twaróg

[...] na jutro w VITALMAXIE posiedziałem chwile jeszcze na kompie i poszedłem spac Dieta 8.50 85g płatków owsianych 250ml mleka 0,5% jajka 100g morela 60g orzechy włoskie 15g twaróg tłusty B-41 T-31 WW-73 12.30 przed treningowy ryz biały 77g mintaj 100g oliwa 5g warzywa B-22 T-6 WW-59 trening 14.00-15.30 16.10 po treningowy ryz biały 85g piers z [...]

[...] kurczaka 2 białka jaj te białka jaj imo są zbędne białka dostarczysz z kurczaka j/w. ryz zwieksz do 100g - moze byc bialy. jaja out b~33g w~ 41g t~ 2g kcal 314 5. 19.00 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli podobnie jak w 2 śniadaniu ale tu możesz zrobić sobie jajecznicę dodać oliwy cebulki pomidorka i kromeczek tyle ile bedzie wychodziło z [...]

śniadanie 7:00 -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo Chleb i twarog wyrzuc, daj owsiane i jajka, zamiast oliwy orzechy wloskie 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty 100g -piersi z kurczaka 100g -oliwa Oliwe zamien na jakies zrodlo nasyconych, bo ich masz malo, np. olej palmowy, maslo smietankowe [...]

[...] mięso. No więc tłuszcz z około treningowych wyrzucam do drugiego śniadania i kolacji. Poprawione: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 / twaróg /jogurt naturalny Białko jaja kurzego 50 Orzechy włoskie / siemie 30 Drugie śniadanie 10.30 Twaróg / grani / kefir 250 Oliwa z oliwek / //ewentualnie ryba [...]

[...] 9.00(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem dodaj warzywa, orzechy zamień na oliwe, a twaróg na chudą wedline, albo jaja 11.30(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem wiecej [...]

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]

Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= SUMA 32,3 82,25 34,2 618 zamiast twarogu lepiej byłoby zjesc szybkowchłanialne białko zeby [...]

. mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) dodaj orzechy i daj tu jaja a twarog na noc II Posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) dodaj oliwy III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z [...]

Jak ułozyc własną diete, by była dobra i skuteczna w naszej przygodzie z kulturystyką. Takie pytanie jest coraz czesciej zadawane na roznych forach, a odpowiedz jaką najczesciej uzyskujecie to "poczytaj podwieszone" nie tędy droga drodzy uzytkownicy, kazdy z nas był początkujący i wiedział jak trudne jest zrozumienie tych [...]

[...] Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem II Śniadanie: opcja 2 - 2x chleb ciemny 100g - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce daj wiecej tego sera dodaj oliwy Posiłek przedtreningowy obiad: - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z [...]

Poprawka poczytałem może to: Poniedzialek, Sroda, Piate(dni treningowe): Sniadanie: -jajko -twarog obiad: -kurczak z ryzem Kolacja: -twarog -serwatka Wtorek, Czwartek:(leciutkie ćwiczenia) Sniadanie: -Twarog Obiad -schabowy lub inne mieso lub ryba -salatka KOlacja -twarog Sobota,Niedziela(odpoczynek)

[...] to mam kilka uwag I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc owoc zamień na warzywo, żółty ser sobie odpuść dodaj oliwę II śniadanie twaróg 100-125g, owoc daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka III przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana - [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

JAKIE BTW na KMC??jaka kcal?? 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 ok. 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni [...]

dzieki za odpowiedz. > jakie masz BTW na KMC?? w dni nietreningowe wyliczylam ze powinnam B: 2, T: 1.2, W: 2.2 a w treningowe B: 2.2, T: 1.61, W: 3.14. >wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. ok. czy makaron, ryz i kasza (np. gryczana) sa wystarczajaco zlozone? czytalam ze tylko [...]

I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu ok.mozesz jajka jakies dodac B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies [...]

[...] 6 jaj w treningowe, nie mogę ich tyle jeść z różnych powodów: Volcanodon(albo ktoś inny kto ma pojęcie o tej diecie) mógłbyś sprawdzić? Treningowy 1 Mleko 1,5% 250g twaróg półtł. 125g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 40g =47/41/68 btw 2 Chleb Razowy 120g Jajko 120g(2x) =15/8/55 btw 3 Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] posiłek a gainera zostaw na po treningu 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron pełnoziarnisty\durum, twaróg bym zamienił na białko o szybszej wchłanialnosci ale niekoniecznie 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 100g Chleb razowy żytni 100g Oliwa z oliwek 15g B:27,6 T:18 [...]

POSILEK 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete twaróg tłusty możesz zamienić na chudy, lub zamiast rano dać jajka. Zamiast oliwy rano mozesz dacorzechy włoskie, pestki dyni, nie bój sie dołożyc kilka rodzynek. POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) [...]

I Posiłek (Śniadanie): 6:30 - Kreatyna 5g ( 30 min przed posiłkiem ) - 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% - 2 białka jaj daj cale jaja,dodal bym owoc oliwe,mleko 2% Dostarczyliśmy: 39g białka, 84g węglowodanów, 10g tłuszczu, 641 kcal II Posiłek (II Śniadanie): 9:40 - Banan 100g - Serek Homogenizowany Danio - 2 Kromki chleba razowego z [...]