[...] - kanapki z miesem + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak w niedziele co wpadnie pod reke (bez fastfoodow itp.)
[...] (mieszkam na hotelu w restauracji, gdzie pracuję - nie mam domu). Ale staram się to w miarę dopiąć posiłek z bananami i waflami to szybkie naładowanie węgli po posiłku. A twaróg z makrelą wymieszam i zrobię smaczną pastę w ostatnim posiłku, którą oszamam również z chlebusiem. Proszę o szczere opinie, jak byłoby lepiej (zmieniłem chlebuś biały [...]
[...] naturalne) orzechy, nasiona słonecznika, troche miodu i zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i pychaaaaaa Co do tuńczyka to z ryżem szybko sie nudzi! Makaron lubella + tunczyk (w sosie własnym) +kukurydza + czerwona fasola+ troche cebulk + [...]
[...] najlepszy...moim celem jest nabranie masy ok.7kg.i dlatego ten gainer,nie mam jakieś zróżnicowanej diety ale staram sie zjadać min 300gr ryżu i i piersi dziennie,do tego twaróg na kolacje z jogurtem bądz kefirem,staram sie w moje diecie umieszczać tuńczyk ,jaja i rybe. a co do shake'ów,to co proponujecie?jakieś zmiany wprowadzić?shake na [...]
gotujesz rano 800g kaszy/ryzu dodajesz troche usmazonych pokrojonych piersi z kuraka wsypujesz do gara/pojemnikow zalewasz sosem jeden gar wciagasz w jeden dzien i rosniesz ziąąąą do tego kilka jajek, surowka z oliwa na deser twarog ze smietana
warzywa jedz do kazdego posiłku poza potreningowym, zdrowe tłuszcze podobnie, tnczyka i ryby wędzone ograniczaj do minimum, twarog chudy zamien na półtłusty na przysżłość załóz swoj temat a nie odkopuj 4 letnich tematów! pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-30 12:13:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj tłuszcz do 100-110 obetnij węgle , tak wgl to 2700 mało na początek skoro miałeś na utrzymanie zapotrzebowanie 3500 kcal zacznij sobie od 3100 kcal . Twaróg daj półtłusty
Jesteś k/m? Chociaż to i tak nie ma znaczenia, ponieważ nawet dla kobiety to jest za mało kalorii! Jaki trening? Mało zdrowych tłuszczy, gdzie jakieś warzywa? W ostatnim posiłku twaróg zamień na chudy, i rozbij to wszystko na min 5 posiłków
ok przerobilem posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko [...]
[...] zamiast tego oliwa z oliwek 4. Pierogi z mięsem? Jeśli ze sklepu to mięso to out 5. Ten piąty posiłek to w ogóle nie wiem o co chodzi 6. Zamiast serka wiejskiego proponuję twaróg 7. W ogóle dla mnie do przemeblowania wszystko bo się kupy to nie trzyma brak orzechów, podejrzewam ze warzywa też nie były wzięte pod uwagę, oliwa z oliwek, ryba [...]
podbij o jakiej 500kcal, mozesz tez miksowac sobie platki owsiane/ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + oliwa/olej/orzechy/wiorki kokosowe itd w formie szejka, takie mixy wejda Ci szybciej/łatwiej niz stały posilek a bedzie bardziej wartosciowe niz gainer, mozesz tez kalorie sprobowac podbijac tłuszczami,sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle, [...]
Jest to dieta redukcyjna Wiek : 15 Waga : 65 wzrost : 170 Śniadanie : 50g płatków owsianych Joghurt naturalny banan Drugie śniadanie : 2 kromki chleba pszennego szynka z kurczaka Obiad: (Tutaj zależy co mama ugotuje .. nie chce gotować tego co ja bym chciał tylko gotuje po swojemu... ) Posiłek przedtreningowy: To samo co na śniadanie [...]
s.m.p.a właśnie z stamtąd obliczałem b,t,w :) Czyli jak dobrze zrozumiałem "Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe. " tzn : pierś, mintaj , twaróg i np Whey Protein 80 plus Activlab Jak to jest z tym ładowaniem ? Mogę robić co 3 tygodnie takie ładowanie ? Byłbym wdzięczny jeśli ktoś ułożył mi posiłki :)
[...] ;/ i pytanie czy z puszki lub wędzona się nadaje dodam że najczęściej jest to makrela około 14:20 ziemniaki z kurczakiem lub rybą lub wołowiną albo jakaś zupa z warzywami następnie ćwiczenia jakąś godzinkę(typu przysiady, brzuszki, itp.) i potem 10 min skakanka 16:30 serek homogenizowany lub jogurt 18:00 twaróg w dobrym kierunku chociaż idę ??
[...] 3. Wieprzowina, ryż biały 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. 6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk 7. twaróg półtłusty + pomidor, rzodkiew, szczypiorek Oczywiście często zjadam nie 7 a 5 posiłków (np. bez 2 i 6) Co przekłada się na małą ilość energii podczas treningu ale [...]
na poczatek-nie jedz tych platkow jak odmierzyc? proste kupujesz wage i nasypujesz na nia az wskazowka pokaze 50g drugi sposob przydaje sie tylko w niektorych produktach typu twarog 200g gdzie dzielac na pol otrzymujemy 100g: wiec bierzesz to opakowanie 500g wsypujesz po szklance cale opakowannie a nastepnie dzielisz ilosc paltkow(500g) przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety jako tako nie trzymam: śniadanko (płatki owsiane, twaróg itp), 11:25 w szkole ryz/kasza + jakieś mięso zazwyczaj kurczak, 14:30 obiad a co to różnie bywa, potem jeszcze posiłek przed i po treningu.
