twaróg

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe/białko Ostrovia 20g jabłko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo,orzechy wloskie B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 5ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 6g 17:00 TRENING PO [...]

8;00 Sniadanie: 200g makaron durum + twaróg orzechy wloskie z 20gram 11;00-przed pierwszym treningiem kasza mięso warzywa oliwa 12;30 (worek,hantelki,skakanka) 14;00-po treningu 100g kaszy gryczanej + ryba owoc 16;00 -20min biegania (3km) 18;00- 100g ryż bialy ? może jakieś białko ...... 21;00 -razowiec serek wiejski warzywa oliwa dieta tragedia [...]

czyli jakie białko wypadałoby dodać do ww na noc? jaja, twaróg, kurak??

Ja bym dał białka jaj, kura też się sprawdzi twaróg będzie wchłaniał się dłużej ale nie jest tak wartościowy Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-19 10:42:44

twaróg będzie wchłaniał się dłużej ale nie jest tak wartościowy to jakis dziwny przesad oparty o ile pamietam o BV ??

[...] dam przykład dokładnej diety z jednego dnia: 7:00- sniadanie - tak jak mówiłem duża miska płatków z mlekiem (Błonnik) lub 2 kanapki z pełnoziarnistym chlebem, deko masła, twaróg odtłuszczony, na to pomidor i szczypiorek, ewentualnie jem jajecznice z 2 jaj bez tluszczu. 12:00- drugie sniadanie, kanapka składająca sie z 2 kromek chleba, w środku [...]

Ok! Zamieniam twaróg odtłuszczony na półtłusty. Będę go jadł tylko na kolacje. Dziś wieczorkiem usiądę i poczytam wszystkie ważne tematy, na tą chwile tylko rzuciłem na nie okiem. I mam jeszcze jedno pytanko, czy można łączyć aeroby z treningami beztlenowymi? Chce nadal palić tłuszcz i zyskać masę mięśniową, jak aby ważyć 80kg i dobrze [...]

Dzien 33 19 treningowy 16.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V [...]

nie ma btw 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml orzechy jakieś jajka mogą być 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy warzywa maslo 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 kasza mieso warzywa oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 ziemniaki mięso /ryba 22.00 rybka nie z puszki warzywa oliwa

Dzięki s.m.p.a poprawiam: 7.15 - płatki owsiane - mleko 2% Na śniadanie i tak więcej nie dam rady zjeść :) 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy - sałata, pomidor 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne - oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 - sałatka [...]

[...] z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) + warzywa ~19:15 - banan ~19:50 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol (by B-50) ~22:20 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 7:50, 15:40, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 17:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:05 - 1 dawka [...]

Zamiast tego kupił bym sobie Banany, twaróg, ryż, pierś itp. i gwarantuje ze bd bardzo dobrze smakowało

Najprostszy posiłek i szybki w przygotowaniu to: - płatki owsiane - twaróg/odżywka białkowa/jajka - rodzynki/żurawina Możesz z tego zrobić omlet, koktajl, zjeść jako "zupę mleczną", nie kosztuje Cie to wiele czasu, jest szybkie w przygotowaniu, pożywne oraz zdrowe.

dieta (zarys) 5.00 - otreby pszenne - platki owsiane - jajka - oliwa z oliwek *czyli klasyczny omlet. jajka zwykle 3-4 - zalezy jak wielkimi dysponuje; otreb/platkow nie waze - czasem sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy [...]

gdzie są zdrowe tłuszcze w diecie? warzywa wszędzie prócz potreningowo daj wiecej tluszczu i zacznij od mniejszej ilosci wegli, bialko tez max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej [...]

[...] III posiłek &#8211; kura, jajko, orzechy pini, sos tzatziki, grejpfrut (warzywa: szpinak) IV posiłek - kura, jajko, orzechy pini, sos tzatziki, grejpfrut (warzywa: szpinak) V posiłek &#8211; whey, orzechy włoskie VI posiłek &#8211; twaróg półtłusty +x1 tran, herbata owocowa, mnich, kozieradka B=166 T= 73 W= 126 Kcal=1800 Bx11

Indywidualna sprawa, ale rozkręca się tak po 2-3tygodniach. Na pierwszych treningach jeśli już to wytrzymałość powinna trochę podskoczyć. Nie czujesz? Twaróg z wheyem zjedzony, niedługo kimono...oby

jesli wegle masz na poziomie 3g to podbij tluszcz, ewentualnie wegle daj na 4 i obserwuj 1. mniej mleka, dodaj jaja, zamiast musli owsiane, chyba ze sam zrobisz musli 2. dodaj zrodlo węgli zlozonych 3. chleb zytni razowy, zamiast margaryny daj oliwe (wymieszaj z serem i szczypiorkiem), keczupu bym nie naduzywal 4. chleb jw, bez sera zoltego, [...]

#6 REDUKCJA 20 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

NIestety ja tak mam ...Ehh ja po prostu prosze staruszke zeby mi twarog kupowala piersi z kurczaka ,a reszte robie sam, pieke se ciaska białkowe , robie omlety , gotuje owsianke itp. itd.