twaróg

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]

[...] 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/ 1,3/ 0/ 100 ryż biały 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 31,5/ 32,5/ 120/ 767 5.godz 19:00 twaróg półtłusty 200g 36/ 9,5/ 7/ 268 ryż biały 50g 4,7/ 0,5/ 55/ 243 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 oliwa z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA: 42,9/ 21/ [...]

DT: -jajecznica z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh jak juz decydujesz sie na chleb to kupuj razowy/pelnoziarnisty, dorzuc warzywo/owoc + zdrowe tluszcze np. orzechy DNT: -platki kukurydziane na mleku -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i [...]

Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko/kefir/jogurt naturalny + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek mieso/ryby/jaja/twrog + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy/kasza + mieso/ryba/jaja/twarog + ewentualne warzywa 4posilek (potreningowy) ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba + [...]

[...] 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/ 1,3/ 0/ 100 ryż biały 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 31,5/ 32,5/ 120/ 767 5.godz 19:00 twaróg półtłusty 200g 36/ 9,5/ 7/ 268 ryż biały 75g 7/ 0,7/ 82/ 364,5 oliwa z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA: 43/ 20/ 89/ 721,5 6.godz 22:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ [...]

sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu dodaj zrdowych tluszczy np. orzechy, dodaj warzywo/owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały ok, jednak szynke zamienilbym na twarog/jaja/rybe/mieso obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]

Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]

Możesz zjeść najpierw twaróg poczekać godzine i łyknąć ZMA, albo łyknąć ZMA poczekać około 40min. i zjeść twaróg. Wybór należy do Ciebie. Zmieniony przez - xBASTARDx w dniu 2008-09-02 05:50:31

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -2 banany ok Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "śniadaniowa" 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka -Sok z czarnej porzeczki margaryne wyrzuc, poledwice zamien na [...]

czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju Na noc ma byc posiłek czysto białkowo czyli np. twaróg lub tunczyk. Ryby które podałes i tak w pewnym sensie te "puszkowe"(włacznie z tunczykiem)są nie zdrowe bo przetworzone i wogole. A co do oleju i sosu pomidorowego to nie radze. Za [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety i korekty jak cos :PP Cell diety oczywiscie MASSA waga 68 kg 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g DAJ LEPIEJ JAKO ZRODLA BIALKA DO SNIADANIA NP.2CALE JAJA. lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek WTEDY OLIWA INE BEDZI EKONIECZNA, A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC. Cell Pump B; 41.8 [...]

godz. 7:00 kcal B T WW płatki owsiane 100g 360 13,5 4 70 mleko 250ml 150 7,5 9 10 wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35 dorzuc sobie orzechy godz10:00 kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75 wątróbka 100g 239 20 15 4 watrobka nie za czesto,dodaj oliwe/maslo i warzywka godz13:00 kasza jęczmienna 100g 336 8 2 75 wątróbka 100g 239 20 15 4 watrobka nie za [...]

[...] rano- jajka + razowy + oliwa przed treningiem – ryż + tuńczyk po treningu – makaron + kurak kolacja – makaron + łosoś + oliwa noc – twaróg + oliwa Dokładny opis znajduję się niżej: Śniadanie: Przed treningiem: ….z tym że tak – baton jeśli uda się cały to cały – jeśli nie [...]

[...] mają wysokie IG to wiem czy mogę je jesc w dni nietreningowe ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po nich jejsc tylko twaróg czy jakieś węgle dorzucic czy już nie trzeba ? 3. W jakim odstępie czasowym jejsc wieczorem twaróg i ZMA apteczne ? słyszałem, że ona się tam blokują więc ile trzeba [...]

[...] ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? jeśli mieszczą sie w zapotrzebowaniu to nie odłoża 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po nich jejsc tylko twaróg czy jakieś węgle dorzucic czy już nie trzeba ?raczej dostarczył bym trochę węgli złożonych szczególnie po aerobach nie musisz ich ładować tyle co w dzień ale dołóż 3. [...]

[...] ok. 18:30-40 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Potreningowy gdzieś 19:00 B 37 T 4 WW 68 Kcal 461 ryż biały 100g cyc z kury 140g Godz. 21:30 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 twaróg pułtłusty 60g chleb żytni pełnoziarnisty 20g oliwa z iliwek 10g *warzywko Przed spaniem 24:00 B 19 T 15 WW 4 Kcal 221 twaróg pułtłusty 100g oliwa z oliwek 10g RAZEM: B [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

[...] jade na giełdę do słomczyna kupić wagę do ważenia i może jeszcze coś kupię. W końcu zarobiłem z 1500 w hotelu to stać mnie... A wypłata dopiero 15-tego :D Teraz idę wciągnąć twaróg i spać. W międzyczasie oglądam Fort Boyard. Dieta : 10:00. 5 kanapek 13:00. Jogurt 500g 15:30. Kanapka z pasztetem sojowym 16:00. 8 tostów z samym serem 19:00. [...]

[...] warto zmienić bilans in plus jak nie lip to co giko ? hehe i czemu na + ? Zulo: Wywal twarog, mleko, przetwory mleczne. ok kefir jogurty, wszelkie produkty moge wywalic a twaróg ? no chyba nie bardzo skąd bede czerpac białko jako posiłek nocny ? wiem ze są suple ale jakos narazie nie widzi mi się :/ Do zulo i sniv: To jak to w koncu jest ? [...]