twaróg

[...] nie wyjaśni dlaczego mam nie jeść NIGDY ryb marynowanych w occie (ostatni KiF) ja jeść je będę... od czasy do czasu i do tego kawa i maltanki - w końcu niedziela dziś V. twaróg 200g półtłusty z pomidorem i lnianym w planach sportowych basen jeszcze ale raczej rekreacyjnie, bo z Małym też i wycieczka do lasu ############ KONIEC ############ [...]

Madziu rezygnuj powoli z twarogu IMO ja bym tak robił. Jajka - cena ta sama, z warzywami zapychają jak twaróg a jednak spokojniej śpię Lutko niestety z basenem klapa, kompletny brak czasu Szkoła nauka treningi i teraz test... ale nie poddaje się mam spisane na kartce wsio, wożę w aucie w razie czego jak wyląduje na basenie

[...] z filetem indyczym(150g) i odrobiną ketchupu (chleb włąsnoręczny ze słonecznikiem), sok wielowarzywny, kawa, suple wszelkiej maści II. białko na siłce III. kanapka (50g) z filetem (150g) i kalafior z lnianym (2 łyżeczki) będzie: *Godzina na rowerze IV. panga (170g) i kalafior z lnianym j.w. V. twaróg (200g) z pomidorami i lnianym (1 łyżka) Tyle

[...] do posiłków to takie są moje uwagi lub pytania 1.miedzy jakimi posiłkami masz trening sw? 2. Jakie warzywa jesz? mieszankę jakąś? czy pojedyńcze jakieś? 3. Wrzuciłbym lepiej twaróg półtłusty (podobno ma wiecej amino a co za tym idzie lepsza osłona dla mięśni) 4. Moim zdaniem dieta jest zbyt mało urozmaicona np posiłek 5 i 6 są takie same, uwierz [...]

Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa i tłuszcze 17:30-18:30 Trening 19:10 ryz [...]

W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g daj wiecej rodzynki 40g orzechy włoskie 40g dodaj twaróg 7.30 - mleko 100g zły posiłek kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - [...]

Witam Moja propozycja: sniadanie 8.00 platki owsiane mleko 2% twarog poltlusty orzechy włoskie 2 sniadanie 11.00 chleb razowy wołowina warzywa oliwa obiad 14.000 Makaron mieso wieprzowe warzywa oliwa przed treningiem 17.00 ryz piers z kurczaka banan po treningu ryz piers kolacja twarog poltlusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]

Śniadanie - 80 g platkow owsianych 150 ml mleka 10 g bialka II Śniadanie - bialko 25g + mleko / twarog + jogurt naturalny Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa Przekaska jakis owoc Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka Kolacja Sernik SFD Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie [...]

W peirwszym posiłku dałbym więcej mleka, nie dość że wiecej białka bedzie to lepiej się będzie jadło płatki, bo wg mnie masz za mało mleka do tych platkow i wyjdzie za geste. W tym posiłku po treningowym nie powinno być w sumie warzyw, ogólnie w posiłkach około treningowych nie powinno być warzyw. Sam zdecyduj gdzie je wcisnąć, czy na rano, czy [...]

jak pijesz odzywke to ok, niech bedzie serek czy tam twaróg (osobiscie brałbym twaróg jak juz) bo te serki to wiecej smietany itp niz twarogu,,

hmm mi się wydaje że orócz białka (chudy twaróg) powinieneś też zapewnić tłuszcze...wiec może łyknij dwie łyżki oliwy zamiast orzechów i styknie :) Twaróg też zjedz...

[...] - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek5 (18.00) - Twaróg 100g lub jajka gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi) co byście tu zmienili ? Posiłek 6(20.00)Kolacja - 150 g twaróg półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka)

mam twaróg, nie mam odżywki białkowej więc wcinam twaróg

[...] 239 kcal 3) tuńczyk w sosie własnym, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt naturalny, ogórek zielony = 415 kcal 4) pierś kurczaka, oliwa, warzywa, jogurt naturalny = 321 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 358 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 132 g/ 106 g/ 126 g, 2003 kcal 1 kawa z cukrem i śmietanką (5g) Suplementy: cla, glukozamina, omega [...]

[...] śliwki (100 g) = 617 kcal 2) whey, oliwa = 239 kcal 3) cyc, makaron pełnoziarnisty (50g), oliwa, papryka = 231 kcal 4) ciecierzyca, oliwa, pomidor = 435 kcal trening aero 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 409 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 125 g/ 106 g/ 163 g, 1931 kcal Suplementy: magnez TRENING biegi – trucht na świeżym [...]

[...] jaja kurze całe, śliwki (70g) = 323 kcal 2) j.w. = 311 3) ciecierzyca (100g), oliwa, jogurt = 441 kcal trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), pomidor = 287 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 365 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 107 g/ 67 g/ 174 g, 1727 kcal + jakieś tam słodkie śmieci /ok. 600 kcal/ Suplementy: magnez z [...]

Potwierdzam ja tez odkad odstawiłam słodkie to nie mam do nich ciągąt ,a jak juz cos zjem to nie samkuje mi juz tak bardzo jak dawniej i często zamisat słodkosci wybieram twaróg lub razowca

[...] jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy (50g), oliwa, surówka z pora trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 8 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min [...]

[...] nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 16 kg, 10x 18,5 kg [...]