twaróg

17.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 5 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie do tego ABS2 Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem Posiłek 2 kotlet z kurczaka + surówka i oliwa Posiłek 3 Gołąbek, mielony zagryzione orzechami włoskimi Posiłek 4 kotlet z kurczaka, surówka i oliwa Posiłek 5 [...]

[...] Za to przyjrzę się co ląduję na talerz. :-) W sumie zawsze miałam ogromny apetyt z rana, no ale budzenie się o świcie , bo burczy w brzuchu to już drobna przesada. }:-( Zobaczymy jak będzie po dzisiejszym twarogu z wiesiołkiem. W sumie twaróg powinien długo się trawić :-P Un, u Ciebie za to nogi szczuplejsze i brzuch, także coś za coś. };-)

[...] 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, migdały 3. jajka, masło 4. kasza gryczana, kurczak, kalafior *trening 5. kasza gryczana, kurczak, kalafior, ananas 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfc4956212e34015a856eafbb3edcd2e.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-18 00:41:27

Trochę szkoda, że tak słabo z tą kazeina, twaróg zazwyczaj mam w 1 posiłku dziennie, nawet go lubię, bo mam kilka ciekawych pomysłów na niego, poza tym ekonomiczny, a tu wygląda na to, że trzeba będzie się przerzucić na coś innego, może jaj więcej wsuwać . . ?

/SFD/Images/2015/12/31/2be6aaba0c9c45868d39146bd8f996a9.png /SFD/Images/2015/12/31/44d12146849b46d182223f4bb7cfeb8f.png Wrzucam wypiske z 2 dni, poniewaz nie mam zbytnio weny dzisiaj %-) oczywiscie oba dni treningowe. W treningach dochodzi aero, w diecie pojawia sie wkoncu cos innego niz frytki %-) W weekend nie poszedlem do pracy (dopiero 2 raz [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

Plan diety na jutro wygląda następująco... trochę poczytałam w weekend i wiem, że muszę kupić sporo rzeczy... olej kokosowy, omega3, oliwę z oliwek itd. Wiem już, że twaróg powinnam jeść w ostatnim posiłku, a węgle raczej tylko w okołotreningowych... niestety z braku laku na jutro uszykowałam wszystko sugerując się zasobami mojej lodówki;-) [...]

wage i wzrost masz podobna do moich :-)) ale sylwetki widze, ze mamy inne. Na poczatek: za duzo nabialu, max 150 gr dziennie. Serek wiejski, jak mozesz to wywal (mieszaj sobie sama twarog ze smietanka np.) Jogurt tez za duzej wartosci nie ma. Zrob foto, ankiete ladna i napewno wiecej info dostaniesz od szefowych :-) Oho, zostalam uprzedzona ;-) [...]

### DZIEŃ 9/91 - 13 marzec ### Wtorek. Trening o 9 rano, w sumie moc była niezła. Ale z rana jeszcze nie mam tego rozbudzenia i przerwy pomiędzy seriami trochę wydłużone. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 [...]

19.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj i owsa+truskawy /SFD/Images/2015/12/31/fdc57476ee7443b2a638bb4d576b19ac.jpg 2.Filet z kuraka 200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/80edf98ec09c4f4e904b575e4a4dcf93.jpg BCAA+BetaBolic TRENING BCAA AERO 40g Hi Anabol Protein 3.Filet z kuraka ~100g ( mało! :-( ) ryż [...]

[...] x 20 30kg x 20 30kg x 20 Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie Posiłek 2: ze 100g kury, oliwa i warzywa Posiłek 3 100g kury, 100g durum, warzywa Posiłek 4- białko SFD Econo Posiłek 5 2 nie duże burritos własnej roboty i dobicie parówkami, też wiarygodnego źródła Posiłek 6- twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

Shitman korva, bana za to powinieneś dostać :O Aż twaróg wyplułem :(

### DZIEŃ 11/91 - 15 marzec ### Czwartek. Trening dość wcześnie, wieczorem bilard ze znajomymi, ale tylko pół małego piwka poszło. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 http://www.youtube.com/watch?v=SPlbrJ6tmec&feature=youtu.be 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / [...]

[...] złączyć w 2. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. kura 400, ryż brązowy 100, warzywa 4. kura 350, migdały 4, warzywa 5. twaróg półtłusty 300, migdały 40 http://img856.imageshack.us/img856/6162/16032012.jpg http://img210.imageshack.us/img210/153/16032012001p.jpg Pozdro

Po pierwsze-nabiał. Ogranicz go do 1 posiłku. Rano masz mleko, później serek wiejski, którego, swoją drogą, nie jedz codziennie, a następnie 2x twaróg. Białka niepotrzebnie dużo. 2g/kg wystarczy i nie ma sensu ładować więcej. Reszta wygląda ok. Próbuj. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-03-20 08:51:00

PONIEDZIAŁEK Dzień 22 19 marzec Po weekendowym resecie nie było już śladu ale od rana bolał mnie cały biceps więc zrobiłem tylko brzuch i klatkę. Za tydzień robię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. TRENING Unoszenie nóg w podporze Russian Twist Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na [...]

ok dziekuje za odp na pierwsze pytanie. Będę jadł gotowana piers kurczaka na noc. Chyba równie dlugotrwale sie wchlania jak twaróg.

pytanie co do kolacji, bo tutaj nie do końca wiem co dać ( sam twaróg nie przejdzie, dlatego dałem z dodatkiem jogurtu ).

10.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, postanowiłem zwiększyć ilość o jeden cykl. Do tego szkolny WF - 45 minut ABS2, dzisiaj poszło jakoś wybitnie lekko, Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem przegryzione włoskimi Posiłek 2 i 3, wrzucone do [...]

Kolacja, sałatka: -Pomidor cały -5liści sałaty -3/4 twaróg Fotka: http://i42.tinypic.com/15h1nwj.jpg edit; Nie mam pojęcia czemu takie wielkie te zdjęcie :( Moze przez tynypic? Następnym razem wrzuce na fotke lub imageshack i zobaczymy. Pozdrawiam Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-20 19:18:11