[...] nie zawsze. jakie warzywka plecacie żeby wyszło tanio i jadalne proszę pankreatyne rozumiem w aptece, jaka cena? generalnie od zawsze już biorę jakieś białko na noc, chudy twaróg, łososia sałatkowego, tuńczyka albo SP80. Kiedyś ovopol, to już niebyły zwykłe bąki, to były huragany dobrze, że to przeszłość. I od zawsze z rana pierdze . Po SP 80 [...]
Dzisiejszy dzionek Sniadanie Jajecznica z 3 jaj Chelbek wieloziarnisty ryzowy Orzechy mix garsc Tran w kapsulach Plus bialko z platkami owsianymi i mlekiem(to tak extra bo na silke po sniadaniu) Trening Nogi Prostowanie nog na suwnicy 4x10 ostatnia seria 280 kg ;p Przysiad na maszynie 4x10 120 max Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem [...]
[...] się za siebie; Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - Jem ! Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) - Jaja kurze, twaróg itd.. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców - makarony z pełnoziarnistej mąki [...]
teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Siłownia to tak jest atlas więc wszystko po kolei (Trafiło mi się, że w wakacje mam od [...]
[...] Przy twojej wadze i wzroście to bez aerobów się nie obejdzie. Co do twojego jadłospisu to: wyrzuć owoce, warzyw nie wliczasz do bilansu, nie wiem które posiłki są okołotreningowe, na noc zamień serek na twaróg półtłusty+t łuszcze. Ogólnie słabo, poczytaj więcej i wylicz zapotrzebowanie, bo z proporcjami "na oko" daleko nie zajedziesz.
[...] ważny posiłek 30-60min później zjedz tą kurę z ryżem brązowym/ kaszą, nie masz kasy na kurę to puszka tuńczyka na zmianę, na pewno wyjdzie taniej. Dieta jest dalej do dupy, żaden twaróg po treningu to białko które się wolno wchłania, dobry jest na noc z łyżką oliwy, wrzuć jak Bolo mówi warzywa Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-14 13:32:46
Hmm ciężko powiedzieć, jutro postaram się to policzyć. ale jak widać niema tego zbyt wiele, tym bardziej, że czasami zdarza mi się zastąpić twaróg mięsem. Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-28 00:13:41
[...] po godzinie TRENING siłowy + aero 30-40 min (i tu nie wiem jak z suplementacja). 3). ryż brązowy piers z kurczaka warzywa 3). kasza gryczana + tunczyk i łyżka oleju lnianego 5). twaróg półtłusty łyżka oleju lnianego oczywiscie wszędzie gdzie sie da staram sie dawac swieże warzywa i teraz ile gram czego w danym posilku powinienem stosowac?
Przed snem może być twaróg albo odżywka z bialkiem wolnowchlanialnym.Co do krety to ja bym wybral kapsy np Olimp mega caps mono.Na Twoim miejscu bym poczekał z kreta jeszcze troszke ;] Zrób diete i gainerka ewentualnie.
Coś wziąłem sobie do serca ten twaróg i zamieniłem go na wątróbkę :) Teraz Dieta wygląda tak, teraz jest chyba optymalnie? DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4dd3e157811421a8508ee67d5ec9b05.png DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b93dcce44a548feaca16b1980ab176a.png Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-08-15 14:10:20
Twaróg w niczym nie przeszkadzał, chodziło mi bardziej o umiejscowienie węglowodanów w DNT jako 1 posiłek, w dzien z treningiem jest jak najbardziej ok.
[...] g za mało białka, najlepiej też żeby ono pochodziło z mięsa Na noc Ser twarogowy chudy 150g/makrela z puszki 150g Śmietana 18% tłuszczu 30g Rodzynki suszone 20g lepiej weź twaróg bez śmietany(za dużo laktozy na noc) tylko np. z oliwą i szczypiorkiem sobie zjedz-na słono! żadnych rodzynów!!! Ogólnie nie polegaj tak na twarogu-kazeina jest dobra [...]
Na sniadanie platki, i wiecej jajek. Na drugie mozna tunczyka, albo kazde inee bialko, ale twarog odpada. Teraz o treningu... Poczytaj o FBW i uloz konkretny, krotki ale tresciwy trening oparty na cwiczeniach zlozonych. Marte Ciagi , przysiady i wyciskania, a bicepsa i trcepsa daruj sobie narazie... Trening 3 razy w tygodniu, na duzych ciezarach i [...]
[...] ryż pełnoiziarnisty z curry ->40g szpinak ->50g brokuły-> 100g soczewica czerwona: 50 g Około 380 kcal Deser: mała gruszka sok warzywny ->500ml 5 warzyw bez cukru Razm :200kcal Kolacja: twaróg chudy 100g + pestki z dyni tuńczyk w sosie własnym 170 g Razem315kcal SUMA:1645kcal Zmieniony przez - Nikitta w dniu 2009-05-25 18:23:44
No to tak jesteś ekoto napewno zacznij trzymać miske dużo potrzebujesz Węglowodanów: ryż makaron Białka: Twaróg chudy tuńczyk Tłuszczy:Omega 3 ,MCT Treningi na wolnych ciężarach 6-8 powt Supli: narazie nie bierz bo jesteś początkującym narazie skup sie na misce i pamiętaj ,,z każdym kęsem bedziesz większy" Pozdro jct pisz
slatka jako posilek jest nie dopuszczalna.Podstawa :kazdy posilek zawiera minimum 20-30g bialka,wegle zlozone i zdrowe tluszcze.Przykladowy obiad to np. Piers z kurczaka(parowana,grillowana),kasza jeczmiena ,slatka z kapusty,pomidorow i ogorkow zalana 15-30g oliwy z oliwek lub Makrela grilowana z parowanymi lub surowymi warzywami zalnaymi oliwa z [...]
Twaróg ze śmietaną, wpc i truskawkami (teraz wszędzie będę je wciskać :D) Ponownie sałatka z serem kozim /SFD/Images/2016/6/11/919fb23570594c5ea4b9129888447b96.jpg /SFD/Images/2016/6/11/35069a4d758d48538c98e477af5eb0c2.jpg
Pomoc przy diecie
