twaróg

[...] -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus warzywa i oliwa Kolacja: twaróg olej lniany

Zrób tak, żeby ze 3 razy w tygodniu była porcja tłustej ryby z omega3 - 100-200g, a reszta to mogą być jajka lub inne dobre źródło białka, np. twaróg, chuda dobrej jakości wędlina bez konserwantów, chude wędzone ryby... Jeśli lubisz jedz też awokado; co dzień może być garstka orzechów włoskich lub migdałów; warto też co dzień zjadać ze dwa [...]

Dzis zjadłam Twaróg, nie moglam juz jest tego miesa i ryby. Marta, a jakbym jadlam zamiast jednego posilku 200 g twarogu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4e4cf722af04d5a8266336aafe526d4.png

[...] białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo tłustą rybkę. Zamisast oliwy mozesz dac orzechy: włoskie/migdały/pecan. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-02 19:18:55

[...] 100G MA BIAŁKA TYLKO 19,9G WIĘC ZMIEŃ NA INNE ŹRÓDŁO białko 17g, tłuszcze 5g, węgle 93 493kcal Praca od ok 22:30 - ok 1:00 fizyczna raczej nieciężka. 6) ok 2:00 przed snem twaróg półtłusty 200g DAJ TŁUSZCZE białko 38g, tłuszcz 8g, węgle 6g 248kcal ---------------------------------------- wg Vitalmaxa dostarczyłem białko 2,2; tłuszcze 1.0; [...]

Tak może być. Ale na noc zjedz twaróg i dołóz oliwy z oliwek, białko ktore podales takze mozesz dorzucic ale z żarcia wyciągnij tyle ile masz zapotrzebowania na nocny posiłek wtedy uzupełniaj to. Pozdro!

1 posilek jajecznica 4 bialka 1 zółtko daj cale jajka,dodaj np.platki owsiane,oliwe,owoc/warzywo 2 posilek 2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy bez chleba,daj miecho/jaja/twarog+warzywa,oliwa/orzechy 3 posilek torebka ryzu piers z kurczaka surówka dodaj oliwe 4 posilek torebka ryzu z mlekiem za mleko daj chude mieso/rybe 5 posilek puszka [...]

Z tłuszczy możesz dorzucić sobie czasem trochę schabu i dodać olej lniany. Twaróg chudy zamień na półtłusty, ponoć taki jest mniej przetworzony. Kiedy trening? Wiekszość węgli powinna być po treningu.

Kawa + spalacz tluszczu trening Po treningu BCAA 1 posilek Platki owsiane 45g Bialko 2 posilek Ryz 40g Kurczak 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 3 Ryz 40g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 4 Jaja cale 5 twarog poltusty B- 164G 656 W- 101G 404 T- 60G 540 1600 kcal moze tak wygladac aero i posiłki?

[...] wyszło mi 2932,611 - B:170 W:425 T:85 nie wiem czy dobre wartosci B:2/W:5/T:1 - co do tunczyka moga byc mrozone ? czy moge jesc jeszcze jaies inne ryby mrozone? - to twaróg dodac poprostu do 5-go posiłku nic tam nie odejmowac ? - czyli fasole wyrzucamy, a dodajemy cos za to ? I zaczeły sie te pytania :)sory ale jestem w tych sprawach [...]

jak po diecie boli Cie brzuch - to znaczy ze robisz cos nie tak kolega ulozył Ci dietęz dupy smazone jaja przed treningiem -ciezki posilek po treninguotreby, twaróg icukier - fuj a jak dajesz otrebów wiecej niz łyzeczke - to nic dziwnego ze masz sensacje w nocy

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]

1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 30g 2. posilek w szkole: wpc 20g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 15g 3. posilek w szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g nie jedz [...]

1 posiłek 6:00 B / W / T 34 /80 /10 200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5 80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5 130 g ser półtłusty 24/6 /4,5 tu jajka, twaróg wieczorem 20 g miód 0/ 16 / 0 out 2 posiłek 9:00 B / W / T 34/80/10 200g twar waniliowy 25/22/6 a cio to? 10 g masło 0/ 0/8 nie potrzebujesz tego, duzy już jesteś 100g żytni 5,6/51/1 50g 50g szyn indyka [...]

ja apropo diety sory ale tyle to nawet ja jem na kreatynce Mleko bym odpuscil w tym sniadaniu , woda ;) Kup jakas odzywke bialkowa chociaz i na sniadanie rob sobie pozadnego szejka z owsu biala i oliwy , napewno wyjdzie lepiej niz ten twarog tam Ewentualnie z rana za***iscie wchodzi omlet jaja + odzywka bialkowa + owsiane + oliwa mixujesz i na [...]

cholera skosowalo mi sie a tyle sie rozpisalem... w wielkim skrocie, enana daj 750mg do 400mg deki, bo inaczej zamulisz sie na cyklu. mleko, ser, twarog i inne ****ostwa sobie daruj. jak jestes mezo/ekto zmien kurczaka na czerwone mieso, ale tez nie za duzo bo sie zakwasisz i bedziesz ociezaly. jezeli po pierwszym posilku nie masz apetytu to [...]

"było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.." o co ci chodziło bo mnie to ciekawi...głównie chodzi mi o te słowa z tłuszczem poleciałam po calości niestety.."

[...] warte :) napewno codzien rano jajecznica z 6 jaj, potem z 2x 250g cyca z kuraka, potem to juz zalezy co mamuska zrobi czasem jakaś ryba czy tam wołowina i przed snem zawsze twaróg. no wiem że okres kiedy wszyscy się pocą ale idąć np przez miasto czuje że mam calutką mokrą koszulkę a jak patrze na innych to nie widze nikogo kto by miał mokrą [...]

[...] Posiłek - przed treningiem - 16.30 Makaron z pszenicy durum - 60g Mintaj świeży gotowany na parze - 100g warzywa mała ilość TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 banan VI - 30 minut po treningu - 19.45 Kasza jaglana - 60g Pierś z kurczaka bez skóry - 80g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 twaróg warzywa olej lniany

[...] daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na zastępstwo białko. A te odżywki to hmm [...]