twaróg

Cześć. Dzis wagowo 72,8 Wczoraj pyknelam na siłce 20 minut na wioślarzu, 30 minut orbitrek. Plus spacer z buta. Dzis wolne Rano 1. Twaróg chudy ze szczypiorkiem, cebulka, trochę brzuszków z łososia, zielony ogórek, chleb, Sok pomarańczowy 2. Shake borowkowy borowki, Białko, mleko 3. Pierś z kurczaka podsmażona z cebulka i marchewka z ryzem w [...]

[...] z chlebem, humusem, serem żółtym, szynka Pomidorki 2. Na mieście więc jakas salateczka z dużą ilością pestek 3. Standardowo skyr owocowy ze startym jabłkiem 4. Shake bialko, twaróg chudy (kupiłam w warzywniaku. Totalnie mi nie podszedł, więc wykorzystam, borowki mrożone, mleko Chyba mleko zamienie na kefir w shakach. Siłowy z Agata Zajac dziś. [...]

[...] jeśli chodzi o jakąś ścisłą dietę to raczej nie za bardzo się do niej dostosuje, ale jeśli np chodzi o to że wieczorami przed snem mam jeść jakiś jogurt naturalny czy twaróg pić dużo mleka jeść jaja itp to nie będzie większego problemu, teraz są wakacje i ze snem większego problemu nie będzie, na samym gainerze nie chcę urosnąć tylko [...]

No to wypiska z dzisiaj , 30.04.10 Nogi Wykroki ze sztangą - 12/27,5kg , 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg Prostowanie + uginanie na prasie Wspięcia na palce na jednej nodze 23kg Na wykroki powoli zwiększam ciężar , ale idzie ciężko , czuje uda , ale równie mocno tyłek. Na łydkach miałem mega pompe że aż tam żyły było widać Plecy Martwy ciąg - [...]

[...] to jednak tymi powtórzeniami jestem załamany. Następnym razem musi pójść lepiej. Reszta klatki bardzo dobrze. Barki też , tylko przy arnoldkach mi już sił brakowało , ale wszystko dobrze wchodzi. Dieta Płatki owsiane z mlekiem 4 jajka + razowiec 2 bułki w szkole z kuczakiem Ryż + kurczak Ryż + kurczak Będą jeszcze jajaka i twaróg przed snem.

Wiem wiem, szeryf Paweł miał problem ze śmietaną%-) wrzucacie od czasu do czasu twaróg? czy nie wrzucać bo syf

twaróg szału nie robi i doopy nie urywa, ale na luzie można czasem wrzucić. bardziej dojrzewające, twarde, parzone - mają dużo wyzszą zawartość wapnia is tosunek wapnia do fosforu, ale i droższe i donorem tłuszczu są również (choć przy piciu śmietanki 30 to razej nie problem, wystarczy ja wtedy przyciąć) ;-)

[...] to obcinaj węgle. Rano dawaj całe jajka, nie ma co się bawić w oddzielanie żółtek od białek. Zamiast pieczywa dałbym owsiane. Rano sam gainer ? Lepiej posiłek, ewentualnie do gainera dorzuć białko jeśli już. Staraj się jak najmniej używać prochu a jak najwięcej normalnego jedzenia Przed snem preferowałbym twaróg. Tak ja bym to widział, pozdro.

hahaah , aż mi twaróg z ryja wyleciał

no to po swiatecznych dobrociach jedziemy dalej dzis troszke wiecej wegli bo makaron faszerowany mielonym i zapirkanka keto :-) i na probe twarog wedzony bo jeszcze nie jadlem takiego B:103 T:151 W:51 /SFD/2019/4/23/a26d825d0dca4efdb5ba5c75f99f470e.jpg /SFD/2019/4/23/62ae7fbb462b47efaa8386d956346e58.jpg [...]

[...] twarogu, margaryne zamień na masło, a do posiłku przedtreningowego przydałoby się dodać oliwe, no i ostatni posiłek nie może taki zostać(jest w nim za dużo węgli jak na noc) na ostatni posiłek proponuje twaróg+oliwa. Między 2 a 3 posiłkiem jest za długa przerwa wstaw tam jeszcze jeden posiłek, oczywiście zmniejszająć ilość składników w innych.

[...] potreningowy odpada Rób zakupy w samoobsługowym :P Ok wrócę z pracy to trochę to pozamieniam w 4 posiłku wywalę rybkę i wstawię coś zamiast, rybę dam na posiłek potreningowy czyli 5 a twaróg wrzucę do posiłku 6 przed snem. Gdybym dokonał takiej zamiany było by ok? A co z reszta posiłków? Zmieniony przez - ace_dude w dniu 2008-09-03 08:20:24

17.12.2014 DT TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 T2: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 Uginanie lezac T1: 12x4 T2: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5 T2: [...]

[...] Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 T3: 10x4 Dieta: 1.Dorsz + warzywa TRENING 2.Dorsz + warzywa / nalesniki + owoce + masa krówkowa 3.Wpadnie twaróg pewnie Trening miał by ć robiony jutro ale rodzice wczesniej zaprosili mnie na święta więc pojechałem :-)) I juz wpadło kilka kawałkó ciasta i jakies inne smakołyki [...]

26.12.2014 DT TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi skos(+) T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6 T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8 T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca) Wyciskanie hantli poziom T1: 30kgx12/30kgx12/32.5kgx10/32.5kgx10 T2: 30kgx12/32.5kgx12/32.5kgx12/35kgx10 T3: 30kgx12/32.5kgx12/35kgx10/37.5kgx10 Rozpiętki poziom T1: [...]

10.01.2015 DT TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 Prostowanie siedzac T1: 4x12 T2: 4x12 T3 4x12 T4: 4x12 T5: brak Wykroki T1: 4x12(12kg) T2: 4x12 T3: [...]

[...] T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Po treningu wpc+owoc 3.Ryz+lody/kaszka kukurydziana+płatki czekoladowe+twaróg Z treningu jestem nie zadowolony cięzar nie poszedł tak jak miał iść %-) moze było to spowodowane krótkim snem potem 12h w prccy i duzo stresów no nic zobaczymy za [...]

[...] T5: 5x12(17kg) T6:5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Po treningu WPC + pomarancza 1.Ser zółty+kuczak+warzywa+makaron /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8811a65dfe4f8b9153fe4b7f6e38ce.jpg 2. Kurczak+warzywa / Budyn ze skrobi 3.Jaja+twaróg+płatki ryżowe Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-15 16:25:41

[...] T3 4x10 (15kg) T4: 4x10 (15kg) T5: 4x10 (15kg) T6 4x10 (17kg) Francuskie hantlem oburącz T1: 4x12 (32kg) T2: 4x12 T3 4x12 (35kg) T4: 4x12 (37kg) T5: 4x12 (40kg) T6: 4x12 (40kg) Poręcze T1 4x12 cc T2: 4x12 T3 4x12 + 10kg T4: 4x12 +15kg T5: 4x12 +20kg T6: 4x12 +20kg Po treningu: WPC + lody 3.Pierogi truskawkowe + makaron + twaróg

[...] 17kgx10 4s 6.Prostowanie rąk na drążku wyciąg górny 12x4s 7.Francuz jednorącz za głowy 15kgx10 4s Po treningu WPC + lody+owoc 1.Piers+ryz 2.Piers+ryz 3.Kasza kuskus+jaja+twaróg Miał być trening siłowy ale po pierwszej seri siadów czułem, że nie ma sensu przeziebienie mnie bierze nie umiem się porządnie wyspać i duzo stresów dają znaki ... W [...]