twaróg

1. Posiłek Mleko 2% - 550 g-300 ml mleka wystarczy xD Płatki kukurydziane - 130 g- owsiane 2. Posiłek Chleb razowy - 150 g Szynka z indyka -125g Masoo roślinne - 15 g-jepiej bez masla oliwa z oliwek albo jakies orzechy 3. Posiłek Bułki grahamki - 150 g Tuńczyk - 125g-za duzo tuny ^^ 4. Posiłek ( przedtreningowy) Ryz brązowy 170g Pierś z kurczaka [...]

to odrzucic odrzywke bialkowa?;p zamieniajac twarog na mięso to juz wogole wyjdzie mi zerowe zroznicowanie diety, ponadto slyszalem, ze na noc powinno sie jesc wlasnie twarog, bo sie wolno bialko rozklada?

carbo jedynie po treningiem razem z bialkiem. tylko jesli jestes ekto. dla endo carbo bym nie polecal. osobiscie po silowani stosuje mix wpc+ryz/makaron, gdyz carbo to dla mnie strata pieniedzy. na noc lepszy twarog niz bialko, twarog to wlasnie kazeina. ale jak chcesz preparat bialkowy - mozesz wziac pro-cas olimpu, albo prolongatum, czy [...]

SOBOTA: 9:00 Chleb janosik Twaróg Klinek półtłusty 11:00 (przed treningiem) Jogurt z płatkami JustFit Banan 14:00 (po treningu) Banan Bułki grahamki Ser twarogowy Zielona Łąka chudy 17:00 kurczak z ryżem (na mieście) 21:00 Bułki grahamki Serek wiejski Piątnica Pomidor 24:00 (przed snem) tuńczyk w puszcze NIEDZIELA: 10:00 Mleko spożywcze 2% [...]

Teraz jest dobra ? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Platki owsiane 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 12:25 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 50g serek wiejski Posiłek 3 -- 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10g 17:30-18:00 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo 10g oliwa [...]

[...] 80g warzywa masło (?) Posiłek 3 -- 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Oliwa z oliwek 10g warzywa i ryba 17:30-18:00 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:30 makaron mięso Posiłek 7 -- 21:30 twaróg warzywa oliwa 10g Czy już jest odpowiednia ? I czy dobrze ustalone godziny ?

[...] czy odżywkę białkową). Problem stanowi smakowitość posiłków jakie sobie przygotowujesz. Jeżeli ja maiłby jeść pierś z kurczaka gotowaną na wodzie z ryżem i brokułami, czy twaróg z oliwą i chlebem, to również by mnie cofało po kilku dniach. Sugeruję wprowadzić ciekawe przepisy na dane posiłki. Pierś czy twaróg można przygotować tak aby były [...]

[...] z kurczaka bądź chuda ryba. Mam też kilka innych pomysłów na ten posiłek. Choć taki luksus jak różnorodność nie jest mi teraz potrzebny :-) Na drugi posiłek będzie chudy twaróg z jakimś tłuszczem typu migdały, inne orzechy bądź masło orzechowe. Trzeci posiłek to będzie przedtrenigowy i tu na razie nic się nie zmienia. Standardowo obiad z [...]

Pos 1 załaduj jakieś jaja, wskoczy troche więcej białka i tłuszczy 2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos [...]

[...] (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy [...]

[...] pełnoziarnisty 100g szynka z piersi 100g masło 10g sałata pomidor 3. pierś z kurczaka 150g ryż basmanti 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 10g 4. po treningu carbo 40g białko 40g bcaa 5. makaron durum 150g twaróg chudy 100g orzechy włoskie 10g 6. twaróg chudy 100g 2 jajka oliwa 10g jogurt nat 0% 400g Łącznie 3400 kcal B:232 T:101 W:430

JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - [...]

bo wiedzę masz słabiutką. dobra dobra... ja nie napisałem że Twaróg je sie od rana do wieczora...(to tak apropo) tylko że twaróg jest owiele lepszy jak mamy większy odstęp czasowy do następnego posiłku ale ogólnie nie zawsze jest to prawda,wszystko zależy od celu i naszego organizmu... a co do autora tematu to niech sie sam przekona jak to czy [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. A nie lepszy byłby chudy twaróg polany odrobiną oliwy z oliwek, anizeli półtłusty twaróg?

[...] Dopóki nie jesteś w stanie zjadać danej ilości mięsa to możesz od czasu do czasu uzupełniać odżywką. Ważne jednak by nie była ona podstawą Twojej diety. Jaja jesz? Ryby? Ten twaróg to tak średnio, ale jeśli dobrze tolerujesz nabiał to 1 porcja dobrego jakościowo twarogu może być. Przy braku siłowego to te 120 białka możesz trochę obniżyć. [...]

[...] rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Żyję, ale nie lubię :). /SFD/2017/1/27/4a9c947f61544a899884334c6dc1a1b2.jpg Makro myślę, że można skierować powoli w kierunku białka na poziomie 120-130. Jeśli do tego będę mogła jeść czasem twaróg to powinno się udać na luzie :). Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-27 20:41:35

[...] może nawet szarpnę się na jakąś rybkę :). Ciutkę wzdęta się czuję - ciekawe czy to przez podbicie białka czy może coś innego na mnie źle wpływa. Jutro sobie zjem jakiś twaróg to sprawdzę czy to czasem nie mój ukochany nabiał jednak. Micha: /SFD/2017/1/30/39140b8567af4e87a22dec02c58b7f09.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-30 21:36:32

I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + [...]

Diety niechce mi sie dokładnie opisywać, ale wygląda +/- tak: I: Płatki owsiane+mleko+chudy twaróg+rodzynki II: Bułka grachamka z piersią z kurczaka III: (to co mama ugotuje) IV:(przed treningiem) ryż+pierś z kurczaka+warzywa V:(po treningu) banan+jajecznica(5białek,2żóltka) VI: chudy twaróg. No to z tymi suplami to zrobie tak, że kupie Gain [...]

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli PLATKI OWSIANE,MUESLI JAK JZU TO WLASNEJ ROBOTY. -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą CHLEB RAZOWY! 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB [...]