twaróg

Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]

temat wałkowany miliard razy, ale jak ty reagujesz na twaróg, ciągnie wode czy nie ciągnie, widzisz różnice :-) ?

[...] dośc lekko - trzeba będzie podczepiać krążki %-) Na koniec seria łączona do totalnego palenia ;-) Wedle prośby wrzucam jakieś foty szamy %-) 500g frytków (tu poszedł jeszcze twaróg) i omlet z 50g wafli ryzowych, 60g mąki kukurydzianej, 3 jajek i jednego białka, 100g jogurtu 0%, a w szklance polewa z twarogu, kakao, cynamonu i 10g mąki. [...]

Nie no, twaróg to na deser z kakao i cynamonem %-) Aaa i widze że do 1 posiłku nie dodałem 45g rodzynków ;-)

3800kcal / 300g b / 50g t / 530g ww 1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 65g + owoc 2. POTRENINGOWY - Płatki żytnie 140g + Supreme Whey 65g 3. Makaron durum 135g + kura 250g 4. Makaron durum 135g + kura 250g 5. Makaron durum 135g + twaróg chudy 250g 6. 7 jajek + olej lniany 15ml Oczywiście makaron zamiennie z ryżem / kaszą.

no to jest jeszcze co jeść :-D albo z czego ucinać :-( ps: twaróg odstawiasz później ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-17 16:27:03

No jest jest, ale powoli ścinam, bo jeszcze aż 3 miesiące do MP. Twaróg wywalę jakoś miesiąc przed ;-)

[...] kokosowe 10g 2. (zaraz po treningu) Ryż paraboiled 100g + rodzynki 35g + truskawki 400g + WPI 55g + BCAA 20g 3. Makaron durum 110g + kura 250g + lniany 10g 4. Skrobia 90g + twaróg chudy 250g + truskawki 100g + lniany 10g 5. Wątróbka 250g + masło orzechowe 60g Oczywiście to jest schemat, u mnie każdy dzień wygląda właściwie inaczej. Stałe są [...]

tak Ojdanku kupie Ci berecik ogladalem Step up a nie pile jednak W miedzy czasie zjadlem ryz z kurakiem , zostal mi jeszcze tylko twarog i oliwa na dzis. Trzeba sie wczesniej polozyc bo jutro wyjatkowo na silownie pojde w poludnie (musze odrobic jeden dzien w pracy , bo po studniowce mnie nie bylo hehehe)

Wreszcie w domku po pracy heh DUDEK Ty chyba oszalales ze ja wypije chodz krople alkocholu na cyklu Posilki jak nalezy wszystkie pokolei , zostal mi tylko jeszcze twarog + bialko z oliwa na noc i chyba troche wczesniej sie poloze dzis kamsonik Ojdan juz odpowiedzial =========================================================================== [...]

dobrze tylko mnie to zmotywuje jeszcze bardziej zaraz twarog i spac , bo jutro na rano do pracy mam nadzieje ze wkoncu podlaczyli juz internet

w vitalu tak robilem , wiec pewie i tu tak zrobie wiec najblizsze fotki w polowie testu hrhr Twarog zapijam prolo truskawkowym, z mlekiem mi smakuje , tylko w****ia mnie to ze czuc proszek (tak jakby sie piasek pilo), jeszcze oliwa i spac

Wrocilem juz z Aqua parku , ryz z kurakiem zjedzony jeszcze tylko twarog bialko oliwa i spac Optarlem sobie lokiec troche , ale tak to jest jak sie jedzie glowa w dol z kumplem naraz, w rurze Jutro na rano do pracy wiec trzeba isc spac wczesniej (polnoc styknie ) co mnie bardzo cieszy to to ze Telekomunikacja ruszyla dupe i mamy juz tam internet [...]

dzieki zma lykniete, teraz jem twarog z prolo pije oliwe i ide spac , koniec ferii jutro tzreba znow do szkoly w****ia mnie katar jak nie przejdzie (niedaj boze bedzie gorzej) to ja nie wiem co zrobie... :/ Dobranoc

do twarogu dosypuje troszke prolo (~15g) wlewam troche wody , i jest o niebo lepsze niz sam twarog , a oliwa chyba wiadomo po co Spadam do szkoly dzis 8 godzin , wroce zjem i odrazu na silownie pewnie... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-29 07:40:12

jak narazie zadowolony i to bardzo na czym planuje nastepny? hmmm nie mam pojecia szczerze mowiac , narazie skupiam sie na tym, by wyciagnac z niego wszystko co sie da wiem ze jak skoncze ten zrobie jakas przerwe raczej krotka i wejde na kolejny jakis ,a z niego przejde na lekka redukcje na lato i moze bez wstydu zdejme koszulke (boje sie tylko [...]

wrocilem dzis ze szkoly i jakos dziwnie sie czulem , przespalem sie , i musze powiedziec ze nie ma nic lepszego niz taka krotka 2 godzinna popoludniowa drzemka <buja_w_oblokach> Zaraz zjem przedtreningowy , a potem na pelnej ****ie zrobie barki + nogi ! ========================================================================= ** TRENING ** [...]

Dzieki wielkie , nastepne fotki dopiero w podsumowaniu za 2/3 tygodnie a teraz moge powiedziec ze mierzylem lape i jest narazie +2.5 cm hehe Niedlugo tzreba sie zabrac za twarog , oliwe i do spania...

nie! anabol <boisie> Trzeba zaraz zjesc twarog zapic oliwa i Dobranoc...

o tej probce juz tyle razy pisalem , dalem ja kolezance zjadla w pracy przy mnie i mowila ze czuje pobudzenie lepsze i tyle... ========================================================================== ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie sztangi 40kg*12 - 46*8 - 50*6 - 55*4 (do ostatniej przyszedl brat i mi pomogl) -unoszenie hantli bokiem - [...]