twaróg

[...] toffi, borówki, WPC http://i.imgur.com/ePTZngx.jpg 5. Omlet truskawkowo-kokosowy. http://i.imgur.com/BVC5Tbs.jpg 6. 45 B + 20 T - jeszcze nie mam pomysłu może wpadnie jakiś twaróg czy coś %-) Jak widać delikatnie można w kuchni poszaleć x-) Natomiast planuję coś więcej porobić jak się udam w końcu na zakupy i zrobię zapasy :-) póki co chce [...]

Najlepsze jak wracamy w sobotę z miasta, i ja do Łukasza - jak coś to masz tam karton ze słodyczami angielskimi od Erwina, bierz co tam chcesz. A Łukasz - nie no spoko, ja twaróg wolę %-) To ciesz sie ze mnie nie bylo w aucie %-) Twoje slowa byly by wyrokiem dla tego kartonu haha %-) Ja hamujac sie na cheacie wciagam 9000-10000kcal tak na luzie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko. Sobota ahh ta sobota ... dzień zupełnie inny i odwrócony o 180 stopni w porównaniu do tego co miało być. Wczoraj w nocy dostałem informację od swojego tatuatora, że ma 39 stopni gorączki i nie ma szans żebyśmy się dziś spotkali ... tak więc teoretycznie stwierdziłem, że przełożymy to na możliwie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Jak dobrze znowu wejść na obroty! I złapać bakcyla po chorobie na siłownie takiego jak na redukcji! Od samego rana dzień na luzie :-) Pospałem dłużej niż zawsze potem załatwianie kilku spraw z nowym samochodem bo niestety stary po wypadku nadawał się na złom .... Potem odpoczynek i po południu [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emaneczko :-) Dzień bez większych wydarzeń jak i emocji :-) Wstałem koło godziny 11 :-) pokrzątałem się trochę po mieszkaniu a potem wyruszyłem na miasto, miałem kilka paczek do wysłania i odebrania z poczty więc wszystko sobie załatwiłem. Potem wskoczyłem do sklepu SFD na otwarcie x) gdzie zrobiłem drobne zakupy i [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Wypiska późniejszym wieczorem jak już wszystko ładnie naszykowane na jutrzejszy dzień. Całe szczęście dla mnie dziś i jutro już bez nocnych zmian i potem trochę odpoczynku od nich. Jutro udaję się do biura tak wiec zapowiada się całkiem ciekawy dzień bo mam trochę rzeczy tam do wyjaśnienia ;-) Potem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór \-) Kolejny mega zayebisty dzień :-) Od samego rana pojechałem sobie na zakupy bo już wczoraj dostałem telefon, że dziś rano na mnie będzie czekać 2,5kg pięknej wołowinki %-) Tak więc jak tylko wstałem koło ~11 x) to pojechałem na rynek zrobić zakupy. Potem powrót no i MŚ w TV trochę pooglądałem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Względnie spokojny poniedziałek. Od samego rana do wieczora poza domem a to w biurze a po pracy uderzyłem na nowo do fizjo żeby mnie trochę porozbijał itp. Po wyjściu 100% ulgi. Więc znowu wrzuciłem w schemat stałe wizyty żeby dmuchać na zimne i nie nabawić się beznadziejnie kontuzji :-) [...]

[...] http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, maliny, truskawki, granexy, syrop z agawy. 2. Gnocchi, kotlety drobiowe z mozzarellą. 3. Gnocchi, kotlety drobiowe. 4. Wafle ryżowe, twaróg z malinami i wpc. 5. ? https://i.imgur.com/QDjOsH8.jpg https://i.imgur.com/CHKU7xH.jpg https://i.imgur.com/DImDza6.jpg https://i.imgur.com/sGXpf3W.jpg

[...] 1. Serek wiejski z wpc. 2. Makaron z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z kurczakiem. 4. Kefir 0%, gruszka, truskawki, izolat, granexy. 5. Wafle kukurydziane, twaróg z wpc. https://i.imgur.com/a1numyH.jpg https://i.imgur.com/tlrraRd.jpg https://i.imgur.com/9KFZRR2.jpg https://i.imgur.com/ZF3azeQ.jpg https://i.imgur.com/Ggdm5zi.jpg

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

Jak da rade, to trza się ostro wziąć do roboty. Już zacieram ręce :-D Podstawą mojego treningu jest siłownia 3x w tygodniu. Crossfit jest dodatkiem. Ale tak bardzo lubię te treningi, że nie chciałabym z nich rezygnować. MC spróbuję nakręcić. Może uda mi się zgrać z treningiem z mężem to mi pomoże. Jednak ma on pracę zmianową i do tego trenuje w [...]

Edycja wpisu do dziennika żywieniowego Edycja posiłków z dnia: 13.12.2015 Ustawienia dziennika Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja dodaj zdjęcieChoose File⇅ Posiłek nr 1 08:20 Produkty b.d. 367,2 29,4 37,2 11,2 usuń Białko jaja kurzego 100 g 47,7 11,0 0,7 0,1 usuń Jajo kurze całe 2 szt. 145,2 13,0 0,8 10,0 usuń Chleb [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]

Ponieważ zacząłem suplementację, no myślę że nawet więcej niż 10g, dzięki chłopaki za uwagę, wasza frekfencja w moim dzienniku działa na mnie bardzo motywująco. Drugie śniadanie Chleb razowy 200g Odżywka białkowa 35g Pierś wędzona z indyka 20g Lunch Serek wiejski 200g Kapusta biała 100g Mimo że kapsy nie należą do najmniejszych, łatwo się je [...]

[...] cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100 olej lniany 10g T10 kcal 88.4 5 posiłek WPC 30g B24 T2,4 WW 1.8 kcal 125 mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88 oliwa T10 kcal 88 6 posiłek twaróg chudy 100g B 18.5 T0 WW3.5 kcal 88 oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal kcal 2893.1 B 159.8 T 120 WW 287.7 B 2.35 T 1.7 WW 4.23 DT 1 posiłek jajecznica z 3 srednich [...]

[...] godziny treningu? chodzisz na siłkę pogadać czy ćwiczyć? 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 kura 150 makaron razowy 80 24:00 twaróg półtłusty 100 Mleko 0,5 % tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 15 warzywo B-3,5g/kg T-1g W-4g kcal 3309 (nigdy nie liczę warzyw) za dużo białka, starczą Ci 2-2,5g/kg [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]

[...] makaron 100g + 15g lnianego lub 25g masła orzechowego + 220g pierś z kurczaka/twarogu chudego Przed treningiem: bcaa plus 20g Iron Pump 20g Beta energy 3g Po treningu 2 porcjer Crea fight 6. Jogurt nat. 400g owsiane 50g twaróg 150g + 30g supreme whey 20g masła orzechowego warzywa + łycha lnianego Wieczorem lub jutro - fotki i filmy z treningu ;-)

[...] manna 100g 1 jajko 200g twarogu dodatki posiłek 4 i 5 piers z kurczaka 230g ryż 100g łyżka lnianego posiłek 6 jogurt naturalny 400g masło orzechowe 30g supreme whey 20g twaróg chudy 150g warzywa i łycha lnianego http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Supreme Whey 40g do śniadania, 30g do po treningowego i 20g do ostatniego posiłku. [...]