nie da sie przemienic tlszuczu w miesnie. mozesz spalic tluscz i wyrobic miesnie. Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]
masz cos od macffa Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, [...]
Grzesia w czekoladzie zostawie, ale co z tym twarogiem i dzemem, nesca 3w1 albo maslanką ? Bo jezeli nie tylko ilosc kcal sie liczy ale tez jakosc to z tych wymienionych zaufanie budzi ten twarog, czy dzem do niego po treningu ok? Grzesia to zostaw mily chlop z niego ale jesli chodzi o baton to odpada,dzem tak samo,nie twarog a ser bialy chudy [...]
ważę 65 kilo jeżeli czegoś brakuje to prosze o korektę, i mam jeszcze pytanko odnośnie tranu, w jakiej poostaci go zażywać i w a jakich ilościach no i oczywiście do którego posiłku. Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)/mleko chude Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: [...]
f***master tak mysalem i czytalem twoje wczesniejsze posty co do diety nie wiem za barzdo ajk obliczac to i ile potrzebuje ... ale co myslisz o czym takim (mam 180cm i waze ok 75kg) rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy [...]
Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne [...]
krem, maslo..hm..to moze byc cos w rodzaju hohlandu -a to zbyt duzo bialka nie ma...przynajmniej nie tyle, ile by sie chcialo.. to twaróg postaraj sie jesć na noc - kolo 30 minut przed snem. (twaróg na noc jest odpowiedni, jednak zapomniałem dokładnie czemu ) ktos pamieta?
a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]
śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - platki owsiane na mleku 100g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek //ODPUSC TO SOBIE - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml //ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) [...]
[...] akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - serek homogenizowany 150g - jogurt naturalny 50g - rodzynki - mrozone truskawki - makaron - twaróg półtłusty 50 g 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego [...]
Dobra teraz wykminilem takie cos, wydaje mi sie ze wszystko o czym mowiliscie tam ujalem. Co o niej sadzicie? śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - serek homogenizowany 150g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb [...]
[...] to dzień treningowy to oliwę piję w drugim posiłku do makreli) i warzywa. 4 posiłek: 100 gramów kaszy gryczanej, trochę orzechów włoskich, 2 plasterki szynki i warzywa. 5 posiłek: twaróg(150 g) i oliwa z oliwek oraz warzywa. 6 posiłek(w nocy)- twaróg(100 g) Nad ranem przed śniadaniem kromka chleba z plasterkiem szynki a po godzinie śniadanie.
BioGENIX Polongatum vs jedzenie
