twaróg

To sa inne tego rodzaju serki? Tzn produkowane nie przez piatnice? Twarog z kefirem jest ok :P

Dzieki kopt. Juz za chwilke przeczytam ten art. wiesz co z tego cukru boje sie ze nie bede mogl zrezygnowac gdyz twarog straci caly smak ktory tak lubie a czy cukier wplywal bedzie az tak negatywnie na calosc diety ze lepiej z niego zrezygnowac?co do blonnika to musze jeszce o nim tez poczytac bo nie wiem bardzo jak mialbym go do tej diety [...]

No więc tak. Nie ma zasadniczo problemu, żeby łączyć białko z kreatyną, ale nie wolno łączyć kreatyny z mlekiem Na noc najlepszym białkiem będzie kazeina bo się wchłania stosunkowo powoli. Twaróg jest dobrym źródłem. Jeżeli chodzi o ostrowię to jest to również białko serwatkowe (mam nadzieję, że nie mylisz go z serwatką ) Jest to białko [...]

[...] możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może być tuńczyk albo twaróg. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach i błonniku. Omega 3 znajdziesz w rybach, błonnik w warzywach

Dobra dieta to podstawa. Rozpisz zapotrzebowanie btw, jak to zrobic masz napisane w tematach u gory. Zrodla bialka-piers z kurczaka, biala jaj, cale jaja, mleko, twarog chudy, odzywka bialkowa, itd zrodla ww-chleb razowy, makaron, ryz, kasza, odzywka weglowodanowa, itd zrodla tl-oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, kapsy omega3, itd

ok dzieki za odpowiedż,ale cos wyjasnijmy: -dlaczego 2,5g/kg jest za dużo -Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem -dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny -Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem -odżywki sa w trzecim posiłku dla tego ze niejesetm w satnie zjesc [...]

to może jeszcze coś do kwesti aerobów co najlepiej zapodać zaraz po jakie białka i wegle ja sesje przeprowadzam naczczo i który z posiłków by był lepszy makrela i gryka czy twaróg i owies , mi sie wydaje ze ta druga obcja z ranca lepiej wygląda

[...] dniowy ?? . Więcej nie znaczy lepiej. Połącz sobie na 3-4 dni i duży mięsień z małym np klatka+tric.... Ja w szkole problem rozwiązuje tak : przed szkołą jem płatki owsiane+twaróg+orzeszki a po 3-4h jem chlebek z szyneczką. Niestety szkoła to duży problem no cóz. Co do tego biegania to cel biegania to zgubienie tłuszczyku ?? ... jezeli tak to [...]

[...] coś zależnie od czasu jaki posiadasz w dziale odżywianie jest post na temat przepisów kulinarnych ;] napewno znajdziesz tam coś dla siebie na kolacje np dobry jest twaróg (ja jem z śmietaną i cukrem) + szklanka mleka tak mniejwięcej wyglądała moja dieta jak byłem Twojej wagi co do treningu to niech lepiej ktoś inny sie wypowie bo [...]

Sniadanie Daj musli własnej roboty : 1. Owsianka rodzynki twarog tran/omega 3 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek 30-40 min od carbo 4 pierś ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić oliwa Daj więcej tłuszczy poza oliwą , daj kasze , kefiry , [...]

1. Owsianka rodzynki twarog // moze byc mleko ? (ile % tluszczu-normalnie pilem okolo 320ml 2%) tran/omega 3 // 2 kapsulki omega-3 ? 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek // same tluszcze i wegle ?-nie dawac zadnych piersi czy innego bialka ?? 30-40 min od [...]

a co ziemniaki szkodzą robieniu masy? Nie sądzę zresztą, żeby urozmaicenie ryżem stanowiło jakiś problem. Tanim źródłem białka jest chudy twaróg. Pomyśl o tym

Na mnie patrzyli na idiote W sumie to wali mnie to, ale wymyslilem lepszy sposob. Miksuje ryz+mleko+gajner+twarog i jazdaaaaaa ;) Do tego czarny chelbek+miecho wedzone

[...] : twarogi , ryze , tunczyki wszystko w plastikowych pudełkach :D dzis troche lipe miałem bo sobie łyżki niezabrałem ale dałem rade zjeść kawałkiem bułki od kolegi (ryż + twaróg) "to wole pic gainerka w skzole niz jesc makaron i inne rzeczy :/ poprostu nie wyrobie sie zeby jesc 100g makaronu lub mniej w 5min nie mozliwe to jest odpada [...]

Mowisz kopt ze twarog zawiera kazeine??

To jakbym dorzucił ten twaróg przed snem i jeszcze oprocz tego 35g SP 80 byloby OK??

zjedz kazeinke..... czyli twarog!

sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g jogurt 150g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g sorki,teraz jest dobrze tzn tak jak to ulozylam

[...] sobie ustaliłeś ilość gramów. Teraz podziel to mniej więcej po równo na 5-6 posiłków. Na śniadanie i obiad trochę więcej węgli, na ostatni posiłek samo białko. Najlepiej twaróg (kazeina powoli się wchłania i o to nam chodzi). Rozumiem, ze masz dziennik posiłków? http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Napisz, co Ty tam [...]

[...] bierz 5g rano w dni nietreningowe 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu w dni treningowe oczywscie do tego carbo / jakis transporter - np. tauryna olimp mega caps tanio wychodzi i jedziesz :P odnosnie pytanie o szyne - czy musi byc koniecznie szyna ? :d nie moze to byc np. twaróg / tuńczyk , pozatym szynka z drobiu nie jest chyba taka zła :}