najpierw podczas tworzenia tematu wrzucamy ankietę działu, więc to zrób :) no ale wstępnie to tak: twaróg to zły pomysł w ciągu dnia, masło i cukier do wywalenia, jeżeli chodzi o chleb to ok ale pełnoziarnisty, płatki kukurydziane to przetworzony syf lepiej zmuś się do owsianych, zależy jak wygląda ta Twoja zupa ale jak gotowana na mięsie [...]
bcaa daj przed i w trakcie, po treningu wpc jeżeli już tak bardzo chcesz. I czemu koniecznie na noc musi być to wpc a przed nim koniecznie twaróg? białka masz aż nadto więc możesz je spokojnie wywalić całkiem. I jak się chce robić recomp to trzeba znać swój organizm na maxa, nie myśleć, że tak będzie dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 jakieś białko by się przydało czyli np te jajca z potreningowego 2 kiepsko, jest coś takiego jak serek wiejski czy np twaróg, jakieś dobre kanapeczki można zrobić czy sałatkę z serka wiejskiego z warzywami 3 ugotuj sobie pierś i krój w plastry wyjdzie cie taniej niż ta szynka delikatesowa i lepsze źródlo białka 4 tunczyk maks 2 x tydzien 5 co [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b4fdd1762e2046358afbe8ce1ce410ed.jpg Na wstępie chciałbym bardzo podziękować wszystkim którzy na mnie głosowali, i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg [...]
[...] 12g białko, 17g tłuszcze, 0g węglowodany w sumie moze byc , zamieniaj z jakimis rybkami i wgl . po treningu zjedz od razu np 2 banany , w domu jak będziesz to zjedz twaróg z ciemnym pieczywem np ... jakis omlet + orzechy/oliwa Może wskazówki dośc słabe ale napewno lepsze niż to co masz : ) Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-29 [...]
Jeżeli chodzi o ser, to najlepiej biały, czyli twaróg, przyrządzony przez samego ciebie (przyprawy, i warzywa). Oczywiście wiadomo, że jeżeli raz na jakiś czas kupisz taki gotowy ser twarogowy, to nic ci nie będzie, ja tylko ci podrzucam zdrowszą alternatywę. To samo tyczy się konfitur, ale i tak nic nie zastąpi zrobienia domowego dżemu. :)
ser biały taki z mleczarni może być ? półtłusty ? A co z masłem do kromek pieczywa ? A herbata ? tzn ja ostatnio kupuję "twaróg domowy" półtłusty z firmy "sery z krainy mlekiem płynącej" to ten nachemizowany jest ? Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-01-30 12:27:55
[...] nocnym sie nie przejmuj, a jeśli chcesz nabrać mięsa jeden posiłek złożony z twarogu nie będzie miał tu większego znaczenia - liczy się cały bilans. No i nikt nie powiedział, że ma to być twaróg...jest masa innych rzeczy, które śmiało możesz jeśc na kolację. Czy warzywa wpływają znacząco na redukcje? tzn. znaczna ich ilość w diecie. Tak.
jasne że zamiast : ) lepszy będzie twaróg z ciemnym pieczywem albo ... jakiś omlet z płatkami owsianymi + jakieś orzechy do obydwu . pamietaj żeby miesa nie robic z jakimis panierkami i bóg wie co innym : D
[...] z kurczaka (gotowanej, z parowaru, smażonej bez tłuszczu) -surówka/warzywa 3 posiłek: generalnie to samo co w drugim(zamiast kurczaka może być ryba, zamiast ryżu kasza gryczana albo makaron razowy) 4 posiłek: -sałata z kurczakiem,pomidorem itp. 5 posiłek: -serek wiejski lekki albo twaróg(z jogurtem naturalnym) z warzywami Czy może być takie coś?
Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : nie licząc różnych epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie. Uprawiane inne sporty : muay thai Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, [...]
Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się spożywać ich do każdego posiłku) piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20ml Kolacja - tutaj dałbym bardziej twaróg chudy, albo półtłusty i oliwę z oliwek 2 całe jajka W szkole pieczywo razowe + kurczak może być ale dodaj jeszcze gdzieś oliwę, albo jakieś orzechy. Bo tłuszczy [...]
Super inicjatywa! Tak trzymaj! Mogę dodać że zredukuj ilość kalorii spożywanych po godzinie 19-20 :) możesz w tej porze wprowadzić chudy twaróg :) Ja na razie bym nie brał odżywek i suplementów spalających :) Działaj treningiem i dietą :] tego nie odstawisz, a suple odstawisz jak w kieszeni będzie puściej;)
[...] pewnien pochodzenia (czyt. sklepowa) tez wywal jest to nisko jakościowy produkt zastąp zwykłym miesem. Makaron zastępuj ryżem, kaszami, ziemniakami. Kurczaka innym mięsem i rybami, dodawaj ryby nawet 3-4 razy w tygodniu, ale nie z puszki świeże morskie rybki ;] brak omega-3 w twojej diecie, twaróg chudy zastąp półtłustym jest mniej przetworzony
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie 2 wywal ten jogurt daj jakieś wafle ryżowe, lub pieczywo razowe 3 ok 4 to samo z tym jogurtem 5 ok 6 to samo znowu danon do picia, do wywalenia 7 tu mozesz nieraz twaróg zjeść, jakąś makrele czy śledzia. na pierwszy rzut oka, brak warzyw, za mało zdrowych tłuszczy. rozpisz gdzie masz trening i jaki, jak trenujesz dwa tygodnie to błędem [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
