twaróg

[...] 3 części, wyglądałoby to tak: 07:00 - trening, areoby na czczo 08:00 1. posiłek 50g owsianych, 200ml mleka 11:00 2. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 14:00 3. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 17:00 4. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 18:30 - trening, siłka lub HIIT 20:00 5. posiłek omlet z białek, tuńczyk z wody lub twaróg

[...] 0,0W = 146,55 kcal - banan (200g) – 2,0B, 1,0T, 42,0W = 185,0 kcal 684,55 kcal 5. Posiłek (19:00): - śledź (100g) – 16,4B, 10,7T, 0,0W = 161,9 kcal - twaróg chudy (100g) – 19,8B, 0,5T, 3,5W = 87,7 kcal - chleb razowy (75g) – 4,2B, 1,275T, 34,2W = 160,075 kcal 409,675 kcal 6. Posiłek (22:00): - twaróg [...]

[...] posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, piersi z indyka, jajka, twaróg (nie almette tylko taki prawdziwy, półtłusty). Białko dawaj w każdym posiłku. Jedz tłuszcze, czyli orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Nie przeginaj [...]

A wiec tak - dzis moje posilki wygladaly nastepujacao: 5gr mono na czczo nastepnie sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 2 jajka (samo bialko) ze 30gr tunczyka ( wiecej juz w siebie nie wepchnalem heh) i dwie bulki do tego ( biale pieczywo bo w piekarni nie mieli razowego) W szkole: 4 kanapki Po przyjsciu ze szkoly: tunczyk z 2 bulkami 4 jajka [...]

Jeszcze jedno;) 100g ryżu zawiera ok 7g białka, szamam go naprawde w dużych ilościach. Mam to białko z ryżu wliczać do bilansu zapotrzebowania na białko? Czy może jest to nic nie znaczące białko roślinne. Do tej pory liczyłem tylko białko poch. zwierzecego (twarog, jaja, mięcho), ale wole sie upewnić. Dzięki, pozdrawiam.

na śniadanie białko schodzi na "drugi plan". ważniejsze są węgle aby jak najszybciej przerwać nocny katabolizm i dostarczyć mięśniom energii, także śmiało możesz jeść przez jakiś czas ten twaróg. pzdr.

Wtedy moznabylo wlasnie dac np.jaja/twarog jesli do drugiego posilku jest dluzsza przerwa. bo tam jest zawsze ryż biały Po treningu nie musi byc ryz bialy.Jak masz male urozmaicenie produktow zbozowych to nawet wypadaloby dac tu nawet brazowy,ale bardziej rozgotowany.Chodzi o mozliwosc niedoboru witamin zgrupy b.

Majbah: a jeżeli pomiędzy śniadaniem a drugim posiłkiem jest trochę więcej niż 3h (dojście do autobusu miejskiego, dojechanie do pracy i jeszcze kilka przeszkód) to twaróg z rana może być chyba nie??

1.twaróg,serek=wolnowchlanialne bialko,niezalecane na sniadanie/przed i potreningowy,najlepiej dawac je na kolacje tunczyk-zawsze jaja(całe)-oby nie potreningowo(tłuszcz w zoltkach),bialka mogą byc zawsze 2. tak

1. Czy jajka, tyńczyk, twaróg, serek wiejski jako źródło białko mogą znaleźc się w obojętnie którym posiłku?? (omijając przed i potrzenigowy bo tam kurak jest) 2. Czy makaron durum jako źrodło węglowodanów może znaleźć się w obojętnie którym posiłku (omijając potreningowy bo tam jest zawsze ryż biały) Generalnie chodzi mi o to czy są jakieś [...]

na sniadanie i przedtreningowo twaróg sie nie bardzo nadaje bo zawiera wolnowchlanialne bialko.płatki jak najardziej. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-27 14:45:12

175 - 176cm Podam Ci przykladowy rozpis dietki, b/t/w i kcal dobierz samodzielnie. 1 posilek jaja + platki owsiane + mleko + owoc + orzechy 2 posilek ryz brazowy + mieso/ryba + warzywa + oliwa z oliwek ev 3 posilek (przykladowo przedtreningowy) kasza jeczmienna + mieso/ryba + warzywa 4 posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso/chuda ryba 5 [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie [...]

[...] a co będzie jak dzisiaj nie wyrobię na treningu... tak dobrze mi idzie...) wszystko to powoduje brak postępów. wracając do Twojego przypadku... na wieczór ciupnij sobie twaróg wiejski chudy z jogurtem naturalnym i już masz 1/3 potrzebnej ilości białka, na dodatek wolno rozkładającego (przez całą noc). aha mało śpisz... podstawa to 8h... Bez [...]

Troszke przeksztalcilem ta jego diete no i tak: sniadanie mleko 300ml platki owsiane 75g ostrowia 30g orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie w szkole kromka chleba razowego okolo 25g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml twarog poltlusty 50g warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 50g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml posilek po treningowy kasa [...]

witam co do zapotrzebowania to na poczatek radze na zero potem stopniowo scinac duzej nadwagi nie ma to -300kcal bedzie ok. zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zmniejsz wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed [...]

1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek + omega-3 b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko,DORZUC OLIWY b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) - witaminy z olimpa b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego b:49 w:77 tl:1 5. Twaróg półtłusty 125g DODAJ OLIWY b:24 w:5 [...]

dokładnie jak kolega wyzej nie biegaj rano na czczo ma to fatalne skutki w ubytku miesa a fatu leci mało,zjedz sniadanie wegle,białko,tłuszcz(razowiec,twaróg,oliwa) i po 1,5-2godz idz biegaj a po bieganiu platki z mleczkiem jakimis bakaliani i jajka/odzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:01:27

Gino o co Ci chodzi ? A Mawasi b.dobrze napisał, najważniejsza jest obserwacja organizmu, ja np jak jem dużo twarogu to po jakimś czasie czuję w gardle flegmę. Ograniczam się, ale twaróg uwielbiam, więc ze 100g dziennie to raczej muszę zjeść pozdrawiam

Ta, twaróg mam na koniec ;] Jajka, nie pomyślałem o tym najprostszym rozwiązaniu hehe ^^ Akurat ich mam pod dostatek przeważnie, jako że mam babcie na wsi ;] Thanks for the idea pzdr