twaróg

wywal napoje zjedz kolacje dzisiaj normalną twaróg razowiec warzywa trochę masła czy oliwy z oliwek jutro wosiankę z bakaliami orzechami potem jakiś ryż makaorn z gotowanym miesem i dawaj

Twaróg.

Mało spałem, trening dobry a potem w pracy zapieprz duzy. Dopiero teraz (21:30) wrocilem do domu i ide spac. Jutro troche przestawiamy trening bo niemam rano czasu, wiec sobotni HIIT bedzie jutro razem z posilkami, a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) [...]

Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]

Witam ja bym na Twoim miejscu podbił węgle do 3g na kg m.c. białka dał 2,2 reszta tłuszcze.Z produktów wywaliłbym ten jogurt naturalny i twaróg chudy zamienił na półtłusty aha i pamietaj zeby nie ciac zbyt drastycznie kalorii tylko zacznij od bilansu zerowego i obserwuj pozdr

[...] makaron z mąki durum/pełnoziarnistej/żytniej/banan/jogurt naturalny B: pierś z kurczaka/indyka, wołowina, tuńczyk w sosie własnym, łosoś w sosie własnym/ inne chude ryby/twaróg chudy/serek wiejski/jaja T: oliwa z oliwek, masło orzechowe + orzechy/pestki etc. proszę o ocenę Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 173 Obwód klatki: 85 [...]

[...] wiec moge wkleic dzisiejsze posiłki jakie brałem do tej pory.-3posilki oddzieliłem czerwonia linia tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki jem 5 posiłków co 3godziny w tym ostatni to sam twaróg albo odzywka białkowka a przedostatni tez same białka i tłuszcze I tak jak mówie waga nie spada Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-06-16 18:19:47

Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]

[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Mam jeszcze takie pytania. 1. CZy oliwe z oliwek pijemy normalnie jak wode ze szklanki ? 2. Czy jajka mają być smażone czy na [...]

Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety Mój wzrost to 167cm, waga 63kg - zapotrzebowanie to mniej wiecej 300kcal, tak wygląda dieta masowa, prosze o korekty jeśli coś jest nie tak. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy 47.9 węglowodanów NR2 Ryż - 75g pierś z kurczaka [...]

[...] technikę ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg + 35 minut jazdy rowerem dobrze, że trening zrobiłam z samego rana, teraz jestem totalnie bez sił, na nic nie mam ochoty. od jakiegoś czasu jest mi ciężko fizycznie, może to przez pogodę... mogę zjeść twaróg/ser biały? domowy, prosto od krowy. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-16 16:02:42

1)Czy twaróg chudy może być źródłem białka w posiłku przed treningiem? 2)Zamierzam kupić na spróbowanie SFD Mass i mam pytanie w jakich porach najlepiej go pić od razu po treningu? Jest lato i słabiej jem i chce się wspomóc. Dieta oczywiście jest.

s.m.p.a mam pytanie dotyczące low carba. Chce go zastosować dla poprawienia estetyki ogólnej ciała. W dni treningowe będzie wyglądać tak: 1. 3 jaja, siemie, otreby śliwkowe (Wyrzucic?) 2. mieso wieprzowe/tłusta ryba, warzywa, orzechy włoskie 3. j/w 4. WPC + banan (przed treningiem) 5. Mieso z piersi kurczaka/chuda ryba, ziemniaki/biały ryż, [...]

Twaróg daj lepiej na kolacyjke. A potreningowy nie możesz jakiejś rybki zrobic ? Albo ugotować udko z kuraka + ryz.

sniadanie; 4bialka (czasem cale jajka) plus 100gram platkow owsianych.Robie omlet na oliwie z oliwek sniadanie2; tunczyk w wodzie,lub serek wiejski 2,5%,dwie kromki ciemnego chleba obiad1; 100gram ryzu,125gr piers z kurczaka i troche warzyw obiad 2;taki sam jak obiad 1 lub zamista tego np 100gram ryzu z bananem i jogurtem bezposrednio po [...]

Ja niekiedy jestem w domu o 22, jem potreningowy, a ok.24 miksuje twaróg z masłem orzechowym, ale ide spać ok.1 w nocy. Nie dawaj dużo węgli jeżeli masz zamiar iśc od razu spać.

[...] posiłkach, System Protein 80 - 15 g, orzechy włoskie 45 g. Po treningu: 150 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, 50 g ryżu białego. Kolacja: Standardowo twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny. Tyle jeśli chodzi o menu:D TRENING Wczoraj były już 3 obwody:D Przysiady ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy [...]

Witam , chciał bym wprowadzić w swoje treningi coś nowego i po ok 10 miesiącach treningu Fbw ułożyłem sobie taki oto split . Z góry dziękuje za sprawdzenie i sugestie co do planu . Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]

A do ilu ograniczasz ? Pragniesz ketozy? Dla organizmu nie ma już różnicy czy masz 50g węgli na dobe czy mniej. Wiec poniżej 50g nie ma co schodzić. I oczywiście twaróg+oliwa(olej lniany - ma dużo o3)najlepiej + jajka będzie dużo lepszym rozwiązaniem niż szybko wchłanialne białka w prochu. Dodatkowo szybkie białka powodują wyrzut insuliny, a [...]