twaróg

[...] kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jaja + owies 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-10 19:13:53 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

Twarog, oliwa, razowy i zielona herbata.

Plecy 1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie 2. wioslowanie sztanga 4 serie na 80 skocznylem 3. wioslo hantlem 3 serie cos 25 kg ost 4. przyciagnie drazka siedzac do brzucha 3 serie, cos ponad 50 kg bylo 5. mc 3 serie 90 kg Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + [...]

[...] także nie było żadnych przeciwskazań ;) Obtłuszczenie sylwetki w moim wypadku jest sporym wyzwaniem ;) --------------- Dalej nie zrobiłeś porządku z kolacją - zostaw sam twaróg. O 9:30 - wpisz tą oliwę z przed snu w tej samej ilości z sałatą kurczakiem i pomidorkiem ;) ;) Taką lajtową ;) Smacznie i zdrowo ;) I już zmieni Ci się trochę [...]

twaróg jedz tylko na noc, w dzień nie jedz tak podbij orzechami:) rozpisz co tam masz dokładnie zamiar jeść:) nie tak ogólnikowo jak możesz:D

robie to z językiem ale nie pomaga w tym przypadku.. spróbuje te interwały:) dzięki:) niedługo twaróg i sen:) BEZNADZIEJNY WYJAZD DO TEATRU!!! o godz 10,00 zjadłem 2 i 3 śniadanie, o 13 zjadłem 50g orzechów, i kolejne 3 h głodówki:( jeden posiłek rozdzielam i dodaje z niego żarcie do innych, czyli 50g kaszy + 300g indyka jem Zmieniony przez - [...]

[...] + jakieś jaja i owszem. orzechy daj na śniadanko do owsianych. warzywka przerzuć z posiłków okołotreningowych do pozostałych. odżywkę białkową pij po treningu. na noc twaróg półtłusty - jest mniej przetworzony. a jeśli chodzi o ilość to Ty powinieneś wiedzieć ile i generalnie mało tych kalorii. Ja zostałem opierniczony jak obciąłem 400 , [...]

Jak wygląda rozkład BTW, jaka ilość kalorii? Na noc daj twaróg z oliwą. Jeśli to jest trening lekki to boję się pomyśleć jak będzie wyglądał ciężki... Za duża ilość serii, 17 na klatkę, 14 na bicka, 19 na plecy itd. zajedziesz się. Chyba, że używasz samych gryfów i ciężarków do 5 kg By the way: fajna dziara, pokaaaa z bliska

[...] Posiłek - przed treningiem - 16.30 Makaron z pszenicy durum - 60g Mintaj świeży gotowany na parze - 100g warzywa mała ilość TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 banan VI - 30 minut po treningu - 19.45 Kasza jaglana - 60g Pierś z kurczaka bez skóry - 80g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 twaróg warzywa olej lniany

Po treningu koniecznie musisz dać ww i białko mieso ryba szybko wchłanialne twaróg tu odpada na porę sie nie PATRZ! było multum razy

[...] mnie z błędu) ;). Czyli prościej, wygodniej, chociaż mniej smacznie- zjesz sobie ryż. Jakiego programu użyłeś? Podaj na prv jak możesz... Aha i moim zdaniem mleko 1,5% jak i twaróg półtłusty są za bardzo przetworzone. Chociaż może jeszcze ten półtłusty to ujdzie, ale chudy to jest już porażka... A mleko 1,5% to już woda prawie ... Ale to tylko [...]

Dieta wczorajsza: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 15g Jabłko V Twaróg 200g Słonecznik 50g Zobaczymy jakie efekty będą po tym cyklu, ale w siła na pewno już jest na plus. Dzisiaj mam ostatni trening [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

Witam wszystkich mam 15lat 170cm wzrostu i 61kg wagi a oto moja dieta na masę pomiędzy posiłkami staram się jeśc owoce czekam na poprawki Z góry dzięki 6:40 Platki owsiane 80-100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe 7:10 HMBolon 15:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 HMBolon 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 19:30 [...]

za mało warzyw - jesz do kazdego poza okołotren, dajesz min 200-250g ostrowie lepiej w ciągu dnia wypic, na noc twarog tluszcz podbij do 60-70g, węgle ok 320g, bialko mozesz lekko obnizyc

DZIEN 5 wITAM DZISIAJ DZIEN WYSOKO WW Od rana praca niestety... Pobudka 6.00 4 kpsy cm3 6.20 1jajko 2 bialka 100gr owsianych oliwa z oliwek 9.00 grahamka serek wiejski kawa(1 lyzka cukru brazowego:*( 12.00 serek wiejski orzechy 15.00 tuna 100gr ryzu 17-18.15 trening 18.45100gr owsianych lyzka miodu 250ml mleka 40gr wpc 21.twarog olwa z [...]

[...] treningu: Ostrowia WPC 30g kakao 16% proszek 10g kcal: 170 b: 26 t: 4 w: 7g Potreningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g kcal: 542 b: 49g t: 3g w: 76g kolacja: twaróg półtłusty 150g olej rzepakowy 10g kcal: 287 b: 28 t: 16 w: 5 SUMA: 1903 B: 156 T: 68 W: 174 Może być? Warzyw nie napisałem, choć spożywam w dużych ilościach [...]

Warzywa z oliwą mogą być, z tym że na noc potrzebne jest białko. Twarogowe - kazeina jest najlepsze ze względu na wolny czas jego wchłaniania się. Sprawdź jak działa na Ciebie twaróg, tzn. czy widzisz jakieś zmiany u siebie przy diecie gdzie on występuje, i przy diecie gdzie jest jego brak.