twaróg

najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?

1 daj pełnowartościowe białko (jajko/twaróg) 2 daj tu np twaróg zmiksowany z owsianką + banan mleko Posiłek 3 (szkoła) 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc 4 zamiast kaszy ryż 5 dodaj oliwe oblicz btw i zapotrzebowanie warzyw nie dodawaj do posiłków okolo treningowych i na noc

[...] białkową lub sam izolat białka. Moje nawyki żywieniowe to zazwyczaj: - śniadanie: 2 kromki pieczywa jasnego i tuńczyk, jogurt naturalny 150g wraz z dwoma garściami musli, twaróg chudy chyba ok. 300g w pomidorem i dwoma kromkami pieczywa jasnego, serek wiejski odtłuszczony i dwie kromki pieczywa jasnego. -obiad: makaron penne z indykiem ok. [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

[...] do innych psoiłków posiłek 6 - 20:00 - ryz, makaron, kasza, platki owsiane,100g dodaj rybe/mieso/jajka+warzywa+oliwa przed spaniem - 3 tabletki Bio Iso Whey wywal daj twaróg +warzywa+ciut oliwy teraz rozpiska kiedy wypada mi 2 zmiana . zaraz po przebudzeniu storm posiłek 1 - 08:30 - płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2 jajka , banan 30 min [...]

[...] . T:14,3g . W:25,1g 4. 17:30 makaron razowy (50g) + tilapia z pary (130g) + szpinak + jogurt nat. (50g) 347 kcal . B:35,9g . T:5,3g . W:44,5g *** TRENING *** 5. 20:30 twaróg (100g) + jogurt nat. (40g) + banan, orzechy 382 kcal . B:24g . T:13,6g . W:42,8g Razem: 1627 kcal . B:109g . T:53g . W:194g .............................. 27% ... 29% [...]

[...] . T:7,5g . W:16,3g 4. 16:30 tortilla szpinakowa (80g) + wołowina mielona (125g) + pekińska+ pomidor+ cebula + jog.nat (90g) 580 kcal . B:37g . T:30g . W:44,3g 5. 22:30 twaróg (100g) + jogurt nat. (30g) + pomidor +cebula +ogórek kwasz. + oliwa 233 kcal . B:21,8g . T:11,9g . W:10,7g Razem: 1656 kcal . B:111g . T:72g . W:159g [...]

[...] 150g, oliwa, cebula, seler, marchew 386 kcal . B:45g . T:11,4g . W:28,8g 5. 19:00 kakao 250ml, śliwka suszona 14g, migdały 237 kcal . B:12g . T:11,1g . W:26,8g 6. 22:00 twaróg 150g, orzechy włoskie i migdały, ogórek, rzodkiewka 299 kcal . B:30,9g . T:16g . W:8,3g Razem: 1653 kcal . B:153g . T:59g . W:141g .............................. 37% [...]

[...] 4. 18:30 ryż brązowy 50g, tilapia 170g, oliwa, kapusta kisz., marchew 405 kcal . B:37,3g . T:13,3g . W:38,4g 5. 24:00 Olimp-SP80 40g, orzechy włoskie + mozarella 20g + twaróg 50g (po pół godzinie zrobiłam się baardzo głodna) 319 kcal . B:46g . T:12,4g . W:6,1g Razem: 1646 kcal . B:157g . T:60g . W:128g .............................. 38% ... [...]

[...] migdały, marchewka 191 kcal . B:6,9g . T:9g . W:22,4g 4. matrix 10g, kasza gryczana 50g, schab 150g, oliwa, kalafior 526 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:36,1g 5. matrix 15g, twaróg 150g, migdały, pomidor 239 kcal . B:30,6g . T:10,8g . W:7,7g Razem: 1702 kcal . B:157g . T:59g . W:147g .............................. 37% ... 31% ... 35% Nie wypiłam [...]

[...] kalafior 507 kcal . B:34,9g . T:23,3g . W:39,5g 4. ryż paraboliczny 40g, tuńczyk z wody 140g, fasolka kons. 130g, papryka, oliwki, 370 kcal . B:42,8g . T:1,5g . W:46,5g 5. twaróg 100g, ogórek kiszony 134 kcal . B:18,7g . T:4,7g . W:3,5g Razem: 1613 kcal . B:151g . T:52g . W:137g i do tego 1 drink .............................. 37% ... 29% ... [...]

[...] 3. 1/3 jw. 249 kcal . B:16,6g . T:13,4g . W:15,9g 4. kasza jęczmienna 50g, pierś kurczaka 185g, jogurt 90g, ogórek, przed:mandarynka 438 kcal . B:48g . T:6,4g . W:49,6g 5. twaróg 100g, matrix 15g, cynamon, orzechy włoskie 308 kcal . B:32g . T:17,2g . W:9,4g Razem: 1762 kcal . B:152g . T:70g . W:143g .............................. 35% ... 36% [...]

kawa zbozowa jest ok, ale najlepiej nie taka rozpuszczalan, co do rozpuszczalnych kaw w ogole to wiesz.. zdrowotnie nei sa najlepsze, I o ile troche kawy naturalnej ma dobre wlasciwosci o tyle przerobionej juz niekoniecznie (to moja zdanie) Jezli walczysz z kortizolem to lepiej kawy prawdziwej w ogole unikac, zobozowa moze byc 2. na 3-4 dni przed [...]

[...] mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. chleb żytni, ser żółty * trening * 5. banan (maleńki - 69g) 6. schab z domieszką czerwonego (1/3 kark.), soczewica, masło, W 7. twaróg, włoskie W: brokuł, kalafior, marchew, kapusta, cebula, marchew BTW: 147/68/161 1820kcal bananek potreningowy nieco rozpirzył rozkład Trening Dziwny trening, w [...]

Twaróg to twaróg, tym bardziej chudy:)

ok, czyli będzie bez kombinowania Jajek jem dużo i wszystkie są wiejskie, sprawdzone źródło, nawet same kury znam. A do mleka wiejskiego, które potem przerabiam na twaróg też mam dostęp, ale to dopiero od 5 tygodnia Właściwie to nigdy jakoś specjalnie nie uzupełniałam sztucznie słabych punktów diety bezmięsnej, ale zawsze była na tyle [...]

10.05.11, wtorek Miska: +kapusta czerwona, pomidor, sałata, kapusta pekińska, kapusta kiszona, rzodkiewki, ogórki Mleko wiejskie, twaróg z tegoż mleka, dlatego oba wpisuję jako tłuste ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 14, ostatni ------------------------- Trening siłowo- wytrzymałościowy będzie [...]

[...] etc) - to zazwyczaj w dniu terningu FBW. + pieczywo/zboże. posiłek 2 - okolice 12:00: - 80-100g zboża (ryż, kasza, a czasem makaron) - 2 jajka (całe), albo twaróg (125g), albo konserwa rybna (coś tam w pomidorach, albo tuńczyk) - warzywo - zimowe zapasy - ogórek, papryka, pomidor, surówka z obiadu etc, a w lecie raczej świeże.. [...]

No obecnie mam jakieś 230g węgli w ciągu dnia. Głownie z ryżów, kasz i owoców. Na noc jem ten twaróg razem z dżemem (100% owoców) albo samymi owocami i jakieś wafle ryżowe z humusem więc myślę, że jest ok. Na śniadanie jem "obiad" w sensie ryż, jakiś mięso/rybę i warzywa i tak w sumie kilka posiłków. Mam nietolerancje mleka więc unikam serków [...]

7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego RANO NALEŻY DOSTARCZYĆ SZYBKO BIAŁKO WIĘC TWARÓG NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA) DO TEGO PŁATKI OWSIANE 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z [...]