twaróg

[...] z kurczaka http://i49.tinypic.com/15sajk2.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 3 kap [...]

w biedrze jest fajny makaron razowy za 3 zl jogurty i kefiry tez na wypasie te 0% warzywa na patelnie 750gr bardzo dobre.pomidory po 2,5 twarog z biedry mi nie podchodzi wole smakowity z carefour za 9zl kg. szynka bez kosci za 11 zl kaufland i schab za 13 albo 14 tez kaufland. BTW bardzo dobry temat. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-08-12 [...]

[...] ryz paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka kasza jęczmienna ok. 80g warzywa brokuły oliwa 55g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu

Biedronka -filety 14,99zł, oliwa o oliwek ok 10zł za 750ml, ryż naturalny brązowy 2.19zł i kasza gryczana 3.19zł, KAUFLAND-twaróg chudy 200g - 1.59zł, pumpernikiel 500g za 3.99zł, ALDI-rodzynki (bez siarki) 200g za 2.79zł. Tyle ode mnie :)

[...] z oliwek 7. 17:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z oliwek 8. 20:30 kanapki z ciemnym pieczywem + dodatki (tuńczyk, jajka, warzywa itp.) +migdały 9. 22:30 twaróg/mleko/bcaa (nt) Założenia : • spożywać produkty węglowodanowe o niskim IG. • Białko w większości zwierzęce, pełnowartościowe. • Tłuszcze roślinne. • Wszystkie [...]

Edit O mnie: facet, 23 lata, 95 kg całkowitej masy ciała, 70 kg suchej masy ciała, 178 cm wzrostu DIETA J/NJ - mięso 300, ryż 200, warzywa - jaja 300, orzechy 50, warzywa - twaróg 200, oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na [...]

Sluchajcie, mam dwa pomysly: 1. Nowy plan. Chce biegac raz w tygodniu lub dwa (tym razem pora wieczorna) ale dlugosc joggingu 2 godziny - tetno aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

http://www.sfd.pl/-t276436.html - oblicz stąd zapotrzebowanie kaloryczne bo jak dla mnie to kpina to co masz teraz. Co do jadłospisu to 1 lipa, z drugiego bym wyrzucił ten twaróg bo już go przed snem masz. W resztę się dokładnie nie zagłębiam, zacznij od wyliczenia. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-13 19:59:03

DZIEŃ 1 Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek. Szef kuchni dziś poleca: Posiłek przed treningiem 1- Ryż biały-100g Orzechy włoskie-5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g Migdały-5g Dynia, pestki-5g Całość-456 kcal Po treningu Carbo+bcca -suma 186 [...]

[...] kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+pomidory+wafel ryzowy -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-00ff33ffffffffff6635002-1-1-7-red001.gif PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x14/12p -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

[...] serca itp o ile ci będą smakować.Po prostu jedź te rzeczy najwięcej ryżu, makaronu, kaszy , owsiane, i staraj się jeść codziennie jak najwięcej dobrego białka jak jajka, udo z kurczaka, pierś z kuraka, wieprzowina, wołowina, twaróg... po miesiącu jak nic się nie ruszy to będzie trzeba wyliczać kcal i ukladać dietę ale myslę że waga ruszy.

~4zł na internecie kosztuje ten syrop, sam aromat może nie dąć takiego smaku co syrop, raczej na pewno nie da :-) Można taką samą opcje zrobić tylko dać z 100ml wody + twaróg chudy i będzie serniczek owocowy.

[...] + mleko + rodzynki + orzechy wloskie 2. jajka + chleb razowy 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby,) (węgle: ryż, makaron durum lub pełnoziarnisty, różnego rodzaju kasze . 4 mięso + węgle + oliwa z oliwek 5. twaróg + chleb razowy + pestki dyni Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-13 23:09:11

Dzieki za szybka odpowiedz i za linka troche posiedzialem w przy kalkulatorze i oto co ulozylem. W poprzednim poscie nie wpisywalem warzyw, ale raczej do kazdego posilku dorzucam jakas zielenine i czasami owoce miedzy. I w jakiej jeszcze postaci tluszcze spozywac? Posilek 1: 8:30 piers z kury 200g (kcal)188 (b)42 (t)2 (w)0 ryz brazowy [...]

6 nie wywale jogurtu bo robie tzw gzik( rozkruszony twarog wymiaszany ze smietana do tego cebulka) pod inna postacia tego nie zjem:-)

[...] ryżu i litr mleka z białkiem %-) Dobrze jest samemu sprawdzić na jakie produkty przed treningiem organizm najlepiej reaguje, u każdego może być inaczej. Wymieniłbym jedynie twaróg przed snem na półtłusty. Kurde, wiedziałem, że o czymś zapomniałem. To samo chciałem powiedzieć. Łap sog-a za przypomnienie i dobrą radę. Zmieniony przez - FanC w dniu [...]

ok, mam zytni z dynia, to najnormalniejszy chleb tutaj. Gdyby nie polskie sklepy, to twarog z rana tez by sie poszedl grzac. Zal mi tych treningow, ale hantle nie dojechaly i chyba nie dojada.

[...] 10min interwały 11 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 200g pomarańcza, warzywa 2. 150g pierś kurczaka, 200g ziemniaków, 1 jajko, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 100g jabłko, 120g wędzony pstrąg, 50g kasza gryczana 4. 150g twaróg półtłusty, 20g orzechy, warzywa

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]