Białka? W Twoim menu ani razu nie występują jajka na przykład... Zamiast 100g węglowodanów i 50g mięsa zrób odwrotne proporcje... Przed snem zjedz twaróg chudy... 200g białka podzielone na 5 posiłków to po 40 gram na posiłek. Staraj się więc tak układać posiłki, aby w każdym było tyle, a najlepiej zrób posiłków 6 i będziesz miał po 33 gramy i [...]
I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal mleko wywal, jajka daj tak: 1 całe i 4 białka, wymieszaj z płatkami i na teflonie zrób placek z tego, możesz ciut słodzika i jakiegoś aromatu dodać, albo utarte jabłko na przykład w ostateczności II Posłek 9.30 Ser [...]
Ok, trochę zmieniłem ale nie wszystko. Za to utworzyłem druga opcję. Na śniadanie mogę jeszcze dołożyć twaróg ze szczypiorkiem zamiast jajka a za to jajko na kolację. Nie mam za bardzo pomysłu na obiad oprócz piersi z kurczaka lub ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d380b260093d4edca78a0d512250da44.png [...]
Po 1 Nie prosiłem o krytykę którą jest mi naprawdę zbędna tylko co wrzucić co wyrzucić do diety. Po 2 z tymi HIIT czytałem tutaj http://www.******/hiit-high-intensity-interval-trening-57697.html @edit Moglibyście pomoc zamiast zjechać dla odmiany? :) TUTAJ opisany hiit może być? [...]
Nie obliczyłaś zapotrzebowania dobowego. Musisz obliczyć ilość kcal jaka jest Ci potrzebna i ułożyć dietę zbilansowaną, n ie redukcyjną tylko przynajmniej na zerowym bilansie, ja bym proponował nawet lekki plus. Brak zdrowych tłuszczy to gruby błąd. Musisz je brać pod uwagę przy układaniu diety, jedynie posiłkach około treningowych unikaj [...]
do sniadania dodaj bialko ze 3 jajka na 2 sniadanie jak bys jakies mieso dodal bylo by dobrze 3 sniadanie mozesz dac owsiane/jajka/ + banany obiad ryz/kasza + kurak ok przedtreningowy najlepiej ryz/kasza + ryba/kurak , zadnych cukrów ani jogórtów po treningowy tak samo jak przedtreningowy kolacja twarog chudy 200g + warzywa do kazdego posilku [...]
[...] ! I mam następujące pytanie. Specjalnie nie lubię ryb, a mięsa po niecałym tygodniu mam dosyć. Czytając tutaj na forum wnioskuję, że na kolację mogę zamienić sobie twaróg półtłusty i powinno być dobrze.TAK MOŻESZ I NIE TYLKO NA KOLACJE... W NIEKTÓRE POSIŁKI TEŻ NIE ZASZKODZI DAĆ TWAROGU Ale czy mogę na coś zamienić to mięso, albo [...]
[...] ciala nie jest wartoscia przesadzona w moim odczuciu (zawsze dla osoby zdrowej) I gdzie tutaj coś na noc? Chyba już za dużo jest a rano też powinno się coś chlapnąć. Posiłków mam 5 i piąty jest ostatnim o 22:20 twaróg chudy 250gram 0% tłuszczu. 250gram. podobna odpowiedz co wyzej :D pomysl z twarogiem na noc (jesli tolerujesz) jest trafiony :D
Ok panowie wyszło mi tak z tych produktów: http://img196.imageshack.us/img196/6978/kaloriee.jpg Nie wiem czy dobrze dobrałem składniki jeśli nie proszę o jakieś korekty, np. czy pierś z kurczaka to "Mięso z piersi kurczaka bez skóry itd." i czy makaron durum to makaron bezjajeczny. Także w razie co proszę o korekty. z tych posiłków [...]
[...] ważne jest ile -i czy wiecej już nie możesz bo nie masz apetytu itp.- z podkresleniem b. ważnej sprawy jaką jest posilek potreningowy/trochę carbo i bialka a potem twaróg to znacznie za mało/. proponuje zrobic kolejną przerwe- bo wg. mnie jest ona potrzebna/tydzień/ a potem wziąć sie za trening FBW- taki ramowy i z odpowiednim [...]
tak, w ostatnim daj ryż/makaron/kaszę itp. z czyms zawierającym bialko- ryba, chude mięso, twaróg, nawet jajka- możesz uraozmaicać, nie musi byc to ciągle to samo- oby było tylko w wystarczającej ilości i porównywalnej wielkości/kalorie itp./ codzień. trening natomiast zrób nieco delikatniejszy- zreszta zastosowanie sie do moich wskazowej juz samo [...]
[...] :) masłem smaruj masz go w diecie, więc chyba sprawa jasna. Ja osobiście oliwą smaruje po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości milion, a zjedzenie max kilka minut IG nie ma znaczenia, jest [...]
Poczytaj posty z działu odżywianie - niestety Twoja dieta wymaga korekty. Ten chleb, twaróg rano...Coś nie bardzo. Jajka możesz jeść, nie wpływają one praktycznie na Twój poziom cholesterolu. Budowa ciała nie ma tu znaczenia, ale raczej jakieś pomieszanie endo-ekto. W każdym razie dość podobna budowa do mojej, dlatego będę motywował
Jak już ma być chleb to daj razowy albo rób placki owsiane. Twaróg jest słabym źródłem białka na śniadanie lepiej dać jaja ew białko Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-06-02 21:50:53
1. Jajecznica na oliwie z oliwek. Sałatka z pomidora i ogórka na jogurcie naturalnym. Kromka pełnoziarnistego chleba. B: 18g T: 20g W: 17g Kcal: 370 2. Koktajl owocowy na bazie jogurtu naturalnego z twarogiem. Orzechy. B: 22g T: 16g W: 24.5g Kcal: 300 3. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). [...]
Ocena za rozpiskę - 3= (trzy na szynach)! 1. Brak białka 3. Twaróg tylko w ostatnim posiłku ma być, w drugim daj kawałek mięsa lub ryby 4. Feta tylko na noc 5. Wafel ryżowy na noc to bardzo zły pomysł. Jajko z tego posiłku przenieś na rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze [...]
Drugi posiłek daj jako przedtreningowy, trzeci jest do bani, bo nie ma białka. Jogurt nie jest jego źródłem, więc dodaj coś. Już daruję Ci nawet twaróg, byle białko było. Idealnie będzie jak dasz tam jakąś rybę. I odpuść tego ogórka z potreningowego. Wacham się między 3+ a 4. Ale że zaczyna to jakoś wyglądać, dam Ci 4 na zachętę Popraw co trzeba [...]
