twaróg

[...] +ogórek /papryka Jabłko 2 kapsułki Omega-3 Posiłek III kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka -200g / indyk /ryba Pomidor 1szt i może jakaś marcheweczka Oliwa z oliwek Warzyw nie wliczaj, jedz ile wlezie Posiłek IV Omlet z 2 jaj + płatki owsiane Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior -200g Posiłek V Biały twaróg -100g Półtłusty

[...] 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać Mięso/jaja kurze/rybę z kaszą/ryżem/ziemniakami VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa warzywa off VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co jeszcze?? Brakuje tłuszczu. Cukru na noc sie nie je

Skalar dzieki! Moj cel to redukcja Wedlug wyliczen: -zapotrzebowanie kaloryczne-1477kcal -bialko 456kcal,ww480kcal,tluszcz 60g (o ile czegos nie pomieszalam) To moze lepiej bedzie tak: 1 posilek 6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc Do tego dorzuce twarog chudy 50g 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil 3 [...]

mam 20lat, 165 cm wzrostu, 66kg wagi jestem bardziej typem budowy ciala ektomorfika. moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie to 3006 kcal. a to moja dieta ktora ulozylem: poprawcie cos jak jest zle bardzo prosze bo od dobrej diety duzo zalezy :) 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: [...]

Dieta na redukcje- zapotrzebowanie dzienne-2726 B-221 WW-288 T-77. Sniadanie I- Mleko 0,5%-250g Płatki kukurydziane-35g Sok marchwiowo-jabłkowy-250g B-12,42g T-2,88g WW-72,76g Kcal-343 Sniadanie II- Chleb żytni razowy-80g Margaryna-20g Udo kurczaka-100g Pomidor-50g B-21,75g B-25,66g WW-43,08g Kcal-473,1 Posiłek I- Mleko 0,5% tłuszczu-250g B-8,75g [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

[...] B23 T 3 W 138 kcal. 668 //warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim kolacja Serek wiejski 200g B 24 T 0,4 W 9 kcal 138 //daj twaróg półtłusty Dorzuć do diety warzyw i owoców (okolice treningu) po urozmaicaj źródła tłuszczy, jak pisałem już nie przesadzaj z ilością tuńczyka polecam 3-max4 puchy [...]

[...] może być twarozek wiejski 200g z 12 g B na 100g? W przyszłosci postaram się wstawic kurczaka w to miejsce kolacja Serek wiejski 200g B 24 T 0,4 W 9 kcal 138 //daj twaróg półtłusty mogę zamiast twarogu półtłustego dodać 10 g oliwy? bo niemam jako takop tostepu do twarogu i jeszcze takie pytanko jezeli mam budowe raczej w kierunku [...]

dieta na mase: zapotrzebowanie: 3200kcal waga: 98kg I jajko gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (100g) b:47g t: 79g ww: 99g, kcal: 1240 II chleb razowy (kromka, ~50g) szynka/poledwica (100g) warzywa gotowane (200g) b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 56g, [...]

nIE PODALES CELU???Masa? Redukcja? Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZJEDZ NP. 2CALE JAJA I WARTOSCI BEDA PODOBNE, I NIC SIE NIE ZMARNUJE. Kromka chleba razowego DAJ LEPSZE ZRODLO WW. DAJ PLATKI OWSIANE. Dowolny owoc Zielona herbata NIE JEST KONIECZNA. JAJA STARAJ SIE GOTOWAC/ MZOESZ ZAIENNIE SMAZYC ALE [...]

Tristan: I jajko gotowane MOGA BYC 2. platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (30g) b:36g t: 39g ww: 87g, kcal: 810 OK. II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (200g) DAJ 2JAJA DO SINADANIA I WTEDY TU PIERSI 100-150GR BEDZIE OK. warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 DORZUC TO ORZECHY ZE SNIADANIA [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 – sniadanie 7-00 Płatki owsiane – 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 250ml Rodzynki suszone – 30gr 2 całe jaja Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki Masło – 10gr [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 250ml Rodzynki suszone - 30gr 2 całe jaja OK. Posiłek 2 - sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka - 4plasterki Masło - 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu - 1L (b27g, w100g, t2g) Orzech [...]

[...] Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg W ciagu dnia wypijam okolo 3 lirtrów płynów!I mam jeszcze problem ze zdrowymi tłuszczami!Nie stac mnie za bardzo na oliwe z oliwek!Myslałem o jakims tłuszczu w [...]

[...] i ketchup 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej 4 posiłek : j.w 5 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk 120g -ryz lub makaron 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Plus do tego 3 kapsulki tranu dziennie!Rano w poludnie i wieczorem!Moze byc??

Ok rozumiem prawie ze wszystko. Poprawie dietę i wkleję na nowo. Tylko mam 2 pytania. Na kolacje mogę zjeść twaróg.. ale moim zdaniem to za mało.. co do niego jeszcze dodać? Jakie warzywa mam jeść? A tym bardziej w szkole.. zeby były jakieś poręczne do zjedzenia.

Chłopaki możecie sprawdzić ogólny zarys diety ? Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 76 Wychodzi jakies 2.1 Białka , 1.3 Tłuszcz , 5.7 Węgle 3400kcal Śniadanie 6.00 3 Jajka 210 Gram Płatki kukurydziane 30 gram Oliwa z Oliwa 15 gram Kakao Nesquik 40 gram Mleko 2% 400gram Pomidor Rodzynki 50 gram II Śniadanie 11.00 Koktail Składniki: Mleko 2% 400 Gram [...]

Są jeszcze inne źródła białka. Jeśli nie ma co innego to niech będzie już ten twaróg. Kurczaka zwiększ jeżeli masz braki białka w diecie. Jeżeli nie to zwiększaj tłuszcze/węgle.

[...] V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5 g białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178 Dostarczyłem 2 g białka (98 %) 1 g tłuszczu (99%) 4,6 g węglowodanów (84%) na [...]

[...] 150 g orzechy włoskie 10 g Posiłek II chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g warzywa 200g orzechy włoskie 10g Posiłek III 2 godzinki przed treningiem ryż brązowy 100 g mintaj 120 g oliwa z oliwek 10 g warzywa/owoc posiłek V - po treningu biały ryż 100 g pierś z kurczaka 120 g posiłek VI twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5 g