszystko oprocz tego bialka I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 [...]

Mehlad Posiłki: 1) Godzina 7:00 - mleko 2% 300ml 10b 6t 15ww - płatki owsiane 100g 12b 7t 62ww - rodzynki 20g 0b 0t 13ww -jajka kurze 2szt 13b 10t 1ww Ok 2) Godzina 10:00 -orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww -chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww -Słonecznik nasiona 20g 5b 9t 4ww Dodaj warzywa,orzechy daj do [...]