twaróg

ser 100 g jogurt naturalny platki owsiane 30 g lyzka kakao slodzik 3 kaps szczerze? nie smaczne mi to wyszło :( ale wypije wypije twarog chudy

I posiłek: - chleb razowy - jajka // dodaj masło białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa b/t/ww/kcal: 24/12/27/316 IV posiłek - chleb razowy - pierś z indyka - oliwa [...]

w oko na pierwszym miejscu się rzuca brak źródeł zdrowych tłuszczy no oprócz orzechów ale coś miało i tak, twaróg chudy na półtłusty zamień, mleko 2%,

[...] // zaraz po treningu to chyba tylko wegle 100g gainera+30g bialka z odzywki b-50g ww-78g t-0g posilek 5 godzine po treningu 100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) // dodaj warzyw, mozesz jakis tłuszcz dac b-55g ww-78g t-3g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ [...]

1. WIEK: 23 (zdjecie w profilu) 2. WAGA: 96 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: Codziennie ; 800g kurczaka 500g ryby 10 jaj 200g twarog - do tego 25g glutaminy , 20g bcaa , 100g proteina proch -węglowodany: Codziennie ; jadam tylko ryz okolo 600g dziennie -tłuszcz: [...]

[...] • 14:30 Obiad jajka mięso lub ryby z najróżniejszymi surówkami dodaje do nich oliwy z oliwek • 16:00 Podwieczorek tuńczyk • 19:00 Kolacja twaróg chudy, białka jaj, tuńczyk Moze na niej sie oprzemy albo zrobimy z niej drugi wariant (tak na wszelki wypadek gdyby ten pierwszy sie znudzil) Pozdrawiam i dzieki za [...]

Dzieki wielkie za pomoc, po Waszych korektach wyszło 4345kcal. Wcześniej DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b t ww 1,7 1,6 7,4 Po korektach b t ww 2,7 1,6 8,8 Dodałem produkty które mi poradziliście, a ten twaróg co mam jeść przed pójściem spać to najlepiej sam czy chlebem moge?? Dzieki jeszcze raz Pozdrawiam :)

Jem, wiadomo, ale nie mam ułożonej diety. Staram sie jesc sporo bialka, czyli kurczak, jajka itd. Przykładowo w szkole na śniadanie zjadam serek wiejski z ciemnym pieczywem, do tego kanapke równiez z ciemnym. Nastepnie po powrocie do domu jakas jajecznica z 4-5 jajek. Ok. godz. 19 obiad 300g piersi z kurczaka z ziemniakami badz ryzem i na kolacje [...]

[...] stopniu przetworzone czyli nie pizza czy hamburgery tylko -kurczak , jajka , tluste mleko , pieczywo , ryba , sery . A tak przykladowo i bardzo ogolnie -jeden kurczak 5 pln twaróg 200g -2pln jajka 5 szt -1pln + weglowodany Caly dzienny koszt mozna zamknac w 10 pln i masz full białka , tluszczy i weglowodanów - pamietaj ty nie musisz liczyc [...]

[...] zna się tu ktoś na sterydach i i ch dawkowaniu ?? Pomóżcie mi niechce stracić kasy ,którą wydałem na koks a mało to nie kosztowało ... Bardzo zależy mi na nabraniu masy !! PS. Marcopolo dzięki. Od jutra zaczynam jeść kurczaki , twaróg , jaja pić mleko i wogóle zaczynam tyć :) Jeszcze raz zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie mi cyklu. GO!

Śniadanie: - mleko 1,5% 250g NA REDUKCJI DAJ 0,5 - owsiane 80 g OK - otręby pszenne 20 g OK - twaróg 40 g OK - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) OK II Posiłek - Ryż preparowany 50 g OK - Puszka tuńczyka TUNCZYKA STARAJ SIE ZAMIENIAC NA SWIEZE RYBY..TUNCZYKA Z PUSZKI MAX 3-4 RAZY W TYG!1:) - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 [...]

[...] światopoglądowych... Podejrzewam, że kalorii pownienes mieć na poczatek ze dwa razy tyle. Zrób rano jakąś jajecznicę, jajka sadzone a nie cuduj z jogurtem, bananem i rodzynkami. Potem ze dwa solidne poisłki typy ryż plus mięcho i warzywa( za ryż można dać kaszę, zeminiaki, bataty), a na kolacje, jeśli jesteś koneserem może zostać ten twaróg

a na kolacje, jeśli jesteś koneserem może zostać ten twaróg mistrzyni %-)

Szybko i smacznie...ostatnio zagościł u mnie taki sernik tylko zamiast serka wiejskiego daje twaróg i jogurt 0% plus słodzik i aromat zamiast wpc...kombinacji jest wiele :-)

W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]

[...] zbozowe - te już gorzej. Nikt nie każe jednak najadać się do syta przed snem. Uwzględniając jednak węgle i bialka oraz pewną ilosc (nalepiej juz zemulgowanego, jak z jaj czy mleka), tłuszczu - mamy dobry posilek na poczet porannego treningu. MI osobiscie lżej na zoładku po sałatce z warzywno-makaronowo-mięsnej/rybnej niz zestawie twaróg + oliwa

[...] Zupę potraktuj jako lekkie danie przedtreningowe,ważne by nie był to tłusty posiłek. po treningu obowiązkowo trzeba dostarczyć węgli! Dlatego w 5 tak samo daj mięso lub rybę z ryżem lub makaronem. Przed snem daruj sobie chleb ,zjedz twaróg z warzywami. Co do suplementów to carbo pij po treningu a nie przed. Bcaa używaj przed i po treningu

[...] względu na kwasy tłuszczowe w oliwie (bogata w kwasy omega). Z mlekiem w pewnym stopniu zgadzam się, aczkolwiek stosuję je do płatków owsianych i później wieczorem do shake (twaróg + mleko + miód, inaczej nie dawałem rady tego zjeść a makrosy chciałem prawidłowe) :D Za chlebem i tak nie przepadam więc wcisne sobie tam jakąś jajecznicę z [...]

[...] w postaci szejka. Ale po treningu widziałabym raczej konkretny posiłek. Taki zblendowany mozesz np. przed treningiem będziesz miał mniej ociężały żołądek ;-) Możesz mieszać twaróg z owocami (maliny, truskawki, banan, jabłko, gruszki) to takie które spokojnie nadają się do blendowania ;-) A co do orzechów,ciesze sie że mój art, się przydał ;-) [...]

jajecznica z warzywanmi i oliwą II śniadanie twaróg warzywa orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana 349.44 13.1 3.22 72.07 karkówka warzywa Kolacja (posiłek przed treningiem): pieczone ziemniaki mieso Posiłek przed snem: ryba dorsz lub inna z ziemniakami kaszą ryżem makaronem i warzywa