Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]
[...] 32kg. można na każdy założyć. Mam 27 lat. Chciałbym z 93 kg dojść do ponad 100kg. Dietę staram się trzymać zgodnie z naturą : kasza, makarony, ciemny ryż, indyczek, królik, twaróg, ryby, jaja, jogurt naturalny, płatki, itp. w odpowiednich proporcjach. Proszę o linki lub podpowiedzi jaki trening polecacie (bez maszyn), aby zrobić masę. Moje [...]
[...] zamiast rozkręcać tylko spowalniam metabolizm. Żeby się zrehabilitować dodałam kcal, dostarczam więcej białka ( do warzywnych kolacji dodaje teraz mięso/jaja/tuńczora/twaróg), zwiększyłam owsiankowe śniadanie i wychodzi ok 1600. Wszystko pięknie, mogę więcej jeść, nie tne rygorystycznie kcal tylko forma spada. Wiem, że waga odpowiednim [...]
Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]
[...] 5 posiłek - 17:00 - mięso - kasza - owoc 6 posiłek - 19:00-19:30 (czy ten posiłek mogę czasem ominąć? słyszałam, że im wcześniej kończy się ostatni posiłek tym lepiej...) - twaróg półtłusty - pomidory Pytania: Rozumiem, że kurczak/wołowina/wieprzowina/ryba można ze sobą wymieniać? Czy ryba może być z puszki, ale nie tylko tuńczyk, a makrela w [...]
[...] posiłki to: śniadanie np. omlet, jajcznica lub płatki owsiane na wodzie z owocami. Obiad najczęściej gotowana pierś z ryżem basmati warzywami lub surówką, kolacja głównie twaróg z owocem. /SFD/Images/2015/6/4/afe0cbf18c3b44ab9433991fc25cc76a.jpg Zmieniony przez - monikaemm w dniu 2015-06-04 12:36:47 Zmieniony przez - monikaemm w dniu [...]
Cześć Potrzebuję pomocy w zaplanowaniu odchudzania, ocenieniu przykładowego dnia diety i mojego planu odchudzania. Zacznę więc od najważniejszego mojego problemu a konkretnie od bardzo spowolnionego metabolizmu- tak mi się przynajmniej wydaje. Od bardzo dawna walczę z nadprogramowymi kilogramami, kilkakrotnie udało mi się co nieco zrzucić ale [...]
[...] inne formy aktywności: Siłownia, bieganie Odżywianie: Jadam wg DIety 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3h,; ryby (tuńczyk, łosoś, sardynki), mięso schabowe, piersi z kurczaka, twaróg, szynka z indyka, pomidory, brokuły ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ewentualnie cena jak w przypadku łososia:) Stan zdrowia: zdrowy [...]
Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]
[...] razowiec z warzywami (papryka,ogór) sql-około 11.00 - j.w około 15.00-mięso (przeważnie kurczak) z surówką 17.00-sok z marchwi i z jabłka (sam robię) i otręby około 19.30- twaróg z jogurtem nat na ostro, surówka warzywna /jajka z surówką w ciągnu dnia przegryzam jakieś orzechy, pestki, itp piję w ciągu dnia z 2,5 l wody+ 2 herbaty MATE + [...]
[...] na definicję, dlatego już teraz zbieram potrzebną wiedzę, żeby niczego nie spieprzyć... Może najpierw ogólne założenia dietetyczne: białko:2g/kg m.c.=110 (ryby, kura, jaja, twaróg, czerwone mięcho raz w tygodniu) węgle:3g/kg m.c.=160 (złożone-ryż, kasza gryczana, makaron razowy, sporadycznie ziemniaki; proste-warzywa, owoce świeże, fruktoza, [...]
[...] sałata, pomidory, ogórki itp) obiad: pół torebki ( 50g? ) ryżu,kaszy, ew. makaronu ryżowego pierś z kuraka-mintaj-panga warzywa(duuuuuuużo warzyw) Oliwa kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym lub tuńczyk w wodzie + jakieś warzywa lub wafle ryżowe z szynką z indyka + warzywa czasem po obiedzie lub przed wpadnie mi w rękę jakieś jabłko, [...]
[...] -carbo olimp -kompleks witamin Dieta: Białko: myśle że jak pozostane na 3g na kg masy ciała to będzie ok ?? Jakoś mi to podpasowało (wołowina, pierś z kury, jaja, chudy twaróg przed snem) Węgle: ile ?? Dać tylko około treningowo + na śniadanie ?? To dobry pomysł ?? (płatki owsiane, ryż brązowy) Tłuszcz: 1g-1,5g na kg masy ciała ?? (olej [...]
[...] 2. pierś 125g, oliwa z oliwek 5g, marchew 100g B/T/W:28/7/4 3. pierś 150g, ryz bialy 75g B/T/W: 37/2/57 4. makrela wędzona 125g, makaron durum 100g B/T/W: 37/21/76 5. twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor B/T/W/: 29/17/8 Co do treningu, to jeden siłowy będzie między 3 i 4 posiłkiem. Aero poranne na czczo nie jestem pewna, czy [...]
Rozpocząłem 1 Lipca walke ze sobą, moim celem jest stopniowa redukcja bez szaleństw. Trening: Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek [...]