twaróg

owsiane zamiast kukurydzianych w szkole brazowy ryz,kurczak,warzywa,oliwa przed snem twarog oliwa to na pewno

[...] paluszki rybne panierowane 125,00 g - 15,13 B 20,50 W 12,63 T 256,25 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal SUMA 2575 KCAL 151,74 [...]

[...] kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal Gainer wypij zaraz po treningu, a tutaj jajka zastap chudym miesem/ryba KOLACJA 20.00 twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal dodaj warzyw

[...] W 19,60 T 238,00 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 warzywa ugotowane 250g - 8,5 B 16 W 3,3 T 105 kcal twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal SUMA 2652 KCAL 155 BIAŁKO [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3 czytaj. Odzywka bialkowa to cos jak twarog/kotlet w proszku. nic wiecej. bierzesz wg brakow w diecie, a dieta to podstawa. dziekuję.

[...] Worek ryżu/kaszy do tego ser lub jakieś napotkane w lodówce mięso coś koło (100 g tego mięcha) Tutaj najlepiej ryż/makaron + mięso/ryba 22;00 Kolacja ; zazwyczaj jajecznica z 4-6 jaj lub serek biały około 200-250 g Tu zjedz jajka z warzywami. 0;00 Przed snem ; litr mleka 2% i jak są suple to ZMA Tu twaróg/serek wiejski, mleko wywal. Pozdrawiam

lepiej nie...jak masz mozliwosc to wcinaj twarog, raz na jakis czas mozesz zastapic odzywka...

ta odżywka co napisałeś to jest szybko przyswajalna, idealnie nadaje się rano i po treningu. Przed snem jedz twaróg,lub zakup odżywkę night protein blend z treca, jest to odżywka typowo na noc. pro longatum też jest ok pozdr

płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml twaróg chudy 50g otręby pszenne 15g rodzynki 30g orzechy włoskie 10g banan 1szt to jem na śniadanie. A co do posiłku potreningowego to jem go tak 30-45min po treningu. Bezpośrednio po można by było w sumie to szybko wchłanialne zapodać ale można to razem z carbo?

no wlasie "20-30min przed snem" odzyweczka bialkowa jest rano, przed i po na noc to jedynie w dni NT wiec na wieczor chudy twarog + oliwa z oliwek (ale chyba nie wiecej tej oliwy niz lyzka stolowa) albo puszeczka tunczyka a jak na noc to lepszy w oleju czy w sosie wlasnym? moze w sosie wlasnym + oliwa z oliwek ^^

Pandarek, czemu twaróg chudy jest zły na kolacje?

Bo jest najbardziej przetworzony. Jeżeli nabiał, to co najmniej półtłusty. Nie wiem czemu 99% ludzi je twaróg na kolację. Nie ma ku temu ŻADNEGO powodu.

[...] warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem pomidor 1szt kasza perłowa 50g pierś z kurczaka 150g 18:00 Trening 20:00 Po treningu ryż 100g pierś z kurczaka 100g 21:00 Przed snem łyżka oliwy pomidor 1szt żodkiewka szczypiorek twaróg półtłusty

[...] orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g 18:00 Trening 20:00 Po treningu ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g 21:00 Przed snem łyżka oliwy twaróg półtłusty

[...] łosoś 150g piątnica serek 1szt Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g Przed treningiem kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g Po treningu kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g Przed snem łyżka oliwy żodkiewka szczypiorek twaróg półtłusty razem 3000kcal ;)

czyli w sumie jak na początku podszedłem do tematu kura , wołowina, ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie [...]

nie smaż na oliwie, smaż na maśle klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym. posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek. Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100gram Białko 52g Węglowodany [...]

[...] Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo staramy sie robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy również zrobic wlasny twaróg, akurat mam dostęp do mleka prosto od krowy, bez zadnej chemii. Mam kilka pytan: Czy na kolacje czasami mozna zastąpić tosty z tuńczykiem w sosie wlanym,? Albo Sałatkę [...]

[...] może być ? 18: myślę że dodam jakąś sałatkę 20:30 - sałatka z warzyw nisko węglowodanowych,piersix2? jajax2 gdzie mogę znaleźć tą sałatkę ? bo nie chcę jest cyca 2 razy i jajka 2 razy może coś nowego :D 23: mogę zrobić sobie twaróg ze szczypiorkiem,smietana,papryka i na chlebek ? I ta oliwe z oliwek =\ nie wiem jak sie do tego zabrac XD

Szynka to nie jest pewne źródło białka - zastąp mięsem z piersi. Chleb najlepiej też ogranicz. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200gnajlepiej 2% 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz do minimum Oliwa z oliwek 10mlbrak warzyw B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]