twaróg

Dzień 64 (Piątek)- Treningowy 12.11.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 4*12/10/8/6*40/50/60/70kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w [...]

dzieki za uwagi:) danio i owoce - musze je dokonczyc, zalegaja w lodowce po ostatnich zakupach, a wyrzucic nie mam serca wiec jeszcze przez pare dni bede jesc ostatnie 3 danio z lodowki, reszte kiwi, jablek i bananow:) zabawne, jeszcze 3 dni temu bylam przekonana ze takie serki i owoce - powinnam jesc ich jak najwiecej bo sa najzdrowsze, a tu taka [...]

[...] owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną Flora (10g), chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i wędlina drobiowa/twaróg chudy (80g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i ser żółty 3 plastry (60g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni [...]

oczywiście robi z niego twaróg korzystaj jak masz

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie [...]

SOBOTA: Dzis troszke mi sie przysnelo i wstalem dopiero o 10, takze odrazu byl posilek przed treningowy Ryz z runczykiem oliwa z oliwek surowka Po treningu banan makaron dwujajeczny ser bialy Nastepnie w planach mam wszamac jeszcze dzis : Pare kromek chleba pelnoziarnistego z wedlinka i serem gouda oraz jakies warzywko ew owoc Nastepnie jakies [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UKgAn9NVSEM http://www.youtube.com/watch?v=7Q6Jxy4PM04 http://www.youtube.com/watch?v=hOeYhRCRqqE http://www.youtube.com/watch?v=EwJhzgFTbIA http://www.youtube.com/watch?v=TKV-k30r1cw 1. PP - ciężkawo już ostatnia seria. Film. 2. MDS - tak sobie. Źle ustawiłem telefon i widać tylko unoszenie w opadzie. 3. BOX SQ - [...]

Witam,od poniedzialku mam zamiar zaczac cykl i dostosowac nowa diete(na mase) do moich potrzeb.Typ ekto :( 6:30 100g płatkow owsianych+3 jajka = "omlet" do tego miod badz maslo czekoladowe 250 ml mleka 0,5% kcal 583,8 B-38,6 W-74 T 19,2 9:00 4 kromki chleba żytniego szynka,ser,pomidor badz makrela wedzona kcal ~400 B ~27-29 W- 57 T 12g (jesli [...]

[...] lyzeczki brazowego cukru II śniadanie 300 kcal Danio 140 g jabłko duze obiad 350-400 kcal kurczak 200g warzywa mrożone 250 g z koperkiem podwieczorek 360 kiwi 4 szt twaróg półtłusty mlekovita 100g Danio 140 g kolacja 225 kcal Sałatka: tuńczyk pucha 120g jajko gotowane szczypior, rzodkiewki, ogórek sałata zielona - kilka lisci RAZEM: 1785 [...]

Witam Chciałbym abyscie poprawili/ocenili dietke, po czytaniu na K** i sfd chyba jest ok -Wiek 16 -Waga ~58 -Wzrost 173 -Na mase -5-3 razy w tygodniu treningi muay thai, slyszalem ze musze wiecej jesc aby przytyc przez to Zapotrzebowanie aby przytyć (obliczone tym http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php , ze potrzebuje "aby [...]

[...] użyć i co ile go zwiększać. EDIT: Zapomniałam o diecie. W skrócie tak to wygląda: I posiłek: - 3 kurze jaja, - chleb razowy; II posiłek: - śledź w sosie pomidorowym, - twaróg półtłusty, - jabłko; III posiłek: - serek wiejski, - chleb razowy; IV i V posiłek (przed- i potrenigowy): - makaron pełnoziarnisty, - gotowana pierś z kurczaka; VI [...]

[...] białego+pierś kurczaka w kawałkach + szklanka wody do picia. 3.Omlet z kawałkami szynki w środku+szklanka jogurtu naturalnego./ alternatywa.brokuły. 4.Kasza gryczana- mała miska ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g 5.Ryż ciemny+indyk na parze ?? 6.Brokuła albo twaróg półtłusty na noc. - tyle wykminiłem...

Nie podoba mi się to :). Za mało płynów. Na noc żaden brokuł tylko jakaś kazeina, np. twaróg. Najlepiej byłoby zjeść chudy :) Jeśli jesteś na redukcji, to za dużo smażysz :). Kmiń dalej. 3mam kciuki :)

To zapodaj w dużej ilości: jaja + ryby + kurczaki + twaróg i zrezygnuj z chleba + ziemniaków + cukru + słodyczy. Ryby i kurczaki najlepiej przygotowywać w parowniku na parze. Pod potrawami przygotowywanymi w parowniku zbiera się wartościowy sos - możesz go używać jako napój.

to nie jest jedzenie ktore nam dala natura, to trucizna. Nie pisz tak, bo czuję się jak zabójca zwierząt i ludzi słodycze oddaję, albo pies zjada parisenne twaróg zostaw sobie na ostatni posiłek.

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem 2.2 Żółte grejpfruty+Woda 3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w [...]

dzień27 9:40 STORM 10:00 mleko owsiane 12:00 ryz pierś salata z oliwa 13:00 kebaby (robione przezemnie ) 16:00 j/w 22:00 ryz piers salata z oliwa 23:30 twaróg lyzka masla orzech

[...] 157g T: 30g W: 250g 1. płatki owsiane, jajka, *trening* 2. makaron razowy ,whey 3. ryż brązowy , kurczak, 4. ryż brązowy , kurczak, 5. płatki owsiane , whey , 6.. twaróg , warzywa warzywa: ogórki zielone, marchew, papryka,brokuły posiłek nr 2 z wheyem waniliowym uf nareszcie się skończył posiłek 5 z wheyem czeko-kokos ______________ [...]

[...] posiłek: placki owsiane (120g owsa) 2 posiłek: tuna + 120g ryżu + warzywa + oliwa 3 posiłek: 4x białka z jaj/2x żółtka + razowiec 4 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa 7 posiłek: poleci twaróg + warzywa + oliwa pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-13 20:10:08

[...] jedzeniem i licze obli na pomoc w ulozeniu cwiczen czy harmonogramu kardio ;) Ww zmniejsz o 25g tluszczy dodaj 10g ok, dodam wiecej orzechow czy nasion. parisenne twaróg zostaw sobie na ostatni posiłek. sie zrobi :D Nowy jadlospis bedzie jutro rano. Dzis caly dzien siedze i czytam o tym, jak zdrowo sie odzywiac na SFD, od jutra czas [...]