[...] 6 jaj 1 cale 2. Ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.ryż+ lyzka oleju lnianego+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkiwy 4.twaróg+ lyzka oleju+ ogórek+2 kromki chleba razowego 5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju Dziś przede mną trening nóg i lydek.. 1.przysiady ze sztanga z [...]
Siemanko ;) Co do soli to nie wyobrażam sobie wyeliminowania jej całkowicie z diety. http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dlaczego_warto_u%c5%bcywa%c4%87_soli_-a1182.html Btw twaróg też masz w diecie a od niego 'podlewa'. (jak się mylę to proszę mnie poprawić) Powodzenia!
[...] a serek homogenizowany jest dość mocno przetworzony. W linku artykulik na ten temat: http://www.eioba.pl/a/1i9c/serek-homogenizowany-czyli-podbij-sobie-cholesterol - lepiej twaróg, najlepiej wiejski (ja załatwiam sobie taki wiejski w warzywniaku) ;-) powodzenia! ;-) Mam nadzieję, że się wytłumaczyłam z mojego wybrzydzania;-) Zmieniony przez - [...]
serek homogenizowany to cukier i inna chemia. Nie chodzi tylko o ilość ale też i o jakość tego co jemy :-) lepiej zmiel twaróg i dodaj do naleśników :-)) Powodzenia edit: coś mi się strona nie odświeżyła i tak palnęłam do tego serka %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-25 11:37:16
[...] z 4 jaj + chlebek żytni Lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 1 kolacja białko + kasza / lub ziemniaki na noc twaróg To dobra dietka na mase? tyko nie wiem czy nie za dużo kalori... mam 182 wzrostu i 85 waże cel sucha masa :P prosze o jakieś wypowiedzi
[...] zawsze o 19,jak skoncze to bedzie 21 i nie wiem czy wrzucać jeszcze jeden posilek po tym po treningowym uzupelnieniu gainerem,tzn jakas godzine pozniej normalny posilek,czy wepchac go w jakas wczesniejsza godzine,ostatnio zauważyłem ze troche mnie podlało i nie wiem czy ma sens jedzenie w tak poznych porach wegli.Na noc jem twaróg półtłusty.
Nie chce Was lekcewazyc ale skoro tak sie upieracie to na Waszym poziomie motywacji i zaangazowania moze byc twaróg i mleko - dla mnie to marna robota. od motywacji i zaangazowania może odejdxmy ok ? bo raczej tutaj jest faux pass z Twojej strony Rafale. co do twarogu / odżywek słyszałem ... w jakiś sposób moge zaakceptować ale własnie , dużo [...]
[...] a tymbardziej doswiadczenia. A wnioski (ze mierne zaangazowanie) to nie tylko do Ciebie ale do ogolu. Bo po co mam sie spierac z kims kto uwaza ze paląc fat moze wcinac twaróg mleko, a i owoc raz czy 2x dziennie nie zaszkodzi - bo normalnym trzeba byc. Po twoich fotkach widac ze na brzuchu masz kupe sadła. Skup sie stary na żarciu, wywal [...]
SZACUNEK Rafal ze wreszcie ktos to konkretnie powiedzial co do nabialow, mleka,owocow itp. Nie bede sypal ksywami ale wielu modow specow od diety tu na forum wyznaje takie podejscie "Na redukcji mozna jesc wszsytko tylko z umiarem " i szukaja wytluamczen ze np. mleko jest dobre do odrzywki bo to i to i takie tematy.A to tylko ludzkie [...]
[...] czemu tak zaciekle bronicie tych produktów mlecznych? Chodzi o smak, kase? Przecież jak mówią cel uświęca środki. Jest tyle produktów którymi na upartego można zastąpić ten twaróg np.jajka, pieri(od biedy z indyka), ryby, proteiny, inne chude mięso. Nie każdy ma genetyke ekto lub mezomorficzną. I właśnie takie osoby powinny trzymać sie ścisłych [...]
[...] nie będą sie z sobą "kłucić". Powinien wręcz wystąpić synergizm tychże. Larsson jeżeli jesteś na diecie masowej(raczej taki okres sie zblirza), to możesz jeść twaróg do ostatniego posiłku. W miare możliwości spróbuj jednak sporzywać urozmaicone porzywienie. Wiem że piersi latem są bardzo drogie, może zamiast tego tuńczyk w sosie [...]
postanowilem to zrobic inaczej. lubie ryz i piers z kurczaka(moge jesc duzo i mi sie nie nudzi) wiec ulozylem plan posilkow w nastepujacy sposob: sniadanie: 100g mussli 50g rodzynek 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki Obiad (przed treningiem): worek ryżu + [...]
To jeszcze jedno pytanko do pana Rafała czy w wieku 16 lat i stażu 4 miesiące moge zastosować kreatyne (jeżeli tak to czy stsowanie przez cały6 cy6lk po 2x 5g dziennie będzie dobry rozwiązaniem)?? i oto moja diete prosze o ocene dodam ze nie uprawiam żadnych sportów ani ruchu poza siłownią i troche enegi także potrzebuje na nauke Zapotrzebowanie [...]
ah, dobrze wiedziec, zeby nie wliczac bialka z produktow weglowodanowych, bo tak wlasnie robilem.... w sumie nie do konca, bo ukladalem diete z pomoca dostepnego na forum dziennika posilkow v.401 jesli chodzi o dodawanie wegli to tak, dodam jeszcze, ale jak waga troche wzrosnie, albo po tygodniu, dwoch od zmienienia z wczesniejszej [...]
Nstc, jak na cykl saa masz za malo zroznicowana diete. Nie ma tam jaj, ryb, oleju z oliwek i lnianego. Za to co rzucilo mi sie w oczy , to to ze nie powinienes zjadac warzyw po treningu silowym. Przyklad bardziej zroznicowanej diety: 1posilek 2cale jaja +bialka jaj+platki owsiane gorskie+warzywa+oliwa z oliwek 2posilek piers z kuraka+kasza(dowolna [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
