twaróg

[...] jest uzależniona tak naprawdę od naszej wyobraźni. Grunt to sosik-->warzywka(najlepiej podsmażone/podduszone)-->składnik główny(mięso, serek wiejski ODCIŚNIĘTY, a nawet twaróg) -->ser tarty(bądź w plasterkach)+ ewentualnie mały bonus na górę. Moja wersja wygląda następująco Sos: -puszka pomidorów pelati -łyżka bazylii i oregano -oliwa -sól [...]

Piątek 2.12.11 1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Banan 5 posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 6 posiłek: Twaróg Sobota 3.12.11 1 posiłek: Mleko z płatkami kukurydzianymi 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z serem zółtym 3 posiłek: Pierś z [...]

Wtorek 13.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Ciemne pieczywo z szynką 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Tuńczyk + garść orzechów 5 posiłek: Twaróg Poniedziałek 12.12.11 1 posiłek: Płatki owsiane 2 posiłek: Ciemne pieczywo z serem żółtym 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Jajecznica 5 posiłek: Twaróg [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Niedziela 01.01.12 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 5 posiłek: Twaróg + makaron Poniedziałek 02.01.12 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż [...]

co lepiej: po 20 kiedy jem jajeczniczke wcinać twaróg i oliwe jeśli mam jeszcze apetyt, czy zostawić to na 22? jeśli to pierwsze, to wtedy szybciej mogę jeść następnego dnia, np. o 16 zamiast o o 18 w przypadku, gdy jem twaróg o 22?

od poniedzialku przeszedlem na J/NJ, tyle ze jestem teraz na CKD moj plan wyglada mniej wiecej tak: 7:30 pobudka, woda, kawa, zen-szen, chrom 8:00 - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek [...]

[...] ig + owoce/miód szybkowchłanialne białko zwierzęce tłuszcze 45/10/90 20;00 ww złożone o niskim ig szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja tłuszcze 45/35/90 22;00 twaróg/kazeina tłuszcze 45/30/70 DNT: rano BCAA 10 gr koło południa BCAA 10 gr 16;00 ww złożone o niskim ig szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja tłuszcze 40/25/90 [...]

Zrobić się da wszystko, ale odpowiednio trzeba do tego podejsc :) Przed i po treningu potrzebujesz dużo białka (piers kurczaka rybka ja osobiscie jem czesto serek wiejski mysle, ze to również dobry wybór :) W tych samych posiłkach potrzebujesz również jedzenie bogate we węglowodany o wysokim IG czyli ryż makaron kasza)a ten V posilek to chyba [...]

Jedząc twaróg przed snem unikasz redukcji mięśni,a metabolizm pracuje. Dodaje się do twarogu oliwe ponieważ białko (w tym wypadku twaróg) dłużej się wchłania z tłuszczami. Myślę nawet, że ta oliwa aż tak konieczna nie jest ja jem sam twaróg(Chyba, że śpisz 12 h , ja 5 ;) wiec to zalezne). Zastapić go możesz np białkami z jaj bądź odżywka . Ps. [...]

generalnie jest tak że rano i po treningu powinieneś jeść szybkowchłanialne formy białka np mięso ryby w miarę szybko, jaja średnio , twaróg wolno na noc ładujesz np twaróg ale dodatkowo dodajesz tłuszcz żeby spowolnić jego wchłanialność staraj się abyś w kazdym posiłku w ciągu dnia miał do 30g białka Ps pomijam fakt suplementów białkowych np [...]

Wcale nie tak ciezko dac kcal na plus, troche malo z glowa dobijalem do 4k kcal. Teraz napewno prosciej i lzej by mi podeszlo. Szejk weglowy na owsie i owoce 2x dziennie to juz 1200kcal a doyebac oliwy z 40ml to sie robi 1700. Miecha 600g ed do miecha 2x 100g makaronu i twarog na noc i sie zrobilo blisko 3500kcal Szejk mega pomaga, dziekowac [...]

przed snem jem posiłek potreningowy, kura, kasza lub ziemniaki, 10 g oliwy lub twaróg z makaronem, czasami twaróg z chlebem żytnim i mleko z dodatkiem kakao. a czy np interwały mogą aż tak pobudzać? właściwie to miałem problem z zasypianiem lub sen był płytki i tak na dobre dopiero koło 3 w nocy zasypiał, tej nocy dopiero było wszystko normalnie [...]

witam. niezly z ciebie byczek-140cm w klacie to sporo. po pierwsze przy takiej masie zrezygnuj z biegania bo szkoda stawow, do tego nie przesadzaj z rowerem,a najlepiej sprobuj jednak znalezc jakos te 3h w tygodniu i zacznij silowy. co do diety to tak: 1.jajka pod kazda postacia sa ok, jesli juz placek to lepiej owsiany, twarog tylko na noc i [...]

Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami i tłuszczem 1,5-2h przed treningiem, ale to już Twój wybór. kieszko89: ja dokladnie robie tak samo-przed treningiem jem konkretnie i daje oliwe i warzywka, zaczynam cwiczyc dopiero za 2h. po [...]

Poniedziałek-12.09 Cały tydzień mam 2 zmiany więc trenuję z rana po 1 posiłku. Białeczko będę miał dopiero jutro więc dzisiaj poleciały na śniadanie placki twarogowe. Przed treningiem kawa+1 kaps Inferno i była moc :-) Siłowo tylko przysiad tylni reszta to było pompowanie :-) W niektórych ćwiczeniach użyłem gumy oporowej-fajna sprawa :-) Po [...]

5 posiłek do modyfikacji. Który posiłek jest potreningowy? On jest bardzo ważny. Banana z 5ego posiłku przełóż do 1ego bądź do 4ego. Daj np. z 3ego posilku 100 g kury i z 4ego twarog do 5ego wraz z tym jogurtem naturalnym twarog moze byc. Albo pokombinuj. Ost posilek zrob bardziej bialkowo tluszczowy, chyba ze w mocno wieczornych godzinach [...]

[...] 28min. DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z bakłażanem i kukurydzą 2. sałatka z makrelą (ogórki kiszone, pomidory, papryka, kukurydza), dynia pieczona z sosem orientalnym 3. twaróg z pieczonym jabłkiem i cynamonem 4. indyk z musztardą, buraki gotowane, krem z dyni z kokosowym i pestkami 5. owsiane z wheyem bananowym, twaróg z pieczonym jabłkiem [...]

[...] - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B37 / T16 / W10 - możesz dać oliwę żeby podbić bilans. Pytanie: Zwykle zamiast twarogu półtłustego stosuje serek wiejski? To źle? Stosować twaróg czy może być serek wiejski lekki (chudy)? - można zamieniać

[...] <- widze chcesz dać dużo prochu. Zjedze worek kaszy z piersią. Jest to bardzo ważny posiłek!! Ok. B - 27g, W - 63g, T - 2g 21:00 5. Kolacja: - Twaróg + jogurt naturalny + warzywa <- jogurt naturalny może być, nie jest zły, jednak na noc Ci nic dobrego nie wnosi! - orzechy włoskie Zostaw sam twaróg z orzechami. Chyba tyle. Pozdrawiam!

[...] papryka na 21 poszedłem na basen - 45 min pływania (nie licząc krótkich przerw na rozmowę z "nieznajomą", która chyba chciała sobie pogadać :P ) 22.10 4ty posiłek twaróg,jabłko,rodzynki,orzechy,jogurt naturalny 0% (miałem na niego ochotę :P ) W skrócie mówiąc diety dziś nie trzymałem do końca. Ale to głównie dlatego, że zaspałem dziś [...]