[...] + herbata Drugie śniadanie : kanapka z ciemnego pieczywa z szynką pomidorem i ogórkiem Obiad : ryż + pierś z kurczaka Podwieczorek: sok + owoc Kolacja: tuńczyk lub chudy twaróg Sobota : Śniadanie : mleko z płatkami Corn flakes , Drugie śniadanie : sam ogórek z pomidorem Obiad : gotowana pierś z kurczaka z kaszą i sosem napolii z chilii [...]
"chodzi o to, że trawienie białka które jesz przed snem (twaróg) trwa z tego co pamiętam około 8 godzin, później lecą mięśnie. Trzeba jak najszybciej zahamować katabolizm nocny czyli zjeść białko. Z tego co piszesz wynika że musiałabyś jeść ostatni posiłek o 2-3 w nocy - jestem prawie pewien że to raczej niewykonalne... " No tak w sumie [...]
[...] z oliwek (min) pomidor lub Serek wiejski (150g) z połową jajka na twardo i ogórkiem kisoznym lub serek wiejski (200g) z sama rzodkiewką II sniadanko puszka tuńczyka lub twaróg chudy (125g) Przedtreningowe Pierś z kurczaka lub ryba pieczona w folii a do tego np pomidor,fasolka zielona.. białego ryzu nie jem,pieczywa również Potreningowe od [...]
Ostatni posilek o godzinie 15.stej ci zaszkodzi. Zjedz lepiej na kolacje twarog i polej oliwa z oliwek. Od ego nie utyjesz, bo tu nie ma weglowodanow, a tylko ci pomoze. W zadnym wypadku nie beiegaj na czczo bo sobie zrobisz krzywde, spalisz miesnie i bedzie ci jeszcze trudniej z redukcja tkanki tluszczowej. Nie zapominaj o tym ze to wlasnie [...]
Białko mięso (kurczak najwięcej), tuńczyk, twaróg, węgle makaron, ryż, płatki owsiane tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany tak na szybko - więcej jest w dziale odżywianie pzdr
[...] z pierogami. Nie jesteś zawodowym kulturystą więc według mnie nie ma potrzeba z dnia na dzień rezygnować ze wszystkich potraw jakie do tej pory jadłeś i przerzucić się na twaróg,oliwę i pierś z kuraka:P Ważne,żebyś wyrobił sobie pewne nawyki żywieniowe,stopniowo je wprowadzał do swojej diety,tak aby rodzice to zaakceptowali. Powiedz ze nie [...]
[...] by tak: -do 10 min po treningu glukoza + BCAA -20-30 min później posiłek węglowodanowy (niskie IG) -do 1h białko (w formie szejka z serwatki) -do 2h kolejny posiłek (np twaróg z makaronem) Ma to sens? Co do diety nie ma problemu, regularne posiłki co 3h bogate w węglowodany i białko. Znalazłem jeszcze coś takiego: Gdy celem jest budowa masy [...]
Ostatni posiłek jedz ok. godziny przed snem. Śniadanie koniecznie do godziny po przebudzeniu. Twaróg najlepszy jest na noc, jajka na śniadanie, co nie zmienia faktu, że w ciągu dnia zjeść posiłek z twarogu aż tak bardzo nie zaszkodzi :P I taka moja drobna uwaga... skoro ma być masa... nie za mało kalorii? Na 1500 (a nawet 1700-1800) to dziewczyny [...]
witam jak np laczycie niektorzy na sniadanie platki owsiane 100 g+ twarog 100 g + jakies tluszcze zdrowe to te platki owsiane w jakiej postaci jecie :D ? bo ja nie wiem jak mozna je jesc procz z mlekiem lub z jajami (placki owsiane) ?
dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g To duze masz te jaja, u mnie niemieckie/holenderskie maja gora 60g Wszystko OK 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g Pomidor i Ogorek wzajemnie sie wykluczaja pod wzgledem vitamin, zwlaszcza witaminy C, [...]
mengele88: skalar i qazar rzadza a ich wiedza jest potezna. Koniu151 tez sie zna bardzo, bardzo dobrze. Morales_37 tez sie zna bardzo dobrze ale na moj gust podchodzi do diety troche hardcore'owo, co dla poczatkujacych odchudzajacych sie nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem, dla Kulturystow jak najbardziej. Ale to wszystko jedynie moje [...]
[...] taki chiński wok (ja ostatnio kupiłem za 10 zł ! i śmiga jak burza, heh) i na nim sobie rób tego kurczaka -> jedz nabiał, głównie skup się na twarogu, ja zawsze jak jem twaróg to sobie myślę, że jem batona białkowego, heh. -> warzywa też zawierają białko, jednak pamiętaj, że bez mięsa nie zbudujesz silnego organizmu. Jeśli chcesz coś [...]
[...] albo jakieś inne pieczywko dla pipek. Poczytaj tematy na forum o żywieniu. Jedz więcej wartościowych składników, kasze, mięso, nabiał. Zamiast serka wiejskiego kup sobie twaróg taki klasyczny ( ja kupuje taki oldschoolowy w papierze, hehe.) Kurde jeszcze raz napiszę, że jesz stanowczo za mało, z warzyw i owoców nie rezygnuj, to kompletny [...]
Prosilbym was o pomoc , poniewaz nie mam pojecia czemu waga nie idzie jaja sobie robisz? jak nie idzie to znaczy, że za mało kcal.. to oczywiste wywal margarynę podbij kcal tłuszczami więcej orzechów , oliwy, przed snem walnij twaróg tłusty okołotreningowo dałbym jednak te 100g mięsa
mac1: a co z indykiem, wolowina, cielecina i swiezymi rybami? z nabialem na redukcji lepiej nie przesadzac, twarog jest ok, ale wyrazenie jedz nabial moze zasugerowac, ze jogurty 0% tez sa ok. z bialkiem z warzyw bym nie przesadzal bo chlopak pomysli, ze jak je duzo warzyw to lepiej ograniczyc miecho. nie podwazam twojej wypowiedz, tylko to, ze my [...]
Oczywiście, pisząc nabiał przed oczami mam twaróg Moje kilka słów ma być jedynie zalążkiem wiedzy o żywieniu, wszystko właściwie jest już na forum, jednak musimy trochę Młodego pokierować. Podstawą diety przy budowaniu masy mięśniowej musi być mięso, wiadomo, że im bardziej urozmaicone tym lepiej, jednak myślę, że w początkowej fazie wystarczy [...]
CO JECIE NA ŚNIADANIE????
