twaróg

to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]

Witam Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 23 latka Plec: kobietka :P Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (trening typowo silowy) - okolo 1.5h czasem troszke dluzej, do tego rowniez 2 razy w tygodniu (czasem zdarza sie 3 razy w tygodniu) Muay Thai po 60 minut. Mam prace typowo siedzaca (8h)- jestem urzednikiem :D Od czerwca jestem na diecie - cos ala [...]

a wiec tak -rozpisze Ci przykladowa dietke ktora mozesz sie kierowac rownie dobrze mozesz powprowadzac zmiany ktore sam uznasz za wlasciwe dla Ciebie kieruj sie zasada 1,5-2 gramy bialka na kg masy ciala, 4-6 gram ww na kg masy oraz 1,5 grama zdrowych tluszczy 1)platki owsiane+ mleko 2%, jajecznica z 5 bialek i 2 zlotek lub omlet+lyzka stolowa [...]

[...] posiłek ok 17:30 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 22:00 schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do posiłku o 22 :-D 1 kap witamin Omega 3 się skończyła muszę [...]

[...] bufetu posiłek ok. 22:30 potrawka z kurczaka schab ok. 150g kasza jęczmienna ok. 50g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g http://i49.tinypic.com/biws8.jpg kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g oliwa 25g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do przed ostatniego posiłku 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: [...]

[...] kiszone oliwa 40g http://i47.tinypic.com/260frqp.jpg posiłek ok. 19:00 żołądki w sosie pomidorowym ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu [...]

[...] posiłek ok. 17:00 tu wpadły 3 kawałki przepysznej szarlotki :-D posiłek ok. 20:00 wątróbka wieprzowa makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 30g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 30g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu

[...] kuskus i warzywa 15. Kromka z szynką i warzywkami 17. Serek wiejski i tu różnie czasem kromka czasem coś innego 19-20 trening po treningu maślanka 21-30 Kolacja tunczyk, twaróg różnie Przed snem serek wiejski Trening Który ostatnio stosowałem dość mocny był obecnie regeneruję się Pon Biceps+ Triceps + Przód Barków Wt OFF Sr Klatka+ Tył [...]

BartoO: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g //bez jajek nie zaczynaj śniadania. Źródło białka musisz mieć koniecznie w każdym posiłku. Daj tu 5 jaj i 50g owsa. Do tego koniecznie tran. Albo w kapsach albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. [...]

BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]

[...] ZDROWIU I BRAKU PRZECIWWSKAZAŃ DO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH. Co do diety to po prostu szykuj sobie rano na cały dzień pracy trzy pojemniki np. z mięsem i ryżem, do tego oliwa z oliwek i warzywa. Po treningu nie maślanka a whey i jakiś owoc, do godziny później ryż i kurak. Na wieczór wolno wchłanialne białko, np twaróg plus oliwa i zielone.

Hubert jesli on chce nie zalewac sie musi wywalic niestety tymbardziej bialko w obecnosci laktozy dobrze sie nie trawi ja tez pracuje i przygotowywuje sie do zawodow i zyje na 200 gram weglach i niedlugo zjezdzam z ww bobson jesli tak i masz pod dostakiem duzo kurczakow ktore daja jaja mozesz porobic przerozne omlety z jaj a bialka jajek [...]

BartoO. Ja bym dał więcej białka. Ja teraz jem 3,3 i redukuję tłuszcz dobudowując mięsień. Więc uważam, że większej ilości białka nie należy się bać o ile jesz odpowiednią ilość zielonych warzyw i pijesz odpowiednią ilość wody. To jest bardzo ważne, bo warzywa trzymają równowagę kwasowo-zasadową. Więc tak: Białka daj 3g, tłuszcz jest OK, ww są OK. [...]

posilek 1 5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( papryka, brokuly, ogorek ) orzechy posilek 6 serek [...]

Hostel- do sniadania dodaj z 5 jajek nie 2 + owsianka na wodzie ew mleko 0,5 do 2 posilku moze byc ten serek wiejski ale koniecznie daj jakies chleb razowy lub jakies pieczywo o niskim Ig 3 posilek ok lecz ja bym dal 200 gram kurczaka posilek po treningowy zamien bialy ryz na brozowy i tez 200 gram kurczaka przed snem wywal tego banana jak [...]

Morales pasuje juz ? bo mialem wrzucic do kontroli posilek 1 5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( [...]

Miodzio :D Robię sobie do szkoły :D Dodaje jeszcze twaróg i wychodzi lala :D SoG :)

Ja bym tego nigdzie nie wciskał, tylko zostawił tam sam twaróg i dodał jakieś tłuszcze i by było ok. Koniecznie musisz to pić?

Witam Zapotrzebowanie&rozklad posilkow fajnie rozlozyles. Odjales jakies 500kcal od tego? Na sniadanie porponowalabym platki owsiane na mleku, albo jajka (mozna je przyrzadzac na wiele sposobow;) ) albo ser bialy (chudy lub poltlusty) Niech kazdy posilek sie sklada z solidnej porcji bialka (jaja, ser bialy, ew zolty, cielecina, wolowina, [...]

Ja z racji że mi się nie przelewa, robię regularnie zakupy w biedronie i nie narzekam ani na smak, ani na jakość. Zamiast sera żółtego polecam twaróg chudy 2,15 zł, półtłusty 2.25 zł w pakach po 250g. Cena nie do pobicia