twaróg

[...] produkty: węglowodany:ryże(biały,brązowy,paraboliczny,dziki) kasze(kus-kus,jęczmienna,gryczana) makaron(razowy bądź z mąki durum),owsianka. białko:jaja,twaróg,ryby,mięso:kurczak,indyn,wołowina,chuda wieprzowina. tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,pestki(np.dynia),omega3.

Czesc Kamilk. -1,5h Przed treningiem platki owsiane gorskie+piers. -40min przed treningiem BCAA+Stack+Glutamina Trening -na 20min przed koncem treningu Xtreme Amino lub polaczenie Xtreme BCAA+Xtreme NAG Po treningu (bezposrednio)carbo+whey lub Ultra Mass. -40min. po treningu ryz ciemny +piers+witaminy i warzywa. Ostatni posilek(2-2,5h pozniej), [...]

potrafi ktos powiedziec jaka mam budowe? czy ekto czy endo czy mezo? pomogloby mi to ustawic sobie jakas dietke. w wypadku gdybym byl endomorfikiem to powiedzcie czy lepiej na noc twarog poltlusty czy chudy + oliwa? do tego oczywiscie warzywka (co byscie jedli przy mojej budowie - takiej jak na fotkach). z gory dzieki

nudno tu troche już ide srać i zjeść twaróg Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-10-18 00:28:01

Diet calkiem dobrze sie prezentuje. Twarog moze byc przed trenigiem. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-18 01:33:52

Ankieta jest, wypelniasz ja przy pisaniu posta Ale do rzeczy : W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : [...]

Na pewno nie przerobisz tłuszczu na mieśnie bo to fizycznie nie możliwe. WPC 80 to tanie białko ,a co za tym idzie jego jakość jest dobra do ceny. JEst to białko szybko przyswajalne. Z kolei prolongatum to białko bardzo dobre, wolno przyswajalne. To zastępstwo dla Twarogu. Nie ma na noc nic lepszego niż Twaróg albo Pro longatum i się tego nie [...]

I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko wyrzuć, daj ew. kefir II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g Szynka w ostateczności, postaraj się o czystą pierś lub inne mięso III (15.00-16.00) Makaron 2 jajeczny [...]

[...] znam;P) moglabym jesc to co mamy w domu, tylko w swojej wersji ale jak zrobic cos z białego pieczywa którego ja w ogole nie jem? albo jakichś innych smalców, frytek itp? twaróg mamy w domu tylko jak ja o niego poprosze... tak to nikt inny nie je wiec musze sama "wyludzac" rozne produkty i w tym jest najwiekszy problem mięso czy tam [...]

twarog jak zawsze

Gainer bez diety kompletnie nic nie da. Lepiej włóż tą kase w cycki kuraka czy co tam jesz. Duzo platkow owsianych twarog czy tunczyk, kurczak, jajka, ryby, ryż, warzywa na pewno połowe z tego rodzice ci zapewnia.

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] wszelkie wyliczenia powinny być indywidualne. Śniadanie powinno stanowić 30-35% dziennego zapotrzebowania. Mogą to być też płatki owsiane z kefirem i orzechami. Może być twaróg, jaja. Jak widzisz wcale nie trudno wyeliminować pieczywo z tego posiłku. Drugie śniadanie w pracy masz tragiczne. Zero warzyw i szynka. Wymień szynkę na polędwice z [...]

twaróg zjedzony przed snem na pewno nie przyczyni się do otłuszczenia

[...] Dieta - museli z mlekiem 0,5 % / 40g Prolongatum / banan - chleb razowy / szynka z indyka / orzechy - ryż brązowy + kawałki kurczaka / sałatka / orzechy - ryż brązowy / twaróg chudy / oliwa z oliwek - 40g Whey'a pójdzie całkiem nocką ( kolo 24;00 ) Suple Według rozpiski Dziś zrobiłem sobie aeroby 40min na spokonym tętnie o godz 16:00 Jutro [...]

Liczy sie kalorycznosc calego dnia, a nie to czy zjemy twarog przed samym snem czy 3h predzej. Ostatni bialkowy(ew.bialkowo-tluszcowy) posilek nalezy jesc jak nakrocej przed snem aby zmniejszyc nocny katabolizm, 1h przed snem jeszce bedzie ok. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:08:14

Miód się nie sprawdzi bo: 1. Na noc 2. Zrobią się z niego grudy bo i twaróg i jogurt są z lodówki.

TomQ-MAG nie wiedziałem o zawodach mrSFD :/ dzięki za miłe zdanie na temat sylwetki staram się ide po twaróg z miodem mmm

W posiłkach okołotreningowych nie powinno być warzyw, tuńczyk oczywiście wsw, ostatni posiłek twaróg+ oliwa(warzyw nie dawaj). imo banan w śniadaniu zbędny. Pozdrawiam

I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy 3 jaja II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek twaróg banan IV posiłek Mięso z piersi kurczaka kasza oliwa V posiłek Mięso z piersi kurczaka oliwa pomidory