twaróg

[...] na twardo + 4 białka 4.Po treningu-ten posiłek wstawisz sobie o odpowiedniej porze Biały ryż 50g/surówka z marchwi i jabłka/100 g piersi z kurczaka 5.Przed zaśnięciem Chudy twaróg 150g Pomidor/cebula Olej lniany 15ml/łyzka stołowa Reszta nalezy do Ciebie EDIT:Świetna jakość bioder i pośladków uzyskasz trenując na bieżni,pochylonej pod [...]

aha.. mam sniadania i kolacje : jaja,platki owsiane z mlekiem,serek wiejski lub twaróg. na obiad - ryż/ziemniaki + mięso wiecej niz 3 posilki po prostu nie jem.. jak ułożyć tu BTW ? łyk oliwy pić ? jeśli tak to kiedy. trening fbw - tylko ile powtorzen i jakie cwiczenia ? nie chce robic martwego ciagu.

a pewien uzytkownik w poprzednim poscie napisal zebym twarog wywalil bo niekorzystnie wplywa na prace jelit, watroby i wydyma brzuch czy moze on otluszcza moj brzuszek :D ?

ale to chudy twaróg?bo jak tłusty to pewnie że tłuści na noc,jeszcze chleb z kolacji wywalić,i dac przed obiadem z owocami na zmianę

Z wieczornego wyrzuć orzechy (dodaj je lepiej rano do owsa). Twaróg najlepiej półtłusty (jak Ci ciężko "wchodzi" to rozrób z odrobiną jogurtu naturalnego). Oliwy z oliwek też nie musisz prawie do wszystkiego dawać :) Wystarczy 20G/dziennie. Możesz też odjąć trochę kurczaka, a dodac zielonych warzyw. Jesz dużo jajek, a zielone odkwaszają. Jak [...]

strasznie dużo nabiału, nie pij mleka w takich ilościach. szklanka dziennie jest ok, ale tak duzo mleka bedzie Cie zalewać. Jogurt naturalny z bananem to nie posiłek. z przedtreningowego wywal dzem i mleko a daj jakies mieso/rybe. warzywa jedz przynajmniej 500g dziennie do wszystich posiłków. wędline staraj sie zastąpić np cięko pokrojonym [...]

Hmm... dosc ciekawe badanie czyli przy redu warto kazeina białko dawac juz kiedys ktos pisał ze na jego siłowni typek przygotowujący sie na zawody spozywał twarog odrazu po treningu, u mnie taki sam byczek jest pol kilo twarogu po treningu i tez na redu bo na zawody sie szykuje Sog za prace włozoną

zle zle zle zle ;( Ty masz jesc malo i czesto! Ja redukujac 7kg w ciagu niecalych 2 miesiecy i zostajac przy tych samych obwodach nie chodzilem glodny :) Ja bym twoj problem przeniosl do Odżywiania ale zaczniemy tutaj ;) Jedzac jeden/dwa posilki dziennie sam utrudniasz swojemu organizmowi spalanie tkanki tluszczowej. Bo spalanie miesni czy tez [...]

Powinna jeść z 5 posiłków dziennie, ma za mało białka może dorzucić np kanapkę z twarogiem oraz jeść twaróg przed snem. W diecie ważnie są także zdrowe tłuszcze ,proponuje dodać oliwe i np do śniadania orzechy Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-03 17:07:23

DIETA I 7.00 placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g jaja 9.00-14.00(szkoła) chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka 60g, masło roślinne 20g warzywa twaróg 15.00 ryż biały 70g, mięso z piersi kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, orzechy WŁOSKIE! warzywa 18.00(po treningu) mass xxl 70g 20.00 chleb zytni pelnoziarnisty 50g, filet z makreli [...]

Zjadłem twaróg półtłusty i czuję ucisk w brzuchu... nie wiem czy to rzoładek czy wątroba. Wcześniej jak stosowałem dietę to po wypiciu Ostrowi, albo po zjedzeniu duzej ilosci bialka tez tak mialem. Moze organizm musi sie przywyczaic, bo przeciez spozywania 2g bialka na 1kg masy ciala to nie jest duzo.

jajka, mięso, warzywa strączkowe, TWARÓG (kazeina to b. dobre i wazne białko)

niewiem dalczego nie moge edytowac postu przez przypadek kliknolem enter i sie wyslalo jak jeszczen ie skonczylem : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 60.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód bicepsa : 33 Obwód pasa : 78 Obwód bioder : 90 Obwód przedramienia : 27 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% [...]

[...] natomiast posilek III to przed treningowy to też moze byc.. wtedy po treningu daj równiez pelnowartosciowy posilek.. natomiast na kolacje zjedz jakiś zalozmy, moze byc ten twaróg + zrodlo tluszczy np. oliwa.. mozesz dać jakies warzywo np. pomidor tak aby zgadzał sie Twoj bilans i makroskladniki.. zastosujesz sie odpowiedni, wyeliminujesz to co [...]

jesli chodzi o wapn to chyba nie ma lepszego zrodla niz nabial. sa jeszcze warzywa zielone, ale one maja troszke zwioazkow fitynowych utrudniajacych wchlanianie wapna. 'gorszosc' twarogu polega na tym ze w stosunku do mleka ma sama kazeine, gdyz bialka serwatkowe zostaly oddzielone. twarog zatem jest ubogi w aminokwasy siarkowe. mimo to jest [...]

[...] kaloryczny nie da się zrobić masy mięśniowej jedząc 50g tłuszczu przy wadze 73g która jeszcze ma iść w górę... dodaj trochę zdrowych tłuszczy. Roślinne białka służą jako uzupełnienie diety a u Ciebie jako jej główny składnik Brak mięsa u Ciebie białko to jedynie twaróg i to jeszcze beztłuszczowy ( do budowania masy średni). Popraw i spr ;).

do pierwszego posiłku dodał bym aminokwasy poroste i do ostaniego tak samo,twarog nie posiada pełnego profilu aminokwasowego.Bcaa najlepiej stsowac przed treningiem siłowym i po i jeszce carbo do tego.Aeroby mozesz dac 3razy w tygodniu po 30minut po aerobach jak robisz w ten sam dzien co trening siłowy po aerobach carbo i białko.

[...] właśnie jako przekąski - bo głównych posiłków mam 6 + 2 przekąski między nimi składające sie z owoców . Apropo tego co radzisz w drugim posiłku : mówisz bym zastąpił twaróg i chleb makaronem i mięsem...a jeżeli bym zostawił to tak jak jest....będzie bardzo źle ...? :) Druga sprawa...mówisz bym dodał orzechów do pierwszego posiłku, [...]

[...] + jakieś warzywa III= kurczak 200g, kasza gryczana 150g oliwa 20g surówka kapusta 100g IV= 300ml mleka, pół grahamki, 100g jogurtu naturalnego+ jakieś warzywa V= 100g ser twaróg półtłusty, grahamka 100g szynka kanapkowa, 1 plaster sera żółtego. + jakieś warzywa Czy o to chodziło? PS. nie zależy mi na tym żeby to było jakieś super smaczne czy [...]

[...] z ryżem lub jogurt lub jakiś tuńczyk z ryżem czy coś naleśnik z kurczakiem i warzywa, kanapka z makrelą kolacja: Rzadko ją jem, bo rzadko chce. Ale jak już jem to jest to twaróg półtłusty z jogurtem lub sam jogurt. Tak naprawdę nie mam pojęcia jak z proporcjami i co w ogóle jeść jeżeli chcę schudnąć. Ogólnie nie jem słodyczy, co najwyżej 2 [...]