twaróg

[...] poziom Francuz siedząc z sztanga 8x35 8x35 8x35 Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x60 Uginanie przedramion z sztangą 8x38 8x43 8x48 1. jajka + pomidor + chleb :/ + smarowanie 2. mielone + kasza gryczana + pomidor 3. piers z kurczaka + kasza 4. noga z kuraka + chleb na kolacje bedzie twaróg z oliwa 1. Dietka trochę kuleje ale z czasem się ją poprawi

No wiec tak troche poprawilem, ale nie do konca wiem czy dobrze, wam zostawiam do oceny, mam jeszcze pare pytan ale to na dole... Chce podkreslic tez ze moim celem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, utrata wagi to dodatek ktory nie bedzie mi przeszkadzal wrecz zmotywuje mnie jeszcze bardziej. Moim zdaniem jednak waze troche za duzo. Posiłek1 [...]

[...] z tuńczykiem lub jakąś szynką z indyka. 3. ryż brązowy z kurą lub tuńczykiem ( przed trenigiem) 4. ryż brązowy z kurą lub tuńczykiem i warzywami ( jakiś czas po treningu) 5. twaróg i kieliszek oliwy Aeroby: Najczęściej rowerek stacjonarny jazda jednym tępem powyżej 40 min ale nie więcej niż 60 min, oraz interwały. Efekty były zadowalające ale [...]

[...] 1. jaja, płatki owsiane 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. to samo, ale bez oliwy, jeżeli to potreningowy 4. makaron brązowy, tuńczyk, jakieś tłuszcze np. orzechy włoskie, 5. twaróg półtłusty (30minut przed snem) Do tego jakieś aeroby 3-4 razy w tygodniu. No i na razie odstaw spalacz, masz spory bf, przyda ci się później.

tak wiec sie zmobilizowalem i zakupilem wage:) bez niej robienie wszystkiego na oko jest bez sensu. tak wiec moja dieta wyglada nastepujaco:D : Dieta: Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub [...]

Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 OK Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub kalafior ok 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W 50.9/19.5/87 Kalafior daj, nie marchew. Te pieczarki mozesz poddusic na wodzie, nie [...]

Proponuję: wyrzucić z lanczu twaróg, w tym posiłku jest 60g białka , a dołożyć do kolacji (ten o 18.30) jakąś rybke/cycka, bo tam raptem 15g białka wyszło. I zlikwidowac te litry jogurtu. Jeszcze rano Ok, ale wieczorem?

[...] -50g ryżu białego 322kcal B36 T2,9 W40 21.30 posiłek 2h przed snem -250g półtłustego twarogu 333kcal B47 T10,7 W9,2 głupoty gadasz z tymi węglami. jak już to obetnij ten twaróg o 50g (chociaz ja bym się nie czepiała, ale Skalar wie lepiej ), zalej lnianym, bo po usunięciu tłuszczu z okołotreningowych tu musisz dodać, i wrzuć tu też warzywa. [...]

[...] -100 gram piersi -4-5 ziemniaków -5 ml oliwy z oliwek 45 minut przed snem (B: 11,4 / T: 3,85 / W: 25,5 / K: 250,5) -50 gram ryżu lub 100 gram twarogu najczęściej twaróg -50 gram warzyw 30 minut przed snem (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey Protein Białko: 278,2 g Tłuszcze: 119,35 g Węglowodany: 699,55 g Kalorie: [...]

Jajek, nie jesz ? Najlepsze zrodlo bialka IMO ! Twarog na sniadanie, niezbyt. Nie za duzo bialka ? Ostrowia, przed treningiwm zbedna. Po treningu banan, zbedny. Do twarogu, na noc lyzka oliwy(z potreningowego). To, tak na poczatek, powodzenia, bede sledzil !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 18:05:35

Tak czytałam co jedzą lejdis, staram się iść w tym kierunku. Z nabiału czasem skubnę twaróg i jogurt grecki raczej ograniczam... Mleko rano do płatków, ale już myślę o jakimś roślinnym.

odnosząc się do tej diety: http://www.sfd.pl/Diete_redukcyjna_-_rzu%C4%87cie_okiem_pliz_%3B_-t478384.html zmienię swój biały ryż na brązowy, dorzucę twaróg na noc(teraz tez czasem jem ale od tej pory będzie mus :D ) dodam jajecznice na śniadanie. Takie posiłki jem od poniedziałku do piątku ponieważ jestem na studiach i sam sobie robię jedzenie ale [...]

Nieeeee, do maratonu jeszcze trochę mi brakuje... Ach, ale jak dobrze, że skakanka może zostać! Tak dobrze mi się na niej wyładowuje emocje Jutro pałaszuję: 1. Tuńczyk, płatki owsiane 50g, truskawki 200g,kawa z 50 ml mleka, warzywa Trening 2. Cyc, ryż 50g, warzywa 3. Miruna, olej 15g, warzywa 4.Jajecznica z jajka i 3 białek smaozona na łyżce [...]

1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy BTW = 25,3/8/81 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek BTW = 26/4/46 5. 50g Kaszy gryczanej 5g miodu 5g [...]

1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy BTW = 26,5/14/82,5 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka 50g sałatki wazywnej 15g oliwy z oliwek BTW = 23/26,5/7,5 3. 100g makreli 50g sałatki wazywnej BTW = 22/15/2,5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 15g oliwy z oliwek BTW = [...]

[...] naturalnym -sałata pekińska -oliwa z oliwek -orzechy 4. –udko -1/2 woreczka ryżu -oliwa z oliwek -sałatka z marchewki i selera z jogurtem naturalnym 5. –twaróg półtłusty - ły żka siemienia lnianego -łyżeczka oliwy z oliwek -orzechy od poniedzialku juz skupie sie tylko na piersi z kurczaka. Teraz jeszcze chec dojesc to co mam [...]

1. Jaja na twardo z razowcem i łyżką oliwy - przed treningiem 39B/39T/56W/736kcal 2. Bezpośrednio po Baton owsiany 5B/5T/15W/140kcal WPC 80 29B/7T/17W/257kcal 3. Kluski z Serem Semolina + Twaróg półtłusty 29B/6T/76W/479kcal 4. Drugi posiłek po treningu Razowy + Gauda + Polędwica 38B/21T/47W 532kcal 5. Kolacja 50g Mleka, 100g sera twarogowego, pół [...]

[...] Wracam w poniedziałek. Zastanawiam się czy mogę sobie wypić jeden raz czy raczej przerwę redukcję tym na długo? Co polecacie zabrać? Póki co przyszykowałem sobie chleb wasa, twaróg, tune w wodzie, białko ... Najważniejsze pytanie. Czy mogę sobie ten raz wypić, a jak tak to ile? Czy mam się wystrzegać bo popsuje to efekt na długo ? Poprzednie [...]

twarog zmiksowac z brzoskwiniami z puszki. bardzo smaczne-tylko ze troche cukru jest.

ja dzis jadlem z masłem orzchowym 3x ;d tak sie podjarałem ;d dobre jest ale trzeba znaleźć smaczny twaróg. Bo np taki chudy pilos z lidla który smakuje jak kupa(dosłownie wyczuwam w nim związki kału) to tak srednio. ;d