Nie baw sie w low carby Sniadanie : owies, jaja, ew. rodzynki, owoc jakis II ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + w ****uuu warzyw trening III bialko+owoc IV ryz + miecho V ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + warzywka VI twarog, oliwa/orzechy,warzywa w DNT nie pijesz tego bialka i nie szamiesz owoca i jest git, jak bardzo chcesz to w DNT ten [...]
[...] sam ciężar dobry, ale gryf się straszliwie ślizga przy ostatnich seriach, także większy problem jest utrzymać sztangielkę niż wykonać powt. bica i łydki olałem i nie robiłem Micha 1. owsiane i surowe jajca znowu na szybko 2. ryż i kurak 3. ryż i kurak (ale w innej formie) 4. kartofle i ryba 5. nie wiem jeszcze, nie chce mi się sprawdzać twaróg
[...] treningowe posiłki w dni treningowe i nie treningowe są takie same? I czy cały czas jest tylko ryż, makaron, kasza ? Bo patrzyłem po dietach i przeważnie ryż/kasza/makaron + twaróg, tuńczyk, pierś kurczaka.... I jeszcze gdzie mogę "upchac" takie coś jak wafle ryżowe(np. z dynią) itd. ? I czym zastąpić płatki owsiane najlepiej? Bo [...]
Avasso: w dni treningowe: rano i przed/po treningu węgle. w pozostalych nie. na poczatek daj na sniadanie 100g owsa, przed treningiem 100g ryzu, po treningu 70-80g ryzu + garsc rodzynek. przed i po trneingu zero tluszczy. bezposrednio po trneingu bialko + moze byc jakis owoc/rodzynki W DT: 3 pierwsze posilki po 50-100g wegli w kazdym. reszta [...]
[...] placek: owsiane , jajka , jabłka przed treningiem: z 60 g ryżu parabolicznego 100 cyca, pomidor po treningu: 100 g dorsza, 100 g makaronu razowego za jakąś godzinkę pójdzie twaróg z oliwą może jeszcze z kromki chleba ciemnego uda się przegryźć.. Jutro lecę do dentysty z tą 8, bo dobra micha musi być Avasso: dzięki i trzymam za słowo Jeszcze [...]
Dzień 15. Dzień nietreningowy. Tylko na hali w siatke. Micha trzymanai teraz wygląda tak: W DNI NIETRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. ryż, pierś, oliwa 5. białko 6. twaróg, oliwa W DNI TRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. [...]
białko/bcaa/gainer do stosowania po treningu czy generalnie w ciągu dnia? Białka mam dosyć dużo w diecie i raczej nie mam problemu z dostarczeniem do. kura/tuna/inne ryby/jaja/mleko/kefir/twaróg/itd. czy mimo to powinienem rozważać odżywkę białkową? Jaką rolę spełniają pozostałe: bcaa/gainer/keratyna?
Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]
[...] 4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy makaron pierś z kurczaka TRENING OK. 18 Po treningowy ok. 19 ryż biały/brązowy pierś z kurczaka POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY godz. 22-23 twaróg półtusty śmietana 18% (?) Niestety mam problem z dobraniem ile tego wszystkiego jeść w kolejnych posiłkach;/ i nigdzie nie mogę znaleśc odpowiedzi na to pytanie;/ No i [...]
Z tą glukozaminą - chyba masz racje, w zeszłm tyg skonczyło mi sie opakowanie i tak jakos zapomniałm dokupić, nie biorę juz tydzien i kolana nie bolą . Staram sie bardz pamietac o technice, nie przeciazac i to chyba jest klucz.Ogólnie dzis zrobiłam super trening na nogi i posladki ,byłam naprawde zadowolona bo czułam fajnie prace miesni i pot sie [...]
[...] 16.05-18.05 IV posilek po powrocie do domu około 19.30 mieso -z ww wymienionych surówka albo mzieraia albo pomidor z bcebula albo kapsuta,albo salta czasem bialy twaróg ze szczypiorkiem i tyle:) wciagu dnia wypijam w sumie 2 kawy z mlekiem i cukirem i okolo 3 herbat sałabo idzie mi picie wody w ciagu dnia-jak sobie przeypomne to [...]
witam koejny dzień za mną... dziś już grzecznie TRAN 1.jajka,jabłko,oliwa 2.twaróg,orzechy 3.kurak,kasza gryczana, orzechy, warzywa 4.kurak,kasza gryczana, warzywa TRENING-30min bieg 5.kurak,kasza gryczana całosc=1814kcal B=138g T=98g W=109g jutro idę pierwszy raz na siłownię!Aaaa stresuję się! chcę zacząć od tego treningu: 1.wspięcia na palce [...]
-cukier możesz zastąpić słodzikiem -III posiłek, przedtreningowy musi być dużo lepszy, musisz zjeść coś konkretnego aby mieć siły ćwiczyć i spalać kalorie -IV posiłki to za mało, minimum to V, dorzuć jeszcze jeden koło 20 - powiedzmy twaróg chudy -jak tam z jedzeniem ryb, tuńczyków?
a jaki masz typ budowy moze endo i cie latwo zalewa?? rano za kukurydziane daj owsiane dodaj do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci [...]
Witam, Składniki 1 kg twarogu chudego 8 jajek 40 - 50g miodu cukier waniliowy wiórki kokosowe Sposób przyrządzenia: 1. Twaróg mielimy kilka razy żeby grudek nie było 2. Dodajemy żółtka z jajek, miód i mieszany 3. Białka ubijamy na sztywno, dodajemy cukier waniliowy 4. Pianę dodajemy do masy twarogowej i delikatnie mieszamy żeby nie złamać piany 5. [...]
[...] oliwa z cytryną. IV przed treningiem: tłuste mięso V: chude mięso, ryż basmati/makaron ryżowy 100g. zależnie czy jem 6 czy 7 posiłków VI: mięso chude, oliwa z cytryną VII: twaróg z kefirem/na redukcji odżywka białkowa/chude mięso. wychodzi ok 50g tłuszczu na posiłek, w śniadaniu więcej jak nie jem twarogu, ok 1kg mięsa dziennie + jajka/białko. [...]
twaróg bardzo chętnie ale nie jak zależy mi na niskim poziomie tłuszczu,nawet na masie.jeżeli są to początki masówki to bardzo chętnie nawet polecam kefir naturalny. wracając do tematu to chodziło o to,żeby na noc nic więcej tylko węgle krążyły po naszym przewodzie pokarmowym,no chyba,że zle coś zrozumiałem.
radze ci odwazac porcje szczegolnie jesli chodzi chodzi o weglowodany czy mieso/twarog dorzuc sobie do tego miksa rano jakies orzechy czy zapij oliwa.do szkoly kanapki z miesem/jajkami i oliwa/maslem oraz warzywa,przed treningiem wywal mutranta dodaj oliwy i wrzyw,do bialka na noc dodaj oliwy unikaj szynek,mutanta ogranicz tylko po [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
