twaróg

Mam. Posiadam dostęp też do produktów mlecznych naturalnych np. twaróg własnej roboty ITP. W sumie masz może racje. Może by wystarczyła tylko dobra dieta.

Sam twaróg tak pyszny chyba nie jest, jakieś warzywa chociaż do niego dodaj. po biegach nie dawałbym siłowego. Np rano bieganie po południu siłownia ok.

Tłuste mięsa i ryby: karkowina, szynka wieprzowa, schab, łopatka, makrela, pstrąg, łosoś, śledź. Smaż na smalcu, polewaj oliwą z oliwek sałatki czy twaróg, dodawaj do posiłków orzechy (migdały, włoskie), rób sosy na bazie śmietany, jedz żółty ser. To tak na szybko

BCAA przed treningiem 1g BCAA na 10kg masy ciała, po treningu porcja białka + węgli. Na noc daj twaróg/serek wiejski.

Zgodzę się kocio2009,jednak kierowałem się propozycjami autora:) Dał trzy opcje i chyba twaróg jest z nich najlepszy.

[...] to juz w neidziele) jest kielbasa ;P. A co do innych to: Ser żółty - poprostu mialbym wziasc 20 dag sera i go zjesc tak bez niczego? Serek Wiejski (ziarnisty)- ma 6g ww na 100g :( ... a moze jakbym wylał tą śmietane z niego to by nie bylo tych ww ? Bo przecierz tam jest zwykły twaróg !! Ser pleśniowy - Ile to ma wogóle białka, ww i tłuszczu ?

mozesz walnij se twarog/serek wiejski na noc i mozesz odrazu walic w kime nie muisz czekac pzdr

Taki Shake to lipa jeśli chodzi o surowe jaja jak Tomq napisał. Salmonella. I gorsza przyswajalnosc. . Zrób sobie taki 70-100g jogurtu 2% 50G twarogu półtłustego. 50G płatków owsianych. 100G mleka . Jakiś owoc do smaku . Ale warto przed lub po takim koktajlu zjeść trochę białka o dobrej prZyswajalnosci jak pierś lub jak masz odrzywke białkowa [...]

W pierwszym posiłku daj zamiast oliwy orzechy włoskie, w ostatnim posiłku daj twaróg tłusty (najmniej przetworzony), proponuję wliczać białko tylko pełnowartościowe, ale to już twój wybór. Podobnie jak Łukasz podaj BTW na kg/mc

A ja od jakiegos roku wcinalem twarog po treningu :/

sorka, ze tak odswiezylem ale myslalem, ze to bedzie lepsze niz zakladanie nowego tematu. Od dwoch dni zastapilem twarog kurczakiem i na pewno dam znac. Mam jeszcze jedno pytanko co do wchlanialnosci bialka... Moim pierwszym posilkiem sa platki owsiane maja one dosc sporo bialka, bo az 12g. Czy takie bialko roslinne sie takze szybko przyswaja?

No zawsze wcinam twarog z orzechami (przed snem)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Kiedys wazylem wiecej teraz tylko troszke schudłem i juz nie moge nadrobic wagi i nic przytyc;/ Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z [...]

Jezeli wymieszam twarog ktory ma 18 g bialka z bananem ile uzyskam?

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

heh ostatnio pilem carnivora blueraspbery i te hydrolizaty od FA (jeden kupilem i dostalem probki innych smakow)... myslalem ,ze jestem twardziel jesli chodzi o wciaganie niesmacznych odzywek... ale te bialka sa nie do spozycia, hydrolizat oddalem kumplowi...on oddal kolejnemu.. smaki nie do zniesienia jakies grudki nie do rozmieszania smakujace [...]

A teraz pomysl z czego sa te kalorie Co z tego ze jest ich duzo, jak sa to tzw "puste kalorie" kompletnie bezwartosciowe+pelno niezdrowego tluszczu i cukrow prostych. Zajrzyj do odzywiania i zobacz jakies przykladowe diety-na sniadanie dobrze by bylo zmienic te "platki", na np owsiane+jakies zrodlo bialka-np kilka bialek [...]

to tak' posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu posiłek 2 o 11 (w szkole, piałe pieczywo z polędwicą 6 kawałków posiłek 3 o 15 ( przed treningem 100 gram makaronu lub ryżu i w miare możliwośći jakieś mięso [...]

to tak' posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu Możesz śmiało wrzucić zamiast samych białek chociażby jedno całe jajko. Zresztą zrezygnowałbym z twarogu chudego na rzecz jajek i to całych. Słonecznik [...]

[...] nie masz nawet połowy,wątpie czy masz 1/3 zapotrzebowania,brak tłuszczy zdrowych które są niezbędne!! widzisz teraz o co chodzi?to tak jak byś stawiał dom z pustaka i nie dawał zaprawy,nie może się to udać.Dietę mozna łatwo dobrać jajka,mięst,twaróg,oliwa itd musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kcal z rozkładem b/t/w/ http://potreningu.pl/diety