twaróg

[...] jakiś posiłek zamiast gainera PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek a gdzie ww. daj ryż brązowy 2 1:00 twaróg półtłusty -200g odrobina dżemu o z o -pół kieliszka Nie za dużo o z o?

[...] z makrela -kilka orzechow włoskich -zielona herbata II posiłek -pół woreczka kaszy gryczanej -filet z kurczaka -tarta marchew z jogurtem i orzechami III posiłek -serek wiejski -2 kromki chleba razowego -migdały TRENING - bieg 1 godz. IV posiłek -twaróg -migdały Moim zdaniem to wystarczy. Na pewno coś jest źle więc prosze o poprawienie. :)

[...] marchew z jogurtem i orzechami dałbym oliwy bo może być za suche III posiłek -serek wiejski -2 kromki chleba razowego -migdały warzywa TRENING - bieg 1 godz. IV posiłek -twaróg -migdały nie wiem jak z migdałami ale ogólnie nie zalecają jeść orzechów na noc bo ciężkostrawne, ale tutaj lepiej żeby wypowiedział się jeszcze ktoś Co do chleba [...]

Czytałam gdzieś, że 50 g białka wystarczy na noc. Mój twarog ma 19,1g/100g wiec zjadlam 250g twarogu. Wyszło około 50 g białka

zamiast wydawać kasę na ten mleczny start lepiej kup twaróg

ok, czyli wywalam serek wiejski! twarog tez czesto jadam :)

No tak przyjąłeś 190 g tłuszczy ale z zrzutu wynika ze masz mniej . Może być śniadanie o zwiększonej kaloryczności i tak będzie się liczył bilans ogólny Nie zauwazylem. Zrzut robiony przed poprawka:)) Wiec teraz konkrety. 1. Czy moge pozostac na takich makro?? 190B/270W/90T 2. Co zamiast miodu? Twarog slabo mi pasuje na sucho.... 3. Moge w tym [...]

[...] dobrze przeprowadzonej diety wysokoproteinowej stosowanej przez krótki czas; sam wiesz, że otręby pszenne lub owsiane są zdrowe więc nie wiem czemu się z tego śmiejesz. twaróg półtłusty + otręby + jogurt naturalny + kakao naturalne to całkiem niezła kolacja ;) może niedługo usiądę i ułożę sobie jakiś jadłospis, czy mógłbyś mi go sprawdzić [...]

[...] T:7,2g kcal 74 <--- śmietanę chciałbym dodać do twarogu bo takiego samego to chyba nie dam rady zjeść =/ Już odrzucam cukier, będę jadł bez, lecz wolałbym z czymś ten twaróg rozmiękczyć. B:43,2 W:16,8g T:32,8g kcal 532 No więc wygląda to tak teraz: B: 171,3g W:318,3 T:134,1 kcal 3123,5 Tak więc za dużo tłuszczu nadal, a kalorii za mało =/ [...]

twaróg półtłusty dopasowujesz do diety posiłki mozesz zmaieniać

1. 100g płatków owsianych kcal:355 b:13,5 w:58 t:7 300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 2. 250g twaróg półtłusty k:264 b:36 w:7 t:9 jakiś jogurt pitny. około 300-400g 3. obiad. (tutaj nie zależy to ode mnie.) k: ? b:? w:? t:? 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 4. przed treningowy. 100g piersi z kurczaka [...]

Witam Moje sugestie: 1. płatki owsiane na mleku jajka z warzywami 2. twaróg półtłusty chleb żytni razowy olej lnainy warzywa 3. obiad 4. przed treningowy. piersi z kurczaka ryż brązowy owoc TRENING 5.po treningowy. pierś z kurczaka makaron 6. ser twarogowy warzywa jogurt naturalny

Podbijam by zaczerpnąć waszych opinii, porad, sugestii. 1. Koktajl ( 150 owsianki, 40g białka wpc, 250 mleka , orzechy ) 2. 200g chleba / bułek + szynka/kurak , sałata itp. 3. 100g ryżu , 100g kuraka , warzywa , oliwa 4. 100g ryżu , 150g kuraka , warzywa 5. Koktajl 6. Twaróg Czasami zmieniam sobie posiłki, dodaje co innego itp itd. Nie jest to [...]

za duzo kcal, obniz białko do 2.2-2.3g pełnowartosciowego, tluszcz 1.3g, reszta węgle, zacznij od 3200kcal 1. Koktajl ( 150 owsianki, 40g białka wpc, 250 mleka , orzechy ) 2. 200g chleba razowego, kurak , sałata itp. masł 3. 100g ryżu , 100g kuraka , warzywa , oliwa 4. 100g ryżu , 150g kuraka , warzywa 5. Koktajl, warzywa 6. Twaróg, warzywa, [...]

[...] na patelnie/ pieczarki 200g i papryka 100g/ lub 2 bałka jaj + 1 całe + 100g pieczarek + cebula + 50 g sojowych ugotowanych na bulionie 18.30/19.00: serek wiejski lekki/ twaróg 100g/ szynka drobiowa 100 g i wafel ryżowy to tak mniej więcej piję 2x dziennie kawe z mlekiem, herbata (zielona, ziołowa różna ale nie czarna, bez cukru) x około 5 [...]

[...] Do tej pory jadłem mało węglowodanów. Około 100-170g dziennie. Na wstępie wydaje mi się, że to właśnie ich ilość powinienem zwiększyć. Dodatkowo teraz zacząłem jadać na noc twaróg (lub ogólnie jadać na noc) czego wcześniej nie robiłem. Dietę starą mogę wrzucić, ale nie wydaje mi się żeby to miało jakikolwiek sens. Zmieniony przez - sectorek w [...]

[...] z warzyw i tłuszczu okołotreningowo sie rezygnuje (choc znam kilka przypadków którym to nie przeszkadza) w 2 i 3 posilku brakuje tłuszczu w kolacji daj najlepiej na noc twaróg+ oliwe ten cukier w kawie wywal, bułke tartą też. podobnie ma sie kwestia smażenia- to najgorsza metoda obróbki. gotuj, duś, grilluj, piecz. włącz do diety [...]

[...] indyk, kurczak, wolowina, cielecina 2. tluszcze mozesz podbijac najlepiej oliwą, lnianym, migdalami, włoskimi 3. jajka to swietne zrodło białka, ale na noc idealny jest twaróg+oliwa, ze wzgledu na wolne wchlanianie kazeiny zawartej w twarogu. na te kilka godzin głodówki nocnej jak znalazł jak nie lubisz ryb- to błąd. najlepsze są tłuste [...]

zdaje relacje z ladowania jadlospis wykonany 100% Efekty, no wlasnie. waga w miejscu. wymiary tez. sylwetka moze troche mniej szczegolowa, troche to dziwne, ale chyba znam przyczyny: - byc moze za dlugi czas bez ladowania i bylo one zbyt krotkie aby uzupelnic glikogen - tez moze za malo wegli, odchodzilem o michy i za godzine glodny, ale nie [...]

5dni jesz takie posilki jakie podalem, mozesz dodac gotowana marchewke hehe, 6ty dzien to ladowanie, ktore poprzedzasz 45min treningiem ACT czyli trenujesz wszystkie partie miesniowe zeby na maxa pobudzic synteze glikogenu po ACT jesz paczke ryzu + garsc rodzynek + twarog smietankowy + drzem potem mozesz zjesc 100-150g platkow kukurydzianych z [...]