twaróg

[...] one być dość zrównoważone pod względem składników. Przed treningiem nie może niczego zabraknąć z BTW, po treningu białko i węglowodany. Na noc samo białko, najlepiej chudy twaróg. Źródła: B - mięso, ryby, jaja, sery T - oliwa z oliwek, tran, olej lniany oraz do 20-30% nasyconych W - ryż niełuskany, kasze, płatki owsiane, warzywa Jeżeli chcesz [...]

ok mam 18 lat chodze na siłownie ok 3lat z przerwami moja dieta to Śniadanie 1 Płatki z mlekiem jogurt Śniadanie 2 ser twarog jogurcik 3jaja Obiad najczesciej piersi z kurczaka i ryba do tego ryz oraz ważywa, surówka puzniej 2h przerwy i siłownia po siłowni 2h przerwy i najczesciej jakas ryba biala+ sałatka kolacja chleb pełno ziarnisty z [...]

damixx dzieki za te pory w jakich mam to brac, czarnyy dzieki wlasnie o to mi chodzilo :) A DaroNigga tak jak napisales to nei mam pewnosci bo ja jem przewaznie 4 razy dziennie wiec posilki sa w sam raz.czasem sobie przed snem jeszcze jakis twarog zmuce zeby rosnac w czasie snu :D mam jeszcze jedno pytanko rano jesc lepieej jesc(a raczej pic) tego [...]

siema, wstałem właśnie i popijam wstretne zmiksowane śniadanie, białko mi się skończyło to mieszam teraz: twarog+oliwe+marchew+jabłko+owsianke pozdro

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH [...]

[...] 25-30 dkg /// ZA DUŻO zupa makaron 100gr rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Po treningu /// MAKRELA ODPADA....TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JAK NAJBARDZIEJ ryż 100gr jogurt naturalny makrela lub tuńczyk cala puszka marchew Kolacja /// ZA BARDZO KALORYCZNA KOLACJA jajecznica 4jaja chleb razowy z szynka oliwa z oliwek łyżka stołowa twaróg

1 posilek: - platki kukurydziane 70g /daj owsiane maja duzo blonnika i nie sa przetworzone - mleko 1.5% 300g /daj mleko o,5% - kajzerka 100g - oliwa z oliwek - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g zamiast soku ja bym dal z 20g rodzynek do owsianki 2 posilek: OKI - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g [...]

Twarog chudy na noc jak najbardziej nie masz sie czego bac jajek poszukaj w googlach a tak naprawde lepiej skup sie na pozostalych posilkach a nie tylko na kolacji PZDR

[...] ugotuje -i poproś aby dodała surówke oraz polała oliwą z oliwek 4 po treningowa -wypij wode z mlekiem 30-40 minót pózniej zjedz ryż oraz tuńczykapiersi z kurczaka 5 kolacjia twaróg odrobina polane oliwą P.S oczywiscie nie zapomnij o warzywach najlepiej jakbyś dostarczał ich troche co posiłek. musisz troche pokąbinować aby dużo kcal a w twoim [...]

można wszystko ale najzdrowiej i najkorzystniej NP. OWSIANKA (płatki,maślanka,bakalie,siemie lniane,twaróg) CHLEB RAZOWY Z JAJECZNICĄ RYŻ/MAKARON/KASZE Z PIERSIĄ/TWAROGIEM/RYBKĄ/JAJKAMI/MIESEM

Co prawda ekspertem nie jestem, ale moja propozycja wygląda tak: Po treningu węgle proste + białko, po godzinie ryż + kurczak, przed snem twaróg.

[...] powinny być spożywane głównie na śniadanie i w okolicach okołotreningowych. 21 przyprawia o ból głowy. 24 jest niewykonalne jak dla mnie. w 25 bym zamienił mleko na twaróg. 32- nie 40- szczegól, nie czepiam się 45- nie wiele z tych punktów tyczy się zawodowych kulturystów i nie ma dokładnego odniesienia do nas, amatorów. ale wypisalem [...]

Zawsze możesz urozmaicać od czasu do czasu makaron przed a po czasie po, Ja np. zawsze po trenningu robie sobie koktaj: twaróg półtłusty 250g, troche jogurtu, banan, zółtko jajka, wszystko do miksera i koktajl gotowy, w lato zamiast bananów truskawki, w smaku bomba, można dodawać mleka jak wlisz żadsze

[...] być "ewentualnie" tylko obowiązkowo. Co do pieczywa, to jedz pełnoziarniste. Moim zdaniem pieczywa masz za dużo. Zamiast tego pieczywa na kolację lepiej daj trochę ryżu do obiadu. W ostatnim posiłku jedz samo białko np twaróg, a pieczywo z szynką i np pomidorem zjedz na śniadanie. Musisz też uzupełnić dietę o omega 3 najlepiej z ryb.

Dokladnie jw Gainer jakis tani i lepiej zatrzymaj reszte kasy albo wydaj na twarog. Szczegolnie w tym wieku

bialka szybko wchlanialne -słodkowodne, chude ryby od 7zł/kg, -piersi z kurczaka, obecnie od 11zł/kg, bialka wolno wchlanialne -twaróg, od 6,39zł/kg -jajka (ze względu na tłuszcz) wegle proste -glukoza ok 2,5/200g wegle zlozone -warzywa -kasza gryczana, ryż brązowy, ewentualnie parboiled tluszcze zdrowe -oliwa z oliwek extra vergine, od 20zł/l [...]

[...] ok 30-45 później: Posiłek V - potreningowy (20min po treningu) Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 2łyżki oliwy z oliwek Posiłek VI tran 2 kromki chleba razowego + twaróg (150g)+troche żodkiewki szczypiorku, ew. troche ogórka świerzego i pomidorka :) troche orzeszków lub 2 kromki chleba razowego troche pomidorka lub ogórka i puszka [...]

powinieneś dostarczyć 2800, a ile dostarczasz?? policzyłeś w ogóle?? na noc jednak polecam twaróg lub jaja + tłuszcz. naturalne = lepsze

1. platki owsiane zalane wrzatkiem + twarog + jogurt + ew. suszone owoce dla smaku 2. wypijasz lyzke stolowa w trakcie posilku jedzonego w domu (jako ze olej lniany lubi zimno to powinien byc przechowywany w lodowce) uwagami typu "za malo tluszczu w posilku" sie nie przejmuj - patrz co napisalem wyzej.

w kanapce białko z sera zółtego :). ale z rana jakos specjalnie nie potrzebuje bialka ( na noc jem twarog i do rana zostaje :P) bialko jak widisz spozywam przed treningiem czyli ponad godzine po przebudzeniu. Kiedys robilem trening bez , zanim mialem carbo, glukozy. Generalnie to miernie szlo i dosc szybko sie meczylem/opadalem z sil. Teraz [...]