twaróg

powiedzccie czy na rowni z twarogiem na noc mozna postawic nizej wymienione opcje? 1.Piers z kurczaka 200g + 45g oliwy z oliwek + warzywa = b-42, t-46, 2.Twarog pol. tlusty 100g + WPC 30g +40g oliwy z oliwek = b-42 t-40 3.Jajka 300g + 25g oliwy + warzywa = b-32, t-50 Pytam dla tego ze twarog zaczyna sam w sobie mi sie przejadac.

[...] kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek warzywa b27 w;76 t;22g 430kl 5posiłek 19;00 po treningu - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek warzywa b27 w;76 t;22g 430kl 6posiłek 21;30 - twaróg (100g-150g), trochę kefiru i słodzik - łyżka stołowa oliwy z oliwek B;25g w;5 t15g 150kl

[...] olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 [...]

[...] : Śniadanie 150g platki owsiane 80g wystarczy mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja 100g daj ze 120g może troche więcej B: 29 T: 3 W: 75 Kal: 447 + odrobina oliwy:) łyżka stołowa IV - [...]

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

[...] wolne od pracy i mogłem sobie troche dłuzej polezec w ciepłym łózku Żarcie : Rano placek owsiany i kawa (foto 1) Pózniej Żurek Przed siłką Żurek (foto 2 ) Po treningu Żurek Na kolacje chyba twaróg wrzuce po fakcie mi sie o fotce przypomniało Teraz troche z siłki ciemno i zimno no ale grunt ze własna latem znowu bede narzekac na to ze za gorąco

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

[...] (58.5kg) -poszło ładnie Micha: jajecznica 5jaj/100g kaszy/łyżka oliwy z oliwek 130g ryby/100g kaszy ***TRENING*** 130g ryby/ 100g białego ryżu jajecznica 5jaj/łyżka oliwy z oliwek/surówka twaróg/łyżka oliwy z oliwek Dzisiaj nie zjadłem nic słodkiego, i tak będzie trzeba trzymać.... Muszę sobie jeszcze nałupać orzechów, i wrzucić je w diete

O 19:00 ostatni posiłek? Dorzuć jeszcze twaróg na noc, albo tuńczyka (ale ostrożnie z nim bo ma rtęć :D) W drugim posiłku masz za mało białeczka. Po treningu musisz w ciągu 40 minut wciągnąć jakieś węgle i białko. Polecam wafle ryżowe i szklaneczka mleka (250ml). Godzinkę po treningu zjedz dopiero pełnowartościowy posiłek. Jestem jeszcze zielony [...]

Witam Prosze o ocene diety. Wiek: 20lat Waga: 78kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Trening 4xtyg silownia, plus 3xtyg bieganie bezposrednio po silowni (okolo 30min, srednia intensywnosc) z rozciagniem. Śniadanie: 7.30 Jabłko na czczo Płatki owsiane - 100gr Rodzynki - 33gr Orzechy laskowe - 33gr Jajka gotowane - 2 sztuki cale B:30 T:37,5 [...]

[...] 200g piersi 60MIN GRY W HOKEJA 3.50g kaszy+około 100g piersi+połowe udka+kapusta kiszona 4.połowe makreli wedzonej+pomidor 5. 3 jajka na boczku+kapusta 6.wejdzie twaróg i orzechy NIby dieta nie wyglada źle ze podjadałem słodycze bo to ciotka to wujek to kuzynka itp:D Wiec i słodkie tez wpadało wrece, każda wymówka jest dobraW sumie to [...]

[...] suplementacja Śniadanie: owsiane WPC xtreme 3łyzki jogurtu naturalnego 2%fat Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa III posiłek: twaróg chudy warzywa IV Posiłek cycek Warzywa Na noc: wiejski +zma , szalwia Wrażenia Dzien jakos szybko przelecial jak na DNT od 12 do 14 halówka na wysokich [...]

[...] -maślanka 200ml -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka 100gr 6 posiłek 22:00(godzinę przed snem): - pieczywo pełnoziarniste 50gr - twaróg półtłusty 100gr - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, paparyka Między posiłkami chcę brać BCAA i rano 30min przed pierwszym posiłkiem chcę dodać ERGOPHARM AMP 2. Jak coś [...]

[...] nogami 10 p Micha; 1.mleko, jabłko, chleb r, masło, szynka, jajko 2.mleko, chleb r, masło, szynka, majonez, ogórki, jabłko 3.chleb r, jajka, majonez, ogorki 4.ryz, sałatka w, ser, szynka, parówka 5.ryz, sałatka, ser, parówki 6.twaróg Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-27 22:46:03 Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-27 22:46:39

[...] a już zacząłem ją wprowadzać w życie i będę obserwował co się dzieje. a...słuchajcie przypomniało mi się czy mogę w ostatnim posiłku zastąpić czymś tą oliwę?? ogólnie to twaróg też mi za bardzo sam nie wchodzi ale znowu białko to słyszałem że na noc się jakieś inne powinno brać za dużo proszku też nie dobrze więc zostaje się poświecić i [...]

A więc nareszcie ruszyłem na trening:) Dieta dzisiaj kulała, ale to dlatego, że musiałem się śpieszyć.;/ dzisiaj na klatke robiłem trening, który znajomy dostał od medalisty w wyciskaniu. i podczas robienia tego treningu zauważyłem, ze poszla mi sila biore 80 kg leziutko po serii:) więc jes progres. trening udany. zaraz jem twarog i git

[...] - ogólnie to nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia i treningu Micha; 1.mleko, chleb r, majonez ,masło, parówki, szynka, jabłko 2.chleb r, parowki, kiełbasa 3.jabłko, ryz, plasterek szynki, mieso w. 4.ryz, salatka z w, jajka, parowki 5.twaróg, sałatka cienko u mnie z tym jedzeniem Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-27 23:07:57

Twaróg bym połączył z jajkiem/białkiem przynajmniej Poza tym ok pozdr

nie, nie musisz przeliczac jesli mozesz zjesc posilek - i zmiescisz się w ustalonym zapotrzebowaniu - to jedz posilek zaraz po treningu. A jak nie masz ochoty na stałe zarcie - to pij gainera. Nastpenie jak poczujesz luz na zoładku - posilek. Co do ostatniego posilku, to mam nadzieje ze masz swiadomosc iz ten zalecany wszedze twarog nie jest [...]

Witam. Sw trenuje 4 lata siłownia 2 ,zamieszczam nizej diete która chciałbym zrealizować nigdy jakoś nie maiałem scisłej diety jadłem poprostu duzo weglowodanów i białka, Sw.PON/ŚR/PTK Siłka.wtorek czwartek sobota, środa(ranno) Waga 91 Wzrost 185 prosiłbym o zmodyfikowanie bo ideał to nie jest :)Zdrowia. 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki [...]