twaróg

Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g -Twaróg 100g+jogurt naturalny -Oliwa z oliwek - 5g / daj orzechy Posiłek II 12-00 -Filet z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko Posiłek III 15 00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 40g TRENING po [...]

Bardzo sobie uproscisz liczenie gdy zaczniesz liczyc chude mieso itd jako zrodlo bialka, wegle tylko jako wegle i tluszcz dodany. W ten sposob i kolezance bedzie latwo, spojrzy w swoj jadlospis i zobaczy, bialko ...jest, wegle.. sa (moze to byc rowniez tylko duuuza porcja warzyw) tluszcz w postaci 1 malej lyzeczki oliwy... tez jest... i posilek [...]

Juz tyle zostalo napisane... schemat jest przeciez prosty, wylicz zapotrzebowanie kcl, i zostaw bilans na zero,ktory bedzie ujemny pod wplywem treningow, na poczatek to wystarczy, a pozniej jak cos mozna odejmowac,posilki juz wiesz jak ukladac bialko( ryby, piersi z kurczaka , indyka , jaja, twarog, wolowina itp) wegle(kasze ryz ,makarony, platki [...]

[...] przyczyniło się do tego, że nie czuje już potrzeby sięgać po dróżdzówke, batoniki do kawy tylko pije ją do słodkiego śniadanka w postaci np. - płatki owsiane + owoc + wpi/twaróg/skyr + orzechy/migdały/płatki kokosowe/masło orzechowe - pancake z banana i odżywki białkowej + jogurt + orzechy/migdały/masło orzechowe - kasza manna + owoc + wpi + [...]

Twaróg u mnie pewnie też poleci i będę robił jajecznicę a ile białek i żółtek to się zobaczy :)

~ FireFit 2-4tabl I Wake Up 35g Bieganie (30 min) II 3jaja 50g owsianych, 200g warzyw ~MineralFit 2tabl. III 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw IV 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw V 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw ~FireFit 2-4 tabl Trening siłowy lub siatkówki [...]

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela 24.05.12 35 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Schab wieprdzowy 500 g Buraki 300g maleko do kawy 350 ml 2. 17:00 Wpc 45 g Oliwa 60 g Masło orzech 35 g 3. 19:00 Twaróg 350 g Tran 20 g 2998 kcal b/t/w 248/200/59 Komentarz Dnia Zwykła nudna polska niedziela, przed obiadem pokręciłem troche cardio. 2 posiłek [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 29.05.12 Dieta 1. 17:00 Szchab wieprz. bez kosci 500 g Mozzarella 80 g 2. 19:00 Jajka 5 szt Oliwa 50 g Masło orzech. 50g 3. 22:00 Twaróg 250 g Truskawki 250 g Tran 20 g Kcal 2554 b/t/w 223/166/42 Komentarz Dnia Dzien nie treningowy z powodu tego, ze wróciłem strasznie zmęczony po pracy. Dzisiaj wolne więc go [...]

Dzień Treningowy Środa 30.05.12 5 A A-1. Wyciskanie Leżąc 5x 5p A-2. Unoszenie sztangilek bokiem 5x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 8/ 8/ 9/ 9 / 12 B-1. Wyciskanie Stojąć 5x 5p B-2. Unoszenie sztangielek w opadzie 5x 5p B-3. Podciąganie podchwytem 30 / 40 / 50 / 55 / 57 7 / 7 / 8 / 9 / 12 cc / cc / cc /cc+ / cc+ 2,5kg 5kg [...]

[...] 30 g Bcaa xtra Po treningu 40 g Wpc 2. Wieprzowina mielona 600g Pieczarki 500 g Papryka 2 szt. http://img266.imageshack.us/img266/680/58463989.jpg Uploaded with ImageShack.us oraz Płatki Owsiane 120g Miód 30g Mleko 450 g 3. 6 jajek masło orzechowe 30g oliwa 40 g 4. twaróg 250g Ananas 300 g tran 20 g kcal 3129 b/t/w 249/158/171 Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Piątek 01.06.12 Dieta 1. Kurczak 400 g Brokuł duzy ok 350 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 500g mleko 60 g 2166 kcal b/t/w 203/130/46 Komentarz Dnia Do południa w prac, chciałem po powrocie pójśc na stacjonarny pojeździć ale jesnak zabakło checi. Troche mało [...]

[...] 19 / 19 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 szt. Leonidias Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Jabłko 1 szt. 2. Kurczak >500g Fasola Szparagowa 450 g Płatki Owsiane 130g Miód 45 g Mleko 450 3. Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech 25g 4. twaróg 200g Dzem niskosłodzony 30g Tran 20 g 3032 kcal b/t/w 242/154/185 Pozdrawiam 120

Dzień Treningowy Niedziela 10.06.12 4 B A-1. Przysiad przedni 6s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 87 60 / 70 / 70 / 90 / 100/ 87 max B-1. Martwy Ciag 5s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100/ [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 12.06.12 Sroda 13.06.12 Dieta 12.06 1. Kurczak 500g Wpieprzowina 200 g 2. Shake duży 3 szt Mcnuggets 20 szt mc flurry 1 szt Dieta 13.06 1. Kurczak 500 g Mozzarella 100 g Brokuł duzy 2. Jajka 6 szt Oliwa 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Tran 20 g Komentarz Dnia Jak widac dieta w ednym dniu niezbyt dobrze wygląda, [...]

Dzień Treningowy Czwartek 14.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 12 / 18 / 22 20 / 25 / 30 B-1. Golbet squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 24 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 22 / 28 15 / 22 / [...]

Dzień Treningowy Sobota 16.06.12 9 B A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 74 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 7 / 9 / 9 / 12 7 / 9 / 12 / 14 C-1. [...]

Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 22.06.12 Aero 45 min Dieta 1. Kurczak Pierś 500 g Keczup 30 g Mlaeko 150 ml 2. Jajka 7 szt Oliwa 40 g Masło orzechowe 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Wtorek 25.06.12 Aero 40 min Dieta 1. Kurczak Pierś 650 g Mozzarella 100 g Keczup 35 g Fasolka szparagowa 450 g 2. Twaróg 350 g Wpc 25 g Oliwa 60 g Mało orzech 30 g Truskawki 600 g Komentarz dnia Jedzienie na szybko robione i jedzone z tąd dwa posiłki . Pokreciłem też aero jako, ze miałem luźniejszy dzien w pracy. DonCarlous [...]