twaróg

treningowy dzien drugi czas zaczac:) pobudka standardowo o 6 rano, troche rozciagania, pajacykow, przysiadow itp i wypad na dwor zrobic dzisiejsze kardio (godzina po ktorej pot kapal mi nawet z uszu;) 7 rano, po wczolganiu sie po schodach do domu zdalem sobie sprawe ze gdzies podrodze wypadly mi klucze.. wiec bieg spowrotem po okolicy z [...]

[...] warzyw i owoców. Jedz nawet kilogram i więcej dziennie. 4. Między którymi posiłkami robisz trening? 5. Pierś z kurczaka możesz zamieniać na steki. 6. W 5. posiłku zamień ten twaróg na jakieś mięso (np. wyżej wymienionego steka, albo tatara wołowego), dodaj też trochę węglowodanów. 7. Przed samym snem radzę zjeść jakąś rybkę morska z warzywami np. [...]

SOG leci. Za mocna opcja na twaróg wieczorem ze słodzikiem. Teraz akurat brakowało mi węgli to dalem 2 łyżki cukru trzcinowego. Naprawde smaczne :) Polecam !

Ja wcześniej twaróg dodawałam zamiast odżywki.

My śle że około 50-100 g sera białego twaróg itp ,jest to posiłek ( szkolny ) więc tylko na taki mogę pozwolić . A ja myślę,że dałoby radę wziąć ze sobą np.pojemnik tylko się wstydzisz};-) Też jadam w szkole (%-) ) i zawsze w pojemniku Jeszcze mam wątpliwości co do posiłku przedtreningowego: czy po takim zestawie będzie Ci dobrze [...]

j/w. o wiele lepszą opcją jest zjedzenie w ostatnim posilku tłustej ryby, jaja, czy mięsa. twaróg sie zakorzenił w umysłach amatorów siłowni, a prawda jest taka, że to kiepski wybór Możesz rozwinąc dlaczego kiepski wybór ?

moim zdaniem możesz obciąć trochę węgle i dodać zdrowych tłuszczy np: rano 30g orzechów włoskich i do jakiegoś posiłku 10g oliwy z oliwek... zmień ten twaróg na np udo z kurczaka, lub pierś z kurczaka, przecież ceny są podobne ... ogólnie troche za dużo tych kcal jak na 71kg ... i oczywiście jak makaron to tylko z mąki durum .

więc poprawka: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 białka z jajek B: 19 W: 49g T: 6g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10ml B: 26g W: 77g T: 16g 17:00 ryż 100g mintaj smażony 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml B: 21g, WW: 81g, T: 22g 18:00-19.00 Trening 20:00 Ryz [...]

produkty takie jak serek wiejski czy twaróg jedz na noc. Tunczyk, czy inna ryba z puszki to raz na jakiś czas dawaj, np 3 razy w tygodniu i nie w oleju. Banana szamaj po treningu. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Zlicz to wszystko razem.

[...] przez duzy wysiłek czy coś ? Prosze o porade No a tak poza odżywkami to czas dojeść troche kcal :) Została mi jeszcze reszta z obiadu bo nie dałem rady wszystkiego zjesć. Ryż fasolka szparagowa i kurczak z pary. Dorzuciłem do tego 5 paluszkow surimi i plaster sera. Później jakiś mega twaróg sobie zarzuce z masłem orzechowym na dobranoc :)

Białko powinieneś brać w zależności od braków w diecie, a nie zamiast posiłków bo u ciebie by wyszło 60 g dziennie co powinieneś dostarczyć z jedzenia, a nie z samego prochu. Jeżeli masz już kupione białko to możesz je brać w zależności od braków lub jeżeli nie jesteś w stanie zjeść czegoś porządnego jak np twaróg

twaróg :-d

ostatni posiłek najlepiej twaróg + ewentualnie garść orzechów włoskich, Nie jestem przekonany, czy takie zestawienie będzie dobrym wyjściem. Oba produkty należą raczej do ciężkostrawnych, więc ich dobór jest dośc nietrafiony w moim mniemaniu. dla mnie ok oprócz masła, ale moim zdaniem od 20g nic się nie stanie... Z tą różnicą, że gdyby było to [...]

nie. twaróg, mleko, po drodze gainer (na mleku - znów?) i inne combosy, które rozrywają gacie od gazów.

Na noc najlepszy będzie twaróg :)

[...] 510cal B-50,9g W-69,8g T-1,3g 20.30 150g makrela wędzona 405cal B-31g W-0g T-31,5g 100g chleb żytni 238cal B/7,2g W/33,2g T/7,1g Suma 643g B-38,2g W-33,2g T-38,6g 23.00 150g twaróg chudy Mlekovita 148cal B/30g W/4,5g T/0g 15ml oliwy Monini 123cal B/0 W/0 T/13,7g Suma 271cal B-30g W-4,5g T-13,7g Suma dzień Cal= 3279,4 B-233,7g W-275,1 T-92,2

gainer na wodzie, przecież gdybym dawał na mleku wpisywałbym to do bilansu mleko od samego rana a twaróg dopiero w ostatnim posiłku i to od tego są gazy? co one mają wspólnego z masą tłuszczową? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-09 23:07:21 Dużo, sama nietolerancja pokarmowa pozwala na większe magazynowanie owej tkanki. Ale skoro [...]

[...] dopiero od września jest duża nadwyżka kcal u mnie, gdy jest +300kcal waga nawet nie drgnie, a od niedawna jest więcej, minęło 10dni przytyłem niecały kg, gdyby była różnica co najmniej 5kg wtedy i zdjęcia by to odzwierciedlały jeżeli mówisz, że to mleko, twaróg wywołuje gazy to może dobrze, gdybym do musli dodawał jogurt naturalny zamiast mleka?

Nie powinno się nabiału traktować jako głównego źródła białka w diecie. Wielu dodaje do śniadania szklanke mleka, chodz na redukcji jest odradzane. Często na kolacje ja np. zjadam twaróg.

[...] -płatki owsiane -płatki owsiane Posiłek II -kanapki z szynką i pomidorem Posiłek III -ryż + pierś z kurczaka -sałatka warzywna - danie zamienne spaghetti z mięsem ***TRENING*** Posiłek IV -kilka owoców -miód Posiłek V -jajecznica z pomidorem -twaróg półtłusty z oliwą + warzywa Zmieniony przez - oberschlesien1994 w dniu 2012-09-10 19:17:40